上坡时很容易觉得热，一停下来却又觉得冷。汗留在衣服里会加快散热，风大时尤其明显。趁衣服还没湿透，先调整衣层和步速，备一件干的保暖衣物，停下来就能加穿。
这篇指南介绍怎么穿、走着怎么调，以及有人开始受寒时该怎么办。出发前，把暴露路段和停留时的保暖都考虑进去。
为什么出汗后受寒在雪山上有危险
低体温症指核心体温降到 35°C（95°F）以下。即使气温高于冰点，人淋湿后暴露在风中或寒冷环境里，也可能出现低体温症。在山上，要认真看待症状和当时的环境，无须等测到体温才行动。
放慢速度时，湿衣服仍会带走身体的热量。贴身棉衣容易存住水分，干得较慢。选能把汗从皮肤带走的贴身衣层，条件需要时带一件干的备用。
分层穿衣，从贴身层选起
根据运动强度、天气和外面要穿的衣层选择贴身层。
羊毛，包括美利奴羊毛。微湿时仍可能穿着舒适，厚度和织法会影响保暖性及干燥速度。先在接近预期的条件下试穿。
合成纤维，例如聚酯纤维。许多合成面料干得快，适合持续活动。保暖和排汗表现取决于具体面料和构造。
两类面料都可以用。按步速和天气选厚薄，并试穿看看能否和其他衣层搭配。寒冷潮湿时，避免贴身穿棉质衣物。
行进中需要保暖时，穿透气的中间层，另带一件更暖的衣服留到停下时加穿。按天气加上防风防水外层，条件允许时打开通风口。
行进中尽早调节衣层
一个好记的原则是：热起来之前通风或减衣，冷下来之前加衣保暖。
身体开始发热时，可以打开通风口、放慢脚步，或在避风处停下调衣。看运动强度、地形是否暴露和已经穿了什么来判断时机。始终保留足以维持温暖和干燥的防护。
在停下之前或刚停下时加穿保暖衣物，进入暴露路段之前加上防风层。把这些衣服放在靠近背包开口的位置，方便拿取。
示例：从避风处上坡走到山脊
- 按登山口的天气穿容易增减的衣层出发。
- 上坡走热了，就在避风处通风或脱掉多余的一层。
- 调整步速和衣层，少出汗，同时保留天气所需的防护。
- 走上暴露的山脊之前，先穿好防风外层。
- 停下来时加穿干燥的保暖衣物。哪怕只停一会儿，感觉在变冷也要加穿。
条件允许时，可以打开外套前襟或腋下的通风拉链。进入有风、下雪或下雨的路段前，关上拉链或加一层防护。
停下来时怎样保暖
在暴露的山脊或山顶停下时，湿衣服可能很快让人冷下来。尽量在避风处休息和调整衣层。
尽量做到在进入暴露路段前就调整步速和衣层。在避风处停一下，加穿防风层，并看看队友的情况。
如果有人正在变冷，或衣服已经湿透，先到避风处，用垫子等隔开身体与地面。有遮蔽、能避免身体进一步受寒时，再把湿衣层换成干的。也要护住头部和颈部。
用防水袋装好备用贴身衣和手套，保持干燥。需要时在避风处尽快更换。如果怀疑有人出现低体温症，在日本拨打 119 或 110 求助。轻柔地对待当事人，为全身做好隔冷保暖，并遵照接线员的指示。
停留时要确认什么
- 手套、袜子和帽子是否潮湿，有没有干的可以换
- 队员是否在补充食物和水。只有当事人完全清醒且能正常吞咽时，才给食物或饮料。
- 是否有遮蔽、是否隔开了身体与地面。受寒者如果意识混乱、说话含糊、动作不协调或异常困倦，应当按紧急情况处理。
- 到安全出口还有多远，是否需要缩短行程或立即求助
常见失误和应对办法
觉得快到山顶，就再忍一忍。进入暴露地形前，在避风处停下来调衣。如果无法让全队保持温暖，就尽早折返。
上坡时一直穿羽绒服，汗把它打湿了。羽绒受潮后可能失去蓬松度。行走时穿适合运动强度的衣层，留一件干的保暖衣物停下时穿。
爬陡坡时一直把硬壳外套拉得严严实实。天气允许时，在避风处开通风口或减一层。进入有风或降水的路段前，穿回防护衣物。
手套湿了也不换。把干的备用手套装进防水袋，在避风处更换。如果手指发麻或动作变得不灵活，要及早处理。
出发前
检查贴身层，把干的备用衣物、防风层和停留时要加穿的保暖层放在方便取用的位置。和队友约好上山脊前在哪儿停下调衣，有人开始受寒时怎么办。也可以用 Nordwand 的「大本营」和群组功能找有冬季登山经验的同伴。
参考资料
- 日本气象厅的天气预报和警报
- 日本警察厅的山岳遇险报告
- 日本山岳向导协会的向导资质