走过岩脊和锁链路段后，你可能会想弄清楚怎样踩得更稳、怎样保持平衡，也可能想尝试攀岩。可以先在合适的环境练习，再把这些动作带到山里。
先想清楚自己要学什么。室内抱石、绳索攀岩和有人指导的户外课程各有侧重，按目标选择场地和教练。
徒步者为什么学攀岩
徒步者学习攀岩，通常有三个理由。
1. 在岩脊和锁链路段移动得更稳。 练习选脚点、转移重心和保持稳固支点，有助于在合适的地形上移动。先在低矮、容易掌控的地方练习，再尝试有坠落风险的岩面。
2. 学习保护和绳索操作。 在教练指导下练习绳索攀岩，可以学会搭档互检和使用保护器。雪地、高山技术路线和溪谷可能需要针对地形与条件另外训练。
3. 享受攀岩本身。 你可能想体验不同的手点和路线。可以参加合适的抱石或绳索攀岩入门课，分别学习各自需要的技术。
按主要目标选择第一堂课。想练脚法，可以上动作指导课。想学绳索，可以参加有指导的保护课。第一次去户外岩场，可以找有资质的教练。上过入门课，还需要专门训练才能在高山或冬季环境中做绳索操作。
从室内还是户外开始？
对许多初学者来说，有工作人员的攀岩馆是方便的入门地点。也可以选择有教练带领的户外入门课。
室内抱石使用较低的墙面，落地区铺有缓冲垫。跌落仍可能造成受伤。先了解场馆规则，保持落地区畅通，在指导下练习下攀或落地，再尝试更高处的动作。
顶绳攀登和先锋攀登需要不同的保护技术。参加有指导的课程学习对应的系统，遵守攀岩馆的使用规定。在独立攀爬或保护前，先和有资质的教练练习两种角色。
到户外岩场，要分别判断支点、天气、岩石是否牢固、锚点和下降路线。第一次上岩壁，可以找有资质的教练，或参加有适当指导、会说明当地出入规定和撤退方式的课程。
先学的三项基本技术
1. 脚法
先选脚点，把鞋踩在想好的位置，再转移体重。在有人指导、低矮且难度适合的地形练习，便于专注于落脚和平衡。
摩擦踩法（smearing）是用鞋底与岩面的摩擦踩住没有明显边缘的表面。踩边（edging）是用鞋底边缘踩小脚点。找合适的场地练习两种动作。徒步路线上的岩石、鞋和地形，给人的感觉可能和攀岩馆里的支点不同。
2. 转移重心
在坡度较缓的岩面上，练习先把体重移到牢靠的脚点，再松开另一个支点。选择适合岩壁角度的姿势，让动作保持可控。
3. 和搭档配合做保护
在通常的双人绳索攀岩中，保护员负责控制绳索。正确使用保护系统时，可以制止攀爬者的坠落。跟教练学习具体保护器的操作和绳索兼容性，遵守厂家说明，每次开始攀登或进入新绳段前都与搭档互检。按照指导，始终控制好制动端绳索。
第一次去户外岩场前要考虑什么
出发前检查以下事项，到现场后再确认一次。
选择有余力完成的难度。 日本岩场使用不止一种分级方法，包括优胜美地十进制分级（YDS）的 5.9、5.10a，有些路线也用罗马数字分级。一眼完攀（onsight）指事先不了解路线信息，也没有练习过，第一次尝试就完成攀登。 难度等级只是参考。选路线时还要看坠落风险、保护条件、下降路线和自己是否熟悉这种岩面。
确认天气和岩面状况。 湿岩的抓地力可能变化，在某些岩石湿润时攀爬也会损坏岩面。遵守当地规定和封闭通知。查看日本气象厅的预报，再确认岩场实际条件。如果没把握安全通过，就换个计划。
找能提供合适指导的人同行。 第一次户外攀岩时，跟有资质的教练一起去，或与能处理路线、保护和撤退的有经验搭档同行。出发前确认由谁领攀、需要什么装备、怎么下来。
哪些技术能用到徒步中
攀岩练习有助于观察自己怎么用脚、队伍怎么配合，以及怎样判断有坠落风险的地形。
- 在锁链路段有意识地移动。 练习选择稳固的脚点、保持平衡，把锁链用作移动的辅助。
- 提前规划下降。 上去前先查怎么下来。沿绳下降需要专门指导、彼此兼容的装备和经过验证的锚点。看到固定绳或锁链并不表示这里可以沿绳下降。
- 让队伍的决定更清楚。 提前约定怎样沟通、检查装备，以及什么时候停下或折返。雪地、溪谷和其他技术地形要另学相应的办法。
只在地形、条件和装备与所受训练相符时使用这些技术。不熟悉的动作先在指导下练习。如果无法判断动作或保护条件，就选更安全的路线。
第一次上课前
问问附近的攀岩馆或有资质的教练，哪种入门课符合你的目标，需要什么装备和基础。去户外前，查当地出入规定，选有适当指导的课程。也可以在 Nordwand 大本营和社群认识对岩石地形技术感兴趣的徒步者。
延伸阅读
- 日本山岳与运动攀岩协会的安全登山资料
- 日本气象厅天气预报和预警
- 日本警察厅山岳遇险报告