Bajar por terreno rocoso: apoyos, fatiga y cuándo volver

Bajar puede ser más exigente que subir si cuesta ver los apoyos o si las piernas ya están cansadas. La policía de la prefectura de Nagano advierte que muchos incidentes de montaña ocurren durante el descenso. Resérvale tiempo y energía en el plan.

Tres cosas pueden complicar la bajada en roca: ver el siguiente apoyo, mantener el equilibrio y controlar la bajada del cuerpo con las piernas cansadas. Busca un sitio firme para parar antes de cada resalte empinado.

Practica descensos bajos y sencillos con alguien experimentado o con un instructor antes de intentar crestas largas, rutas de varios días o nieve. Comprueba si hay una bajada más sencilla o si puedes volver antes de llegar al tramo difícil.

Cuando no ves el siguiente apoyo

Al subir, muchos agarres quedan delante de ti. En roca empinada, mantener tres puntos de contacto firmes te da tiempo para elegir dónde poner la mano o el pie que vas a mover.

Al bajar, un saliente puede quedar justo debajo de ti y ser difícil de ver. Detente sobre apoyos firmes para localizarlo antes de moverte. Si tienes que inclinarte hacia el vacío o perder el equilibrio para verlo, cambia la forma de abordar el paso.

En roca empinada, mirar hacia la pared puede ayudarte a usar los agarres mientras bajas un pie cada vez. Comprueba el siguiente apoyo antes de cargar el peso y mantén firmes los otros tres puntos. En terreno más sencillo, adopta la posición que te deje ver los apoyos y mantener el equilibrio. Si no encuentras un apoyo fiable, detente y pide orientación o toma una alternativa oficial cuando puedas hacerlo con seguridad.

Equilibrio y agarre

El agarre depende de la forma y el estado del apoyo, de la suela y de cómo cargas el peso. La roca mojada, el barro, el hielo, las piedras sueltas y una suela gastada pueden cambiar la seguridad del paso.

Un paso largo o apoyar solo el borde de la suela puede dificultar el control. Cuando el terreno lo permita, da pasos cortos y deliberados, mantén el cuerpo equilibrado sobre los apoyos y comprueba cada uno antes de cargar peso.

Busca apoyos firmes donde la suela haga buen contacto. Si la forma de la roca lo permite, apoya una parte más amplia de la suela sin forzar el tobillo ni perder el equilibrio. Practica bajar despacio y transferir el peso en terreno bajo y firme.

Por qué se cansan las piernas al bajar

Al bajar, los músculos de la parte delantera del muslo controlan el descenso del cuerpo mientras se alargan bajo carga. Los estudios de marcha han medido más trabajo excéntrico al caminar cuesta abajo. Una bajada larga puede cansar las piernas y reducir el control necesario para colocar los pies con precisión.

Si te tiemblan las piernas, pierdes el equilibrio o cada vez colocas peor los pies, detente en terreno firme y reevalúa la situación. Comprueba también cómo están tus compañeros.

Reserva tiempo y localiza sitios para parar antes de que el cansancio afecte a tus movimientos.

Reserva tiempo para los pasos difíciles. Identifica dónde están en la bajada y ten en cuenta a la persona más lenta, las condiciones y posibles colas. Guarda un margen de luz y tiempo para cambiar de ruta.

Para donde puedas recuperarte con seguridad. Haz una pausa en un punto amplio y firme del sendero, lejos del borde y de la trayectoria de piedras. Tómate tiempo para decidir si puedes continuar con control. Si no puedes, cambia el plan mientras tengas una alternativa segura.

Cómo usar las cadenas y cuerdas fijas del sendero

Usa la cadena para mantener el equilibrio con los pies en apoyos firmes. Una cadena del sendero no es un sistema anticaídas. Revisa su estado desde terreno estable y da media vuelta o toma una variante oficial si parece dañada, helada o poco fiable.

Usa un agarre que controles y mantén los dedos fuera de los eslabones y de puntos donde se puedan pellizcar. En roca empinada, mueve una extremidad cada vez y conserva los otros apoyos. Si usas guantes, prueba el agarre y el ajuste en terreno seguro, sobre todo con frío o humedad.

Una cuerda fija del sendero también puede ayudar a moverte. Su presencia no demuestra que pueda detener una caída o servir de anclaje. Si el paso requiere aseguramiento o rápel, elige una alternativa salvo que cuentes con la formación, el equipo y los anclajes verificados que exige.

Cansancio, meteorología y luz menguante

Comprueba cuánta energía y luz le quedan al grupo, dónde está el siguiente paso difícil y si hay una alternativa oficial. Decide mientras sigas en terreno firme y tengas opciones.

Reevalúa la situación antes de continuar si se da cualquiera de estas circunstancias.

• Te tiemblan las piernas o el cansancio te hace perder el equilibrio.
• La roca está mojada o helada, o la lluvia y la niebla impiden valorar bien los apoyos.
• Queda poca luz para el terreno, el grupo y los posibles retrasos.
• La falta de sueño, el malestar o los síntomas en altura afectan a tus movimientos o a tu capacidad de pensar.

Antes de salir, acuerda cuándo esperar, cambiar de ruta o volver. Consulta las previsiones de la Agencia Meteorológica de Japón y los avisos del gestor o del refugio. Si hay heridos o el grupo no puede avanzar ni regresar con seguridad, llama al 119 o al 110 en Japón desde una posición segura si es posible e indica la ubicación y las condiciones.

Antes de tu próxima bajada

Marca los pasos difíciles, los lugares donde puedes esperar con seguridad y las variantes oficiales. Reserva tiempo y energía para cada tramo. En el Base Camp de Nordwand puedes preguntar por el descenso a quienes conocen la ruta.

Para saber más

• Informes de la Agencia Nacional de Policía sobre incidentes de montaña
• Consejos de seguridad en montaña de la policía de la prefectura de Nagano
• Previsión regional por franjas horarias de la Agencia Meteorológica de Japón