抱石给你提供了一个练习落脚和平衡的场所。这两项技巧在岩石步道上同样重要。在攀岩馆，你可以在较低的抱石线路上反复练动作，也可以向教练学习。
在攀岩馆有针对性地练动作。到了山上，先分别判断地形、天气、滑倒的后果和退路，再决定是否适合运用这些技巧。
先把脚踩稳
在较容易攀爬的墙面上，仔细放好脚，再练习转移体重后伸手。身体姿势会随支点位置和墙面角度而变。从低处开始，选能控制的动作。
在岩石步道上，把体重放在稳固的脚点上，适合时用固定锁链辅助平衡。步道上的锁链只能辅助移动，无法用于制止坠落。如果脚点不足以支撑你安全完成动作，就停下或选择已有的替代路线。
攀岩中的摩擦踩法（smearing），是利用鞋底的摩擦，在没有明显脚点边缘的岩面上踩稳。先在指导下从低处练习。户外岩面的抓地力会随表面纹理、湿度、松散物和鞋子而变。在步道上选牢靠的脚点，并在已有支点稳固的情况下确认它是否可用。
移动时保持三个稳固支点
在需要用手的陡峭徒步地形上，一次移动一只手或一只脚，其余三个接触点保持牢靠。移动前先想好那只手或脚要放在哪里，以及怎样让其他支点保持稳定。
在攀岩馆，可以练习提前看接下来几个动作：脚踩哪里、手抓哪里、身体怎样移动。到了步道上，要花时间逐一确认支点。即使动作看起来熟悉，也别急着做。
人工支点可以帮你体会抓握或踩踏的方向怎样影响稳定性。天然岩石还可能松动、湿滑或凹凸不平。先看清下一处支点，只有能保持平衡并把体重移过去时才用它。
躯干怎样帮助你保持平衡
在低处做可控的抱石动作，可以体会伸手或移动一只脚时，躯干是怎样稳住身体的。选容易掌控的动作，确保能保持平衡，也能稳稳下攀。
背着包走岩石步道时，身体的感觉会变。在落差小、稳固的地面上，用自己的装备试试背包贴不贴合、负重稳不稳。如果疲劳已经影响动作，就在安全的地方停下，重新判断是否继续。
攀岩馆里的练习能帮你留意自己的姿势。哪些动作能用到徒步中，要看动作本身、负重和地形。还要穿戴实际徒步装备，单独练习行走和下坡。
两种活动的风险有什么不同？
把攀岩馆里的动作带到户外之前，先比较环境、鞋子和现场要作的判断。
跌落的后果不同。 室内抱石用的是较低的墙面，落地区铺有缓冲垫，跌落仍可能受伤。在有坠落风险的山地上，滑倒可能导致长距离坠落。谨慎选脚点和地形，避开超出自己能力的危险动作。
鞋子的脚感不同。 攀岩鞋是为踩攀岩支点设计的，徒步鞋和登山靴则要适应行走和不同地形。穿实际上山要用的鞋练习，选鞋底能稳稳抓住的脚点。
天然地形需要自己判断路线。 抱石馆的线路有预先设置的支点。在山上，要检查岩石是否牢固、路线标记、天气和下山路线。如果没把握判断前方能否安全通过，就选已有的路线或折返。
先练什么
选低矮、容易的抱石线路，在教练或场馆工作人员的指导下了解场馆规则，练习能控制的动作。
先看清脚点，再把体重移过去
找到脚点，把脚准确放好，确认稳固后再转移体重。在步道上留意松动的岩石，并保持其他支点牢靠。
先练动作的控制，再追求难度
选能慢慢完成每一步的简单线路，练习落脚、转移体重和在稳固姿势下停住。攀岩馆的难度等级，很难用来判断有坠落风险的徒步路线。
练习稳稳下攀
使用场馆指定的下攀支点，能一步步踩下来时就踩下来。让落地区保持畅通，并在教练指导下学习场馆的落地方法。在山路上要找稳固脚点一步步下行，避免往下跳。
给徒步前的恢复留出时间
抱石可能让手指、前臂和肩部疲劳。先热身，再逐步增加练习量，走岩石路段之前留出恢复时间。如果酸痛或疲劳影响抓握或动作，就调整计划。
下次走岩石路段前
在攀岩馆练习仔细落脚和控制重心转移。第一次走有坠落风险的岩石路线前，查清通行规定、天气和下山路线，可以考虑请有经验的同伴或有资质的向导同行。也可以在 Nordwand 社群里认识对这些技巧感兴趣的人。