Warm bleiben beim Winterwandern: Schwitzen und Kleidungsschichten

Im Aufstieg wird dir schnell warm, und sobald du anhältst, kann dir kalt werden. Schweiß in der Kleidung kann den Wärmeverlust verstärken, besonders bei Wind. Passe deine Kleidung und dein Tempo an, bevor deine Sachen durchnässt sind, und halte für Pausen etwas Trockenes zum Überziehen bereit.

Hier erfährst du, wie du dich kleidest, wann du unterwegs Schichten wechselst und was du tun kannst, wenn jemand auszukühlen beginnt. Plane für ausgesetzte Streckenabschnitte ebenso wie für Pausen.

Warum Schweiß zu gefährlicher Auskühlung führen kann

Bei einer Unterkühlung sinkt die Körperkerntemperatur unter 35 °C (95 °F). Wer nass und Wind oder Kälte ausgesetzt ist, kann auch bei Temperaturen über dem Gefrierpunkt unterkühlen. Nimm unterwegs die Beschwerden und die Umstände ernst, ohne erst auf eine Temperaturmessung zu warten.

Nasse Kleidung kann dir weiter Wärme entziehen, wenn du langsamer wirst. Baumwolle direkt auf der Haut hält Feuchtigkeit fest und trocknet meist langsam. Wähle eine erste Schicht, die Feuchtigkeit von der Haut wegtransportiert, und nimm bei entsprechenden Bedingungen trockenen Ersatz mit.

Das Schichtensystem beginnt direkt auf der Haut

Wähle deine erste Schicht passend zur Anstrengung, zu den Bedingungen und zu den Schichten, die du darüber trägst.

Wolle, etwa Merinowolle. Sie kann sich auch feucht angenehm tragen. Dicke und Strickart beeinflussen, wie gut sie isoliert und wie schnell sie trocknet. Probiere sie unter Bedingungen aus, wie du sie auf der Tour erwartest.

Kunstfasern wie Polyester. Viele trocknen schnell und eignen sich für längere Anstrengung. Wie warm sie halten und wie gut sie Feuchtigkeit abtransportieren, hängt vom Material und der Verarbeitung ab.

Beides kann gut funktionieren. Wähle eine Stoffstärke, die zu deinem Tempo und zum Wetter passt, prüfe, wie die Schicht unter den anderen sitzt, und vermeide bei kaltem, feuchtem Wetter Baumwolle direkt auf der Haut.

Wenn du beim Gehen zusätzliche Wärme brauchst, trage eine atmungsaktive Zwischenschicht und nimm für Pausen etwas Wärmeres mit. Zieh bei Bedarf eine wind- und wasserdichte Außenjacke an und nutze, wenn es die Bedingungen erlauben, ihre Belüftungsöffnungen.

Kleidung unterwegs rechtzeitig anpassen

Ein guter Anhaltspunkt ist, die Belüftung zu öffnen oder eine Schicht auszuziehen, bevor dir zu warm wird, und dich wieder wärmer anzuziehen, bevor du auskühlst.

Wenn dir warm wird, öffne die Belüftung, gehe langsamer oder halte an einer geschützten Stelle an, um deine Kleidung anzupassen. Orientiere dich an der Anstrengung, der Witterung und deinen Kleidungsschichten. Behalte genug Schutz, um warm und trocken zu bleiben.

Zieh kurz vor einer Pause oder direkt beim Anhalten eine wärmende Schicht an. Zieh den Windschutz über, bevor du in ausgesetztes Gelände kommst. Packe diese Schichten oben in den Rucksack, damit du schnell herankommst.

Ein Beispiel: vom geschützten Aufstieg auf den Grat

1. Starte mit Schichten, die du leicht an die Witterung am Ausgangspunkt anpassen kannst.
2. Wenn dir im Aufstieg warm wird, öffne an einer geschützten Stelle die Belüftung oder zieh eine zusätzliche Schicht aus.
3. Passe Tempo und Kleidung an, damit du weniger schwitzt und ausreichend geschützt bleibst.
4. Zieh deine winddichte Jacke an, bevor du den ausgesetzten Grat betrittst.
5. Zieh bei einem Stopp eine trockene, wärmende Schicht an, auch bei einer kurzen Pause, wenn du auszukühlen beginnst.

