Cómo mantener el calor en rutas de invierno: sudor y ropa por capas

Es fácil entrar en calor al subir y enfriarte al parar. El sudor retenido en la ropa puede aumentar la pérdida de calor, sobre todo con viento. Ajusta las capas y el ritmo antes de empaparte y guarda algo seco para las paradas.

Esta guía explica qué ponerte, cómo ajustarlo durante la marcha y qué hacer si alguien empieza a enfriarse. Planifica pensando en los tramos expuestos y las paradas.

Por qué el sudor puede enfriarte hasta ponerte en peligro

La hipotermia es el descenso de la temperatura corporal central por debajo de 35 °C (95 °F). Puede ocurrir por encima de cero si la persona está mojada y expuesta al viento o al frío. En montaña, toma en serio los síntomas y las circunstancias sin esperar a medir la temperatura.

La ropa mojada puede seguir quitándote calor al reducir el ritmo. El algodón en contacto con la piel suele retener humedad y secarse despacio. Elige una capa base que aleje la humedad y lleva un recambio seco cuando las condiciones lo requieran.

Las capas empiezan por la que está en contacto con la piel

Elige la capa base según el esfuerzo, las condiciones y las prendas que llevarás encima.

Lana, incluida la merina. Puede seguir resultando cómoda cuando está húmeda. El grosor y el tejido influyen en el aislamiento y el tiempo de secado. Pruébala en las condiciones previstas.

Tejidos sintéticos, como el poliéster. Muchos secan rápido y funcionan bien con esfuerzo sostenido. El abrigo y la gestión de la humedad dependen del tejido y su construcción.

Cualquiera de los dos puede servir. Elige un grosor adecuado al ritmo y el tiempo, comprueba cómo encaja con las otras capas y evita el algodón junto a la piel con frío y humedad.

Usa una capa intermedia transpirable cuando necesites abrigo en movimiento y lleva una más cálida para las paradas. Añade una capa exterior impermeable y cortaviento según las condiciones y usa sus ventilaciones cuando convenga.

Ajusta las capas con tiempo durante la marcha

Una regla útil es ventilar o quitarte una capa antes de acalorarte y abrigarte antes de enfriarte.

Cuando entres en calor, abre las ventilaciones, baja el ritmo o para a resguardo para ajustar la ropa. Decide según el esfuerzo, la exposición y las capas. Conserva la protección necesaria para seguir abrigado y seco.

Ponte una capa aislante antes o al empezar la parada y añade protección contra el viento antes de entrar en terreno expuesto. Guarda estas prendas cerca de la abertura de la mochila.

Un ejemplo: de una subida resguardada a la cresta

1. Sal con capas que puedas ajustar fácilmente según el tiempo en el inicio del sendero.
2. Al entrar en calor en la subida, ventila o quita una capa en un punto resguardado.
3. Ajusta ritmo y capas para sudar menos y conservar la protección necesaria.
4. Ponte el cortaviento antes de entrar en la cresta expuesta.
5. Añade abrigo seco al parar, incluso en una parada corta si te estás enfriando.

Abre las ventilaciones de la chaqueta o las axilas si las condiciones lo permiten. Ciérralas o añade protección antes de exponerte a viento, nieve o lluvia.

Cómo conservar el calor al parar

En una cresta expuesta o en la cumbre, la ropa mojada puede enfriarte deprisa al parar. Si puedes, busca un sitio resguardado para descansar y cambiarte.

Procura ajustar el ritmo y las capas antes de llegar a terreno expuesto. Para a resguardo para ponerte el cortaviento y comprobar cómo está el grupo.

Si alguien se está enfriando o tiene la ropa empapada, ponlo a resguardo del viento y aíslalo del suelo. Cambia la ropa mojada por seca si tienes refugio y puedes hacerlo sin enfriarlo más. Protege cabeza y cuello.

Guarda una capa base y guantes de repuesto en una bolsa impermeable. Cámbiate enseguida a resguardo si hace falta. Si sospechas hipotermia, pide ayuda en Japón en el 119 o el 110, manipula a la persona con cuidado, aísla todo el cuerpo y sigue las indicaciones del operador.

Qué comprobar en una parada

• Si guantes, calcetines y gorro están húmedos y hay recambios secos
• Si el grupo come y bebe con regularidad. Da comida o bebida solo a quien esté plenamente consciente y pueda tragar normalmente.
• Si estáis a resguardo del viento y aislados del suelo. En una persona con frío, la confusión, el habla arrastrada, la torpeza o una somnolencia inusual son señales de urgencia.
• A qué distancia queda una salida segura y si hay que acortar el recorrido o pedir ayuda ya

Errores frecuentes y cómo evitarlos

Esperar porque parece que la cumbre está cerca. Para a resguardo para ajustar la ropa antes de exponerte. Vuelve pronto si no puedes mantener abrigado al grupo.

Empapar de sudor el plumífero en la subida. La pluma puede perder volumen al mojarse. Usa una capa adecuada al esfuerzo y guarda abrigo seco para las paradas.

Llevar la capa exterior cerrada en una subida dura. Usa las ventilaciones o quítate una capa a resguardo si el tiempo lo permite. Vuelve a ponerte la protección contra viento y precipitaciones antes de necesitarla.

Seguir con los guantes mojados. Lleva recambios secos en una bolsa impermeable y cámbialos a resguardo. Actúa pronto si notas los dedos entumecidos o pierdes destreza.

Antes de salir

Comprueba la capa base y guarda un recambio seco, cortaviento y abrigo para las paradas en un sitio accesible. Acuerda dónde parar antes de la cresta para ajustar la ropa y cómo actuar si alguien empieza a enfriarse. El Campamento base y los grupos de Nordwand pueden ayudarte a encontrar compañeros con experiencia invernal.

Para saber más

• Agencia Meteorológica de Japón: previsiones y avisos
• Agencia Nacional de Policía: informes de incidentes en montaña
• Asociación Japonesa de Guías de Montaña: acreditaciones