脚点难以看清或双腿已经疲劳时，下山可能比上山更难。长野县警察提醒，许多山岳遇险事件发生在下山途中。制定计划时，要为下山留出足够的时间和体力。
岩石路段的下坡有三个难点：看清下一个支点、保持平衡，以及在腿累时控制身体下降。每到一处陡坎前，先找个稳固的地方停一下。
准备走较长的山脊、过夜路线或雪地前，先和有经验的同伴或教练在落差小、容易掌控的地形练习下行。到达难段之前，确认有没有更容易的下山路线，或者能否折返。
看不清下一个脚点时
上行时，不少手脚支点就在面前。到了陡峭岩面，保持三个稳固的接触点，就能在移动一只手或一只脚前，先看清要放在哪里。
下行时，岩坎可能就在脚下，反而不容易看清。先在牢靠的支点上停稳，找到脚点再动。如果非得把身体探出去或打破平衡才能看见，就重新考虑怎么下这一段。
在陡峭岩面上，面向岩壁有时更容易用上手点，逐只脚往下移动。把体重移过去之前，先确认下一个脚点，另外三个支点保持稳固。在较缓的地形，选择看得清脚下、也能保持平衡的姿势。如果找不到可靠的下一个支点，就停下来请人指点，或在安全的情况下走已有的替代路线。
平衡和抓地力
抓地力取决于支点的形状和状态、鞋底以及脚踩上去的方式。岩面湿滑、有泥或结冰，加上松动的石块或磨损的鞋底，都会影响能否安全落脚。
步子太大，或者只能用鞋底边缘踩住脚点，都可能让动作更难控制。地形允许时，放慢速度，迈小步，让身体在支点上保持平衡。确认脚点稳固后，再把体重移过去。
找能让鞋底踩稳的脚点。岩石形状允许时，可以让鞋底较大的一部分接触岩面，避免强扭脚踝或为了贴住鞋底而失去平衡。先在低矮、稳固的地形练习慢慢降低身体和转移重心。
为什么下坡时腿容易累
下坡时，大腿前侧的肌肉一边在负荷下拉长，一边控制身体下降。这叫离心收缩。步态研究表明，下坡行走时肌肉的这类做功可能增加。长时间下坡会让腿疲劳，影响精准落脚所需的控制力。
腿发抖、站不稳，或落脚越来越不准时，先在稳固的地方停下，重新判断是否适合继续。也留意同伴的状态。
提前留出时间，找好可以安全停下的位置，别等到疲劳已经影响动作才休息。
给难走的路段留足时间。 事先查清这些路段在下山路线的什么位置。把走得最慢的同伴、当天路况和可能的排队都考虑进去，并留出日照余量和改道时间。
在能安全恢复体力的地方停下。 选步道上宽阔、稳固的位置，避开坠落风险和落石可能经过的范围。停下来确认自己能否继续控制动作。如果不能，就趁还有安全选项时调整计划。
怎样使用步道上的锁链和固定绳
双脚踩稳后，可以借助步道锁链保持平衡。锁链没有防坠功能。从稳固的位置观察锁链的状况。如果看上去破损、结冰或不可靠，就折返或走已有的绕行路线。
用自己能稳稳控制的方式握住锁链，让手指远离链环和容易夹手的位置。在陡峭岩面上一次只移动一只手或一只脚，其他支点保持牢靠。如果戴手套，先在安全地形测试是否合手、抓握是否可靠，尤其要考虑寒冷或潮湿的情况。
步道上的固定绳也能辅助移动。现场有绳子，并不代表它能承受坠落冲击，也不能据此把它当作保护锚点。如果这段需要绳索保护或沿绳下降，只有掌握所需技能、备齐装备并确认锚固系统可靠时才考虑通过。否则就改走其他路线。
疲劳、天气和天色转暗
看看队伍还有多少体力和日照时间，下一个难段在哪里，有没有现成的替代路线。趁还有稳固的立足点和可选路线时作决定。
遇到下列任一情况，先重新评估，再决定要不要继续。
- 腿在发抖，或疲劳已经影响平衡。
- 岩面湿滑或结冰，或者雨雾让脚点难以判断。
- 考虑地形、队伍速度和可能的耽搁后，剩余的日照时间不够充裕。
- 睡眠不足、身体不适或高原反应已经影响动作或判断。
出发前和同伴商量好什么时候等候、改道或折返。查看日本气象厅的预报，以及步道管理方或山屋的最新消息。有人受伤，或者队伍无法安全前进或撤回时，在日本尽可能从安全的位置拨打 119 或 110，报告所在位置和现场情况。
下一次下山前
在计划中标出下山难段、能安全等候的地方和已有的替代路线。为每个路段留足时间和体力。你也可以在 Nordwand 大本营向熟悉路线的人询问下坡路况。
延伸阅读
- 日本警察厅山岳遇险报告
- 长野县警察山岳安全建议
- 日本气象厅分时段区域天气预报