Scendere su terreno roccioso: appoggi, fatica e quando tornare indietro

Scendere può essere più impegnativo che salire se gli appoggi sono poco visibili o le gambe sono già stanche. La polizia della prefettura di Nagano avverte che molti incidenti in montagna avvengono in discesa. Riserva tempo ed energie quando fai il piano.

Tre fattori rendono difficile la discesa su roccia: vedere il prossimo appoggio, mantenere l'equilibrio e controllare l'abbassamento con le gambe stanche. Cerca un punto stabile dove fermarti prima di ogni salto ripido.

Prima di affrontare creste più lunghe, itinerari di più giorni o neve, esercitati in brevi discese facili con una persona esperta o un istruttore. Prima di raggiungere il passaggio difficile, verifica se esiste una discesa più semplice o se puoi tornare indietro.

Quando non vedi il prossimo appoggio

In salita molti appigli sono davanti a te. Sulla roccia ripida, mantenere tre punti di contatto sicuri ti dà il tempo di capire dove spostare la mano o il piede.

In discesa, un appoggio può essere proprio sotto di te e difficile da vedere. Fermati su appoggi sicuri e individualo prima di muoverti. Se per vederlo devi sporgerti o perdere l'equilibrio, ripensa a come affrontare il passaggio.

Su roccia ripida, stare rivolti verso la parete può aiutarti a usare gli appigli mentre abbassi un piede alla volta. Verifica il prossimo appoggio prima di caricarlo e mantieni gli altri tre punti sicuri. Sul terreno più facile, scegli una posizione che ti permetta di vedere gli appoggi e restare in equilibrio. Se non trovi un appoggio affidabile, fermati e chiedi indicazioni oppure, se è sicuro, usa una variante ufficiale.

Equilibrio e aderenza

L'aderenza dipende dalla forma e dallo stato dell'appoggio, dalla suola e da come ci trasferisci il peso. Roccia bagnata, fango, ghiaccio, pietre mobili e suole usurate possono cambiare la sicurezza del passaggio.

Un passo lungo o un appoggio sul solo bordo della suola possono rendere più difficile il controllo. Dove il terreno lo permette, fai passi corti e precisi, mantieni il corpo in equilibrio sopra gli appoggi e verifica ogni appoggio prima di caricarlo.

Cerca appoggi stabili su cui la suola faccia presa. Se la roccia lo permette, appoggia una parte più ampia della suola senza forzare la caviglia o perdere l'equilibrio. Allenati ad abbassarti lentamente e a trasferire il peso su terreno basso e stabile.

Perché le gambe si stancano in discesa

In discesa i muscoli anteriori della coscia controllano l'abbassamento mentre si allungano sotto carico. Gli studi sulla camminata hanno misurato più lavoro eccentrico sui pendii in discesa. Una lunga discesa può affaticare le gambe e ridurre il controllo necessario per posare bene i piedi.

Se le gambe tremano, perdi l'equilibrio o appoggi i piedi con sempre meno precisione, fermati su terreno sicuro e rivaluta la situazione. Controlla anche come stanno i compagni.

Prevedi il tempo e i punti di sosta necessari prima che la fatica condizioni i movimenti.

Riserva tempo ai passaggi difficili. Individua dove sono in discesa e tieni conto della persona più lenta, delle condizioni e dell'eventuale coda. Conserva un margine di luce e tempo per cambiare percorso.

Fermati dove puoi recuperare in sicurezza. Fai una pausa su un tratto ampio e stabile del sentiero, lontano dal vuoto e dalla traiettoria delle pietre. Prenditi il tempo per valutare se puoi continuare con controllo. Se non puoi, cambia piano finché hai ancora un'alternativa sicura.

Come usare catene e corde fisse sui sentieri

Usa la catena per mantenere l'equilibrio mentre hai i piedi su appoggi sicuri. La catena non è un sistema anticaduta. Valutane lo stato da terreno stabile e, se è danneggiata, ghiacciata o inaffidabile, torna indietro o segui una variante ufficiale.

Usa una presa che puoi controllare e tieni le dita lontane dalle maglie e dai punti in cui possono restare schiacciate. Sul ripido muovi un arto alla volta, tenendo saldi gli altri punti. Se indossi guanti, verifica presa e vestibilità su terreno sicuro, soprattutto con freddo o umidità.

Anche una corda fissa sul sentiero può aiutare nei movimenti. La sua presenza non dimostra che possa trattenere una caduta o servire da ancoraggio. Se il passaggio richiede assicurazione o discesa in corda doppia, scegli un'alternativa a meno che tu abbia competenze, attrezzatura e ancoraggi verificati.

Fatica, meteo e luce che cala

Controlla quante energie e quanta luce restano al gruppo, dove si trova il prossimo passaggio difficile e se ci sono varianti ufficiali. Decidi finché sei su terreno sicuro e hai ancora possibilità di scelta.

Rivaluta la situazione prima di proseguire se si verifica una di queste condizioni.

• Ti tremano le gambe o la fatica influisce sull'equilibrio.
• La roccia è bagnata o ghiacciata, oppure pioggia e nebbia rendono difficile valutare gli appoggi.
• Resta poca luce rispetto al terreno, al gruppo e ai possibili ritardi.
• Poco sonno, un malessere o sintomi in quota influiscono sui movimenti o sulla lucidità.

Prima di partire, concorda quando aspettare, cambiare percorso o tornare indietro. Controlla le previsioni dell'Agenzia meteorologica giapponese e gli ultimi avvisi del gestore o del rifugio. Se qualcuno è ferito o il gruppo non può proseguire né tornare in sicurezza, chiama il 119 o il 110 in Giappone da una posizione sicura, se possibile, e comunica luogo e condizioni.

Prima della prossima discesa

Segna i passaggi difficili, i punti in cui puoi aspettare in sicurezza e le varianti ufficiali. Riserva tempo ed energie per ogni tratto. Nel Base Camp di Nordwand puoi chiedere della discesa a chi conosce il percorso.

Per approfondire

• Rapporti dell'Agenzia nazionale di polizia sugli incidenti in montagna
• Indicazioni di sicurezza in montagna della polizia della prefettura di Nagano
• Previsioni regionali per fasce orarie dell'Agenzia meteorologica giapponese