오르막에서는 덥다가도 멈추면 금세 추워질 수 있습니다. 옷에 밴 땀은 몸이 열을 잃는 속도를 높일 수 있고, 바람이 불면 더 그렇습니다. 옷이 흠뻑 젖기 전에 옷차림과 속도를 조절하고, 멈췄을 때 덧입을 마른 옷을 준비하세요.
어떤 옷을 입을지, 걷는 중 어떻게 조절할지, 누군가 추위에 떨거나 몸이 식기 시작할 때 어떻게 할지 알아봅니다. 노출 구간과 멈춰 쉬는 시간을 함께 고려해 준비하세요.
땀에 젖은 뒤 몸이 식으면 왜 위험할까
저체온증은 심부 체온이 35°C(95°F) 미만으로 떨어진 상태입니다. 기온이 영상이어도 몸이 젖은 채 바람이나 추위에 노출되면 생길 수 있습니다. 현장에서는 체온을 잴 때까지 기다리지 말고 증상과 당시 상황을 보고 대응하세요.
걸음이 느려져도 젖은 옷은 몸의 열을 계속 빼앗을 수 있습니다. 피부에 닿는 면 소재는 수분을 머금고 마르는 데 시간이 걸립니다. 땀을 피부에서 밖으로 보내는 이너를 고르고, 조건에 따라 마른 여벌을 챙기세요.
겹쳐 입기는 피부에 닿는 옷부터
산행 강도와 날씨, 위에 겹쳐 입을 옷에 맞춰 이너를 고르세요.
울, 메리노 울 포함. 조금 젖어도 편하게 입을 수 있으며, 두께와 짜임에 따라 보온 성능과 마르는 시간이 달라집니다. 예상 조건과 비슷한 환경에서 입어 보세요.
폴리에스터 같은 합성섬유. 빨리 마르는 제품이 많아 꾸준히 움직이는 산행에 적합합니다. 보온과 땀 배출 성능은 원단과 구조에 따라 다릅니다.
두 소재 모두 쓸 수 있습니다. 산행 속도와 날씨에 맞는 두께를 고르고, 다른 옷과 함께 입었을 때 잘 맞는지 확인하세요. 춥고 습한 조건에서는 피부에 닿는 면 옷을 피합니다.
움직이는 동안 보온이 필요하면 통기성이 좋은 중간층을 입고, 멈췄을 때 덧입을 더 따뜻한 옷을 챙기세요. 조건에 따라 방풍·방수 겉옷을 입고 필요하면 통풍구를 사용합니다.
걷는 중에는 일찍 조절하기
기억해 둘 원칙은 더워지기 전에 통풍하거나 한 겹 벗고, 몸이 식기 전에 덧입는 것입니다.
몸이 데워지기 시작하면 통풍구를 열거나 속도를 줄이거나 바람을 피할 수 있는 곳에 멈춰 옷을 조절하세요. 운동 강도와 노출 정도, 입고 있는 옷을 보고 시점을 정합니다. 따뜻하고 마른 상태를 유지할 만큼의 보호는 갖추세요.
멈추기 직전이나 멈추자마자 보온 옷을 덧입고, 노출된 곳에 들어가기 전에 바람을 막을 옷을 입으세요. 이런 옷은 배낭 위쪽에 두어 쉽게 꺼낼 수 있게 합니다.
예시: 바람을 피할 수 있는 오르막에서 능선으로
- 등산로 입구의 날씨에 맞춰 쉽게 조절할 수 있는 옷차림으로 출발합니다.
- 오르막에서 몸이 데워지면 바람을 피할 수 있는 곳에서 통풍하거나 여분의 옷 한 겹을 벗습니다.
- 필요한 보호는 유지하면서 땀을 덜 흘리도록 속도와 옷을 조절합니다.
- 노출된 능선에 들어가기 전에 방풍 겉옷을 입습니다.
