Como se manter aquecido em trilhas de inverno: suor e camadas de roupa

É fácil esquentar na subida e sentir frio logo que para. O suor retido na roupa pode aumentar a perda de calor, principalmente com vento. Ajuste as camadas e o ritmo antes de encharcar a roupa e guarde uma peça seca para vestir nas paradas.

Este guia aborda o que vestir, como ajustar as camadas durante a caminhada e o que fazer se alguém começar a esfriar. Planeje para os trechos expostos e para as paradas.

Por que o suor pode fazer você esfriar perigosamente

Hipotermia é quando a temperatura central do corpo cai abaixo de 35 °C (95 °F). Pode acontecer mesmo acima de zero se a pessoa estiver molhada e exposta ao vento ou ao frio. Na trilha, leve a sério os sintomas e as circunstâncias sem esperar uma medição.

Roupas molhadas podem continuar tirando calor do corpo quando você diminui o ritmo. Algodão em contato com a pele tende a reter umidade e demorar para secar. Escolha uma camada base que afaste a umidade da pele e leve uma reserva seca quando as condições pedirem.

As camadas começam pela roupa junto à pele

Escolha a camada base de acordo com o esforço, as condições e as roupas que vai usar por cima.

Lã, incluindo a merino. Pode continuar confortável mesmo úmida. A espessura e a trama influenciam o isolamento e a secagem. Experimente nas condições esperadas.

Tecidos sintéticos, como o poliéster. Muitos secam rápido e funcionam bem no esforço prolongado. O isolamento e a forma de lidar com a umidade variam conforme o tecido e a construção.

Os dois tipos podem funcionar. Escolha uma espessura que combine com o ritmo e o tempo, confira como se ajusta com as outras camadas e evite algodão junto à pele em condições frias e úmidas.

Use uma camada intermediária respirável quando precisar de isolamento em movimento e leve uma mais quente para as paradas. Vista uma camada externa impermeável e corta-vento quando necessário e use as aberturas de ventilação conforme as condições.

Ajuste as camadas cedo durante a caminhada

Uma regra prática é ventilar ou tirar uma camada antes de esquentar demais e se agasalhar antes de esfriar.

Quando começar a esquentar, abra a ventilação, reduza o ritmo ou pare em um local abrigado para ajustar as camadas. Escolha o momento conforme o esforço, a exposição e as roupas. Mantenha a proteção necessária para ficar aquecido e seco.

Vista uma camada isolante antes de parar ou assim que parar, e coloque a proteção contra vento antes de entrar em terreno exposto. Guarde essas peças perto da abertura da mochila.

Um exemplo: da subida abrigada até a crista

1. Saia com camadas fáceis de ajustar ao tempo no início da trilha.
2. Ao esquentar na subida, abra a ventilação ou retire uma camada em um local abrigado.
3. Ajuste o ritmo e as roupas para limitar o suor e manter a proteção necessária.
4. Coloque a camada corta-vento antes de entrar na crista exposta.
5. Vista uma camada seca e quente ao parar, mesmo em uma parada curta se estiver esfriando.

Abra as aberturas da jaqueta ou das axilas quando as condições permitirem. Feche-as ou acrescente proteção antes de se expor ao vento, à neve ou à chuva.

Como conservar o calor nas paradas

Em cristas e cumes expostos, roupas molhadas podem esfriar você rapidamente ao parar. Se possível, escolha um lugar abrigado para descansar e trocar de roupa.

Procure ajustar o ritmo e as camadas antes de chegar a terreno exposto. Pare em um lugar abrigado para colocar o corta-vento e conferir como o grupo está.

Se alguém estiver esfriando ou com a roupa encharcada, tire a pessoa do vento e isole-a do chão. Troque as roupas molhadas por secas se houver abrigo e der para fazer isso sem esfriá-la mais. Proteja a cabeça e o pescoço.

Guarde uma camada base e luvas de reserva em um saco impermeável. Troque de roupa rapidamente em local abrigado quando precisar. Se suspeitar de hipotermia, ligue no Japão para 119 ou 110, mova a pessoa com cuidado, isole todo o corpo e siga as orientações do atendente.

O que conferir em uma parada

• Se luvas, meias e gorro estão úmidos e há peças secas de reserva
• Se o grupo está comendo e bebendo regularmente. Só ofereça comida ou bebida a quem estiver plenamente alerta e conseguir engolir normalmente.
• Se o grupo está protegido do vento e isolado do chão. Confusão, fala enrolada, movimentos desajeitados ou sonolência fora do comum são sinais de emergência em uma pessoa com frio.
• A distância até uma saída segura e se é hora de encurtar o trajeto ou pedir ajuda

Erros comuns e como evitá-los

Esperar porque o cume parece perto. Pare em um local abrigado para ajustar as roupas antes de se expor. Volte cedo se não conseguir manter o grupo aquecido.

Encharcar de suor a jaqueta de pluma durante a subida. A pluma molhada pode perder volume. Use uma camada adequada ao esforço e guarde isolamento seco para as paradas.

Subir com a camada externa toda fechada. Abra a ventilação ou retire uma camada em local abrigado se o tempo permitir. Recoloque a proteção contra vento e precipitação antes de precisar dela.

Continuar com as luvas molhadas. Leve luvas secas em um saco impermeável e troque-as em local abrigado. Aja cedo se sentir dormência nos dedos ou perder destreza.

Antes de sair

Confira a camada base e guarde uma peça seca de reserva, o corta-vento e o agasalho em locais fáceis de alcançar. Combine onde parar antes da crista para ajustar a roupa e o que fazer se alguém começar a esfriar. O Acampamento base e os grupos da Nordwand podem ajudar você a encontrar companheiros com experiência de inverno.

Para saber mais

• Agência Meteorológica do Japão: previsões e alertas
• Agência Nacional de Polícia: relatórios de ocorrências em montanhas
• Associação Japonesa de Guias de Montanha: qualificações