Descer em terreno rochoso: apoios, cansaço e quando voltar

A descida pode exigir mais do que a subida quando é difícil ver os apoios ou as pernas já estão cansadas. A polícia da província de Nagano alerta que muitas ocorrências em montanha acontecem na descida. Reserve tempo e energia para ela no seu plano.

Três coisas podem dificultar a descida em rocha: enxergar o próximo apoio, manter o equilíbrio e abaixar o corpo com controle quando as pernas já estão cansadas. Antes de cada degrau íngreme, procure um ponto firme onde possa parar.

Pratique descidas em terreno baixo e fácil com alguém experiente ou com um instrutor antes de enfrentar cristas longas, percursos de vários dias ou neve. Antes de chegar ao trecho difícil, veja se há uma descida mais simples ou se é possível voltar.

Quando você não vê o próximo apoio

Na subida, muitos apoios ficam à sua frente. Na rocha íngreme, manter três pontos firmes de contato dá tempo para verificar onde pôr a mão ou o pé que você vai mover.

Na descida, pode haver um apoio logo abaixo de você, difícil de ver. Pare sobre apoios firmes e localize-o antes de se mover. Se precisar se inclinar para fora ou perder o equilíbrio para enxergá-lo, reavalie como vai passar.

Na rocha íngreme, ficar de frente para a parede pode facilitar o uso dos apoios das mãos enquanto você baixa um pé por vez. Confira o próximo apoio antes de passar o peso para ele e mantenha os outros três pontos firmes. Em terreno mais fácil, escolha a posição em que você consegue ver os apoios e se equilibrar. Se não encontrar um apoio confiável, pare e peça orientação ou siga por uma alternativa oficial quando for seguro.

Equilíbrio e aderência

A aderência depende do formato e da condição do apoio, do solado e de como você põe o peso. Rocha molhada, lama, gelo, pedras soltas e solado gasto podem mudar o que é seguro.

Um passo longo ou apoiado só na borda do solado pode dificultar o controle. Onde o terreno permitir, dê passos curtos e deliberados, mantenha o corpo equilibrado sobre os apoios e teste cada apoio antes de transferir o peso.

Procure apoios estáveis onde o solado faça contato firme. Se o formato da rocha permitir, apoie uma parte maior do solado sem forçar o tornozelo nem perder o equilíbrio. Pratique abaixar o corpo devagar e transferir o peso em terreno baixo e firme.

Por que as pernas cansam na descida

Na descida, os músculos da frente da coxa ajudam a abaixar o corpo com controle enquanto se alongam sob carga. Estudos de caminhada mediram mais trabalho muscular excêntrico em declives. Uma descida longa pode cansar as pernas e afetar o controle necessário para posicionar bem os pés.

Se as pernas tremerem, se o equilíbrio piorar ou se você estiver colocando os pés com cada vez menos cuidado, pare em terreno firme e reavalie. Veja também como os demais estão.

Reserve tempo e identifique onde fazer pausas antes que o cansaço afete seus movimentos.

Reserve tempo para os trechos difíceis. Veja onde ficam na descida e leve em conta a pessoa mais lenta, as condições e possíveis filas. Guarde uma margem de luz do dia e tempo para mudar de percurso.

Pare onde puder se recuperar com segurança. Faça uma pausa em um ponto largo e firme da trilha, longe da borda e da trajetória de pedras. Avalie se consegue continuar com controle. Se não conseguir, mude o plano enquanto ainda houver uma opção segura.

Como usar correntes e cordas fixas da trilha

Use a corrente para o equilíbrio enquanto seus pés estiverem em apoios firmes. Uma corrente da trilha não é um sistema de proteção contra quedas. Avalie a condição dela de um ponto firme. Volte ou use um desvio oficial se ela parecer danificada, coberta de gelo ou pouco confiável.

Segure de um jeito que consiga controlar e mantenha os dedos longe dos elos e dos pontos onde possam ficar presos. Na rocha íngreme, mova um membro por vez e mantenha os outros apoios firmes. Se usar luvas, teste a aderência e o ajuste em terreno seguro, principalmente com frio ou umidade.

Uma corda fixa da trilha também pode ajudar na movimentação. A presença dela não garante que possa segurar uma queda ou servir de ancoragem. Se o trecho exigir segurança com corda ou rapel, escolha uma alternativa, a menos que você tenha a formação, o equipamento e as ancoragens verificadas necessários.

Cansaço, tempo e luz diminuindo

Confira quanta energia e luz do dia restam ao grupo, onde está o próximo trecho difícil e se há uma alternativa oficial. Decida enquanto ainda estiver em terreno firme e tiver opções.

Reavalie antes de seguir se alguma destas situações ocorrer.

• Suas pernas tremem ou o cansaço afeta o equilíbrio.
• A rocha está molhada ou com gelo, ou a chuva e a neblina dificultam avaliar os apoios.
• Resta pouca luz para o terreno, o grupo e possíveis atrasos.
• Pouco sono, mal-estar ou sintomas em altitude afetam seus movimentos ou seu raciocínio.

Antes de sair, combine quando esperar, mudar de percurso ou voltar. Consulte as previsões da Agência Meteorológica do Japão e os avisos de quem administra a trilha ou o abrigo. Se houver feridos ou o grupo não puder seguir nem voltar em segurança, ligue para 119 ou 110 no Japão de uma posição segura, se possível, e informe a localização e as condições.

Antes da próxima descida

Marque os trechos difíceis, os pontos onde dá para esperar em segurança e as alternativas oficiais. Reserve tempo e energia para cada trecho. No Base Camp da Nordwand, você pode perguntar sobre a descida a quem conhece o percurso.

Para saber mais

• Relatórios da Agência Nacional de Polícia sobre ocorrências em montanha
• Orientações de segurança em montanha da polícia da província de Nagano
• Previsão regional por horário da Agência Meteorológica do Japão