Öffne die Belüftung an der Jacke oder unter den Armen, wenn es die Bedingungen erlauben. Schließe die Öffnungen oder zieh eine schützende Schicht an, bevor du dich Wind, Schnee oder Regen aussetzt.

Bei Pausen warm bleiben

Auf einem ausgesetzten Grat oder Gipfel kannst du in nasser Kleidung beim Anhalten schnell auskühlen. Suche dir möglichst einen geschützten Platz, um Pause zu machen oder Kleidung zu wechseln.

Versuche, Tempo und Kleidung anzupassen, bevor du ausgesetztes Gelände erreichst. Halte an einer geschützten Stelle an, um den Windschutz anzuziehen und zu prüfen, wie es der Gruppe geht.

Wenn jemand auskühlt oder durchnässte Kleidung trägt, bring die Person aus dem Wind und isoliere sie gegen den Boden. Ersetze nasse Kleidung durch trockene Schichten, sobald ihr geschützt seid und der Wechsel die Person nicht weiter auskühlt. Schütze auch Kopf und Hals.

Bewahre ein trockenes Ersatzshirt für die erste Schicht und Ersatzhandschuhe in einem wasserdichten Beutel auf. Wechsle bei Bedarf zügig an einer geschützten Stelle. Ruf bei Verdacht auf Unterkühlung in Japan den Rettungsdienst unter 119 oder die Polizei unter 110. Bewege die Person behutsam, isoliere den ganzen Körper gegen die Kälte und befolge die Anweisungen der Leitstelle.

Was du in einer Pause prüfen solltest

• Sind Handschuhe, Socken oder Kopfbedeckung feucht? Gibt es trockenen Ersatz?
• Isst und trinkt die Gruppe regelmäßig? Gib einer Person nur dann etwas zu essen oder zu trinken, wenn sie bei vollem Bewusstsein ist und normal schlucken kann.
• Seid ihr vor Wind geschützt und gegen den Boden isoliert? Verwirrtheit, undeutliche Sprache, ungeschickte Bewegungen oder ungewöhnliche Schläfrigkeit sind bei einer auskühlenden Person Warnzeichen für einen Notfall.
• Wie weit ist der nächste sichere Ausstieg? Ist es an der Zeit, die Route zu verkürzen oder sofort Hilfe zu rufen?

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Abwarten, weil der Gipfel nah scheint. Halte vor ausgesetztem Gelände an einer geschützten Stelle an, um deine Kleidung anzupassen. Kehre frühzeitig um, wenn du die Gruppe nicht warm halten kannst.

Im Aufstieg die Daunenjacke durchschwitzen. Nasse Daunen können an Bauschkraft verlieren. Trage eine Schicht, die zur Anstrengung passt, und halte eine trockene, wärmende Schicht für Pausen bereit.

Die Wetterschutzjacke bei einem anstrengenden Aufstieg geschlossen lassen. Öffne die Belüftung oder zieh an einer geschützten Stelle eine Schicht aus, wenn das Wetter es zulässt. Stell den Schutz vor Wind und Niederschlag rechtzeitig wieder her.

Nasse Handschuhe anbehalten. Nimm trockene Ersatzhandschuhe in einem wasserdichten Beutel mit und wechsle sie an einer geschützten Stelle. Handle frühzeitig, wenn deine Finger taub werden oder du an Fingerfertigkeit verlierst.

Vor dem Aufbruch

Prüfe deine erste Schicht und packe trockenen Ersatz, Windschutz und eine warme Schicht für Pausen griffbereit ein. Vereinbart, wo ihr vor dem Grat anhaltet, um die Kleidung anzupassen, und wie ihr reagiert, wenn jemand auszukühlen beginnt. Im Basislager und in den Gruppen von Nordwand kannst du Kontakte zu Menschen mit Wintererfahrung knüpfen.

Weiterführende Informationen

• Vorhersagen und Warnungen der japanischen Wetterbehörde
• Berichte der nationalen Polizeibehörde Japans zu Bergnotfällen
• Qualifikationen des japanischen Bergführerverbandes