Restare al caldo nelle escursioni invernali: sudore e abbigliamento a strati

In salita è facile scaldarsi e sentire freddo appena ci si ferma. Il sudore nei vestiti può aumentare la perdita di calore, soprattutto al vento. Regola strati e ritmo prima di bagnarti troppo e tieni qualcosa di asciutto da indossare alle soste.

Questa guida spiega cosa indossare, come regolarlo durante il cammino e come agire se qualcuno inizia a raffreddarsi. Organizzati per i tratti esposti e per le soste.

Perché il sudore può farti raffreddare pericolosamente

L’ipotermia si verifica quando la temperatura corporea interna scende sotto 35 °C (95 °F). Può capitare anche sopra lo zero se si è bagnati ed esposti al vento o al freddo. Sul terreno prendi sul serio sintomi e circostanze senza aspettare di misurare la temperatura.

I vestiti bagnati possono continuare a sottrarre calore mentre rallenti. Il cotone sulla pelle tende a trattenere umidità e asciugarsi lentamente. Scegli uno strato di base che allontani l’umidità e tieni un ricambio asciutto se le condizioni lo richiedono.

Gli strati partono da quello a contatto con la pelle

Scegli lo strato di base in funzione dello sforzo, delle condizioni e dei capi che indosserai sopra.

Lana, compresa la merino. Può restare confortevole anche umida. Spessore e lavorazione influiscono su isolamento e asciugatura. Provala nelle condizioni previste.

Tessuti sintetici, come il poliestere. Molti asciugano in fretta e funzionano bene con sforzo prolungato. Isolamento e gestione dell’umidità variano secondo il tessuto e la costruzione.

Entrambe le scelte possono funzionare. Scegli un peso adatto al ritmo e al meteo, verifica come si abbina agli altri strati ed evita il cotone sulla pelle in condizioni fredde e umide.

Usa uno strato intermedio traspirante quando ti serve isolamento in movimento e portane uno più caldo per le soste. Indossa un guscio antivento e impermeabile quando serve e usa le prese d’aria se le condizioni lo permettono.

Regola gli strati per tempo mentre cammini

Una regola utile è ventilare o togliere uno strato prima di scaldarti troppo e coprirti prima di raffreddarti.

Quando inizi a scaldarti, apri le prese d’aria, rallenta o fermati al riparo per sistemare gli strati. Decidi in base a sforzo, esposizione e abbigliamento. Mantieni la protezione che ti serve per restare caldo e asciutto.

Metti uno strato isolante prima di fermarti o appena ti fermi e aggiungi l’antivento prima di uscire allo scoperto. Tieni questi capi vicino all’apertura dello zaino.

Un esempio: dalla salita riparata alla cresta

1. Parti con strati facili da regolare in base alle condizioni al punto di partenza.
2. Quando ti scaldi in salita, apri le prese d’aria o togli uno strato da un punto riparato.
3. Regola il ritmo e gli strati per limitare il sudore, mantenendo la protezione necessaria.
4. Indossa il guscio antivento prima di raggiungere la cresta esposta.
5. Alle soste aggiungi uno strato asciutto e caldo, anche se la sosta è breve e senti che ti stai raffreddando.

Apri le prese d’aria della giacca o sotto le ascelle quando puoi. Chiudile o aggiungi protezione prima di esporti a vento, neve o pioggia.

Gestire il calore quando ti fermi

Su una cresta esposta o in vetta, i vestiti bagnati possono farti raffreddare in fretta durante una sosta. Se possibile, trova un posto riparato per riposarti e cambiarti.

Cerca di regolare ritmo e strati prima di raggiungere il terreno esposto. Fermati al riparo per mettere l’antivento e controllare come sta il gruppo.

Se qualcuno si raffredda o ha i vestiti fradici, portalo al riparo dal vento e isolalo dal terreno. Sostituisci i capi bagnati con quelli asciutti se hai un riparo e puoi farlo senza raffreddarlo ancora. Proteggi testa e collo.

Tieni uno strato di base e guanti di ricambio in una sacca impermeabile. Cambiati rapidamente al riparo se serve. Se sospetti ipotermia, in Giappone chiama il 119 o il 110, muovi la persona con delicatezza, isola tutto il corpo e segui le istruzioni dell’operatore.

Cosa controllare durante una sosta

• Se guanti, calze e copricapo sono umidi e se ci sono ricambi asciutti
• Se il gruppo mangia e beve regolarmente. Dai cibo o bevande solo a chi è pienamente vigile e deglutisce normalmente.
• Se siete al riparo dal vento e isolati dal terreno. In una persona infreddolita, confusione, parole impastate, movimenti impacciati o sonnolenza insolita sono segnali di emergenza.
• Distanza da un’uscita sicura e necessità di accorciare il percorso o chiamare subito aiuto

Errori comuni e come evitarli

Aspettare perché la cima sembra vicina. Fermati al riparo per regolare gli strati prima di esporti. Torna presto indietro se non riesci a mantenere il gruppo al caldo.

Sudare dentro il piumino in salita. La piuma bagnata può perdere volume. Usa uno strato adatto allo sforzo e tieni uno strato caldo e asciutto per le soste.

Tenere il guscio chiuso su una salita impegnativa. Apri le prese d’aria o togli uno strato al riparo se il meteo lo consente. Rimetti la protezione da vento e precipitazioni prima che serva.

Tenere i guanti bagnati. Porta ricambi asciutti in una sacca impermeabile e cambiali al riparo. Intervieni presto se le dita si intorpidiscono o perdi destrezza.

Prima di partire

Controlla lo strato di base e riponi un ricambio asciutto, un antivento e uno strato caldo in punti accessibili. Concorda dove fermarvi prima della cresta per sistemarvi e come intervenire se qualcuno inizia a raffreddarsi. Il Campo base e i gruppi di Nordwand possono aiutarti a trovare compagni esperti di montagna invernale.

Per approfondire

• Agenzia meteorologica giapponese: previsioni e avvisi
• Agenzia nazionale di polizia: rapporti sugli incidenti in montagna
• Associazione giapponese delle guide alpine: qualifiche