- 멈추면 마른 보온 옷을 덧입습니다. 잠깐 쉬더라도 몸이 식고 있다면 덧입으세요.
조건이 허용할 때는 재킷의 앞이나 겨드랑이 쪽 통풍 지퍼를 여세요. 바람이나 눈, 비에 노출되기 전에 닫거나 겉옷을 덧입습니다.
멈췄을 때 체온 관리하기
노출된 능선이나 정상에서 멈추면 젖은 옷 때문에 몸이 빠르게 식을 수 있습니다. 가능하면 바람을 피할 수 있는 곳에서 쉬고 옷을 조절하세요.
가급적 노출된 곳에 들어가기 전에 속도와 옷차림을 조절하세요. 바람을 피할 수 있는 곳에 멈춰 방풍 옷을 덧입고 일행의 상태를 살핍니다.
누군가 몸이 식고 있거나 옷이 흠뻑 젖었다면 바람을 피하고 매트 등으로 몸을 지면과 단열하세요. 바람을 피할 곳이 있고 더 식지 않게 갈아입힐 수 있을 때 젖은 옷을 마른 옷으로 바꿉니다. 머리와 목도 보호하세요.
여분의 이너와 장갑은 방수 주머니에 넣어 마르게 보관하세요. 필요하면 바람을 피한 곳에서 곧바로 갈아입습니다. 저체온증이 의심되면 일본에서는 119 또는 110으로 구조를 요청하세요. 환자를 부드럽게 다루고 온몸을 보온한 뒤, 신고 접수원의 안내를 따릅니다.
멈췄을 때 확인할 것
- 장갑과 양말, 모자가 젖었는지, 마른 여벌이 있는지
- 일행이 먹을거리와 물을 틈틈이 섭취하는지. 의식이 또렷하고 정상적으로 삼킬 수 있는 사람에게만 음식이나 음료를 주세요.
- 바람을 피하고 지면의 냉기를 차단했는지. 추위에 노출된 사람에게 혼란, 어눌한 말, 동작이 둔해짐, 평소와 다른 졸림이 나타나면 응급 신호입니다.
- 안전하게 빠져나갈 곳까지 얼마나 남았는지, 코스를 줄이거나 지금 구조를 요청해야 하는지
흔한 실수와 대처법
정상이 가깝다고 참고 계속 가기. 노출되기 전에 바람을 피할 곳에 멈춰 옷을 조절하세요. 일행의 체온을 유지하기 어렵다면 일찍 돌아섭니다.
오르막에서 다운 재킷이 땀에 젖도록 계속 입기. 다운은 젖으면 부피가 줄어 보온력이 떨어질 수 있습니다. 움직일 때는 강도에 맞는 옷을 입고, 멈췄을 때 덧입을 마른 보온 옷을 남겨 두세요.
가파른 오르막에서 하드셸을 계속 닫아 두기. 날씨가 허락한다면 통풍구를 열거나 바람을 피한 곳에서 한 겹 벗으세요. 바람과 눈비를 막을 옷은 필요해지기 전에 다시 입습니다.
젖은 장갑을 그대로 두기. 방수 주머니에 마른 여분 장갑을 챙겨 바람을 피한 곳에서 바꾸세요. 손가락이 저리거나 손놀림이 둔해지면 일찍 대처합니다.
출발 전에
이너를 확인하고, 마른 여벌과 방풍 겉옷, 멈췄을 때 덧입을 보온 옷을 꺼내기 쉬운 곳에 넣으세요. 능선에 오르기 전 어디에서 멈춰 옷을 조절할지, 누군가 몸이 식기 시작하면 어떻게 할지 일행과 정합니다. Nordwand의 ‘베이스캠프’와 그룹을 이용해 겨울 산행 경험이 있는 동행을 찾아볼 수 있습니다.
참고 자료
- 일본 기상청의 일기예보와 기상 특보
- 일본 경찰청의 산악 조난 보고서
- 일본산악가이드협회의 가이드 자격