Im Fels absteigen: Tritte, Ermüdung und Umkehr

Der Abstieg kann anstrengender sein als der Aufstieg, wenn du die Tritte schlecht siehst oder deine Beine schon müde sind. Die Polizei der Präfektur Nagano weist darauf hin, dass sich viele Bergnotfälle beim Abstieg ereignen. Plane dafür genug Zeit und Kraft ein.

Drei Dinge können den Abstieg im Fels erschweren: den nächsten Tritt zu erkennen, das Gleichgewicht zu halten und die Abwärtsbewegung mit müden Beinen zu kontrollieren. Suche vor jeder steilen Stufe nach einem sicheren Platz zum Anhalten.

Übe kurze Abstiege in Bodennähe in überschaubarem Gelände mit einer erfahrenen Begleitperson oder unter Anleitung, bevor du längere Grate, Touren mit Übernachtung oder Routen im Schnee angehst. Prüfe, ob es einen einfacheren Abstieg gibt oder ob du vor der schwierigen Stelle umkehren kannst.

Wenn du den nächsten Tritt nicht siehst

Im Aufstieg liegen viele Griffe und Tritte vor dir. Im steilen Fels geben dir drei sichere Kontaktpunkte Zeit, den nächsten Griff oder Tritt zu prüfen.

Beim Abstieg kann ein Absatz direkt unter dir liegen und schwer zu sehen sein. Halte dich an sicheren Griffen und Tritten fest und suche den Absatz, bevor du dich bewegst. Wenn du dich zum Sehen hinauslehnen müsstest oder aus dem Gleichgewicht gerätst, prüfe, wie du die Stufe anders angehen kannst.

Im steilen Fels kann es helfen, dich dem Fels zuzuwenden. So kannst du Griffe nutzen und jeweils einen Fuß tiefer setzen. Prüfe den nächsten Tritt, bevor du ihn belastest, und halte die anderen drei Kontaktpunkte stabil. Wähle in leichterem Gelände eine Position, in der du die Tritte siehst und das Gleichgewicht hältst. Wenn du keinen verlässlichen nächsten Griff oder Tritt findest, halte an und bitte um Rat oder nutze eine ausgewiesene Alternative, sofern das sicher möglich ist.

Gleichgewicht und Grip

Wie gut ein Tritt hält, hängt von seiner Form und seinem Zustand, von der Sohle und von der Belastung ab. Nasser Fels, Schlamm, Eis, lose Steine und abgenutzte Sohlen können die Trittsicherheit verändern.

Bei einem langen Schritt oder wenn nur die Sohlenkante aufliegt, kann die Bewegung schwerer zu kontrollieren sein. Mach kurze, bewusste Schritte, wenn das Gelände es zulässt. Halte den Körper über deinen Kontaktpunkten im Gleichgewicht und prüfe jeden Tritt, bevor du dein Gewicht verlagerst.

Suche stabile Tritte, auf denen die Sohle sicher aufliegt. Wenn die Felsform es zulässt, setze einen größeren Teil der Sohle auf, ohne das Sprunggelenk zu überstrecken oder das Gleichgewicht zu verlieren. Übe das langsame Absteigen und die Gewichtsverlagerung in Bodennähe auf stabilem Untergrund.

Warum die Beine bergab ermüden

Beim Abstieg bremsen die Muskeln an der Oberschenkelvorderseite die Bewegung, während sie sich unter Last verlängern. Studien zum Gehen am Hang zeigen, dass diese sogenannte exzentrische Muskelarbeit bergab zunimmt. Lange Abstiege können die Beine ermüden und das präzise Setzen der Füße erschweren.

Zitternde Beine, unsicheres Gleichgewicht und immer ungenauere Tritte sind Gründe, auf sicherem Boden anzuhalten und die Lage neu zu beurteilen. Achte auch darauf, wie es deinen Begleitpersonen geht.

Plane genug Zeit und geeignete Pausenplätze ein, bevor Müdigkeit deine Bewegungen beeinträchtigt.

Plane Zeit für schwierige Stellen ein. Kläre, wo sie auf dem Abstieg liegen, und berücksichtige die langsamste Person, die Verhältnisse und mögliche Wartezeiten. Lass genug Tageslicht und Zeit für eine Routenänderung.

Halte an, wo du dich sicher erholen kannst. Pausiere auf einem breiten, stabilen Wegstück abseits von Absturz- und Steinschlaggefahr. Prüfe in Ruhe, ob du kontrolliert weitergehen kannst. Ändere den Plan, wenn das nicht möglich ist und du noch eine sichere Alternative hast.

Ketten und Fixseile auf dem Weg nutzen

Nutze eine Kette fürs Gleichgewicht, während du auf sicheren Tritten stehst. Sie ist keine Absturzsicherung. Prüfe ihren Zustand von stabilem Boden aus. Kehre um oder nutze eine ausgewiesene Umgehung, wenn die Kette beschädigt, vereist oder unzuverlässig wirkt.

Greife so, dass du die Bewegung kontrollieren kannst, und halte die Finger von Kettengliedern und Klemmstellen fern. Versetze an steilem Fels jeweils nur eine Hand oder einen Fuß und halte die übrigen Kontaktpunkte stabil. Wenn du Handschuhe trägst, prüfe Griff und Passform in sicherem Gelände, besonders bei Kälte oder Nässe.

Auch ein Fixseil kann die Fortbewegung erleichtern. Aus seiner bloßen Anwesenheit lässt sich nicht ableiten, ob es einen Sturz hält oder sich als Anschlagpunkt eignet. Wenn du an der Stelle sichern oder abseilen musst, wähle eine Alternative, sofern dir das nötige Können, die passende Ausrüstung oder ein geprüftes Anschlagsystem fehlt.

Müdigkeit, Wetter und schwindendes Tageslicht

Prüfe, wie viel Kraft der Gruppe bleibt und wie lange es noch hell ist. Kläre, wo die nächste schwierige Stelle und etwaige ausgewiesene Alternativen liegen. Entscheide, solange ihr auf sicherem Boden seid und noch Möglichkeiten habt.

Beurteile die Lage vor dem Weitergehen neu, wenn einer dieser Punkte zutrifft.

• Deine Beine zittern oder Müdigkeit beeinträchtigt dein Gleichgewicht.
• Der Fels ist nass oder vereist, oder Regen und Nebel erschweren es, die Tritte einzuschätzen.
• Für das Gelände, die Gruppe und mögliche Verzögerungen bleibt zu wenig Tageslicht.
• Schlafmangel, Krankheit oder höhenbedingte Beschwerden beeinträchtigen deine Bewegungen oder dein Urteilsvermögen.

Vereinbart vor dem Aufbruch, wann ihr wartet, die Route ändert oder umkehrt. Prüft die Vorhersagen der japanischen Wetterbehörde und die neuesten Hinweise der Wegeverwaltung oder Hütte. Wenn jemand verletzt ist oder die Gruppe weder sicher weiter- noch zurückkommt, ruft in Japan möglichst von einem sicheren Standort aus 119 oder 110 an und beschreibt den Standort und die Bedingungen.

Vor deinem nächsten Abstieg

Markiere schwierige Stellen auf dem Abstieg, sichere Warteplätze und ausgewiesene Alternativen. Plane genug Zeit und Kraft für jeden Abschnitt ein. Im Basislager von Nordwand kannst du Menschen zum Abstieg befragen, die die Route kennen.

Weiterführende Informationen

• Berichte der nationalen Polizeibehörde Japans zu Bergnotfällen
• Sicherheitshinweise für Bergtouren der Polizei der Präfektur Nagano
• Regionale Wettervorhersagen nach Tageszeit der japanischen Wetterbehörde