如果到了岩石或铁链路段前突然动不了，先在站得稳的地方停下，告诉队友。看得到落差，还要判断不熟悉的手点和脚点，两件事叠在一起会让人紧张。决定是否继续前，先弄清这段路为什么让你为难。
在暴露的山径上感到害怕，可能是对真实危险的反应。恐高症是对高度的强烈恐惧，即使在有防护的安全环境里也可能出现，并影响日常生活。这些体验可能重叠。症状反复或严重时，可以请专业人员评估。
为什么岩石地形容易让人更害怕
在岩石路段，人可能同时要应付几件事。
看见落差。视野里出现陡坡或山谷时，一脚踩滑会有什么后果，似乎一下子变得很近。站在稳固地面上，留意自己看到什么时会紧张。
觉得站不稳。脚点很小或不确定能否踩稳，再背着背包，人可能不由自主地绷紧。放慢动作，找稳固的支撑，确认自己还能不能控制动作。
看不清下一步。不知道下一步手抓哪里、脚踩哪里时，更难保持镇定。先在稳妥的位置看清前方，也要确认下攀和返回的路线。
在风险较低的地形接受指导并练习，可以帮助掌握动作。如果恐惧强烈、反复出现，或影响日常生活，去暴露地形之前，先和医疗或心理健康专业人员谈谈。
留意什么让你觉得难
下面这些情况可以帮助你选择练习方法，或判断要不要寻求支持。它们可能同时出现，无须拿来给自己诊断。
动作还不熟悉时
- 不确定怎么挑选和试稳落脚点，或怎么转移重心。
- 主要是不知道接下来该怎么做，高度本身没有那么让人害怕。
- 有稳固的脚点和手点时，动作比较从容。
在低处、稳固的地形接受指导，练习落脚和保持平衡。选一条方便停下和折返的路线。
看见落差就影响动作时
- 看到边缘或落差，身体就紧张或僵住。
- 面朝岩壁时，更容易把注意力放在下一处稳固的抓握点上。
- 下攀时不容易看见下一处脚点，因此可能觉得更难。
把注意力放在下一处稳固的支撑点上。如果无法控制动作，就停下来。在低风险地形练习，避开超出当前舒适程度和技能的暴露路段。
恐惧强烈或影响日常生活时
- 即使有实际防护，也经常避开高处。
- 观景台或玻璃电梯也会引起强烈焦虑。
- 曾出现接近惊恐发作的症状，或无法安全移动。
可以考虑寻求专业支持。在合适环境下，包含渐进式暴露的认知行为疗法可帮助应对特定恐惧症。不要在暴露的山路上强迫自己顶着惊恐继续走。
怎样逐步练习，建立信心
下面是几个练习动作的选项，可以在任一阶段停下。选择失误后果有限、也容易离开的地形。
第 1 步：在离地面近的地方练习动作
找一处允许练习的低矮场地，或在指导下使用室内攀岩墙。学习识别稳固的手点和脚点，练习落脚以及有控制地退下。
每次只移动一只手或一只脚，同时保持其余三个接触点稳固。承重前逐一试稳。练习时保持低高度，动作不再从容时就停下来。
第 2 步：选短而少暴露的徒步路线
找一条开放的步道，岩石路段较短，容易绕行或折返。找一位了解你计划、能给你时间判断的同伴同行。
看准下一处稳固脚点，试稳再移过去承重。需要确认路线时，在稳固地面停下，同时留意其他徒步者和周围地形。
第 3 步：评估有固定铁链的步道
如果想尝试铁链路段，在适当指导下，选与自身技能相符的路线。适合时把铁链用作抓握点，并检查有无浮石和损坏的固定件。
进入前确认最初几个可靠的支撑点，以及允许通行的下攀路线。如果看不出怎样安全通过和撤退，就换一条路线。
第 4 步：决定要不要走更暴露的地形
狭窄山脊和暴露的横切路段会增加坠落风险，也可能让折返变难。要不要尝试，由你自己决定。如果想朝这个方向练习，请具备相应地形资质的向导指导。
上路前核对天气、岩面状况、拥挤程度和下攀路线。如果害怕到无法安全移动，就留在稳固地面上，告诉同伴，并采用提前定好的备选方案。
出发前就定好折返条件
和同伴约定哪里可以安全停下，什么情况下要改计划。让每个人都能说出顾虑，不必迫于压力继续前进。
出现以下任一情况，就在稳妥的位置停下，重新判断。
- 手脚发抖或呼吸急促，难以控制动作
- 无法握牢支撑点，或无法稳妥落脚
- 明明担心无法安全前进或返回，却感到有压力要继续走
如果无法安全前进或撤退，就留在稳妥的位置，通知同伴并呼叫救援。在日本拨打 119 或 110，说明位置和地形。别让他人为了接近你而走到不安全的边缘。
从长远看
按照自己能适应的速度积累经验。重复一条容易的路线，可以帮助了解自己的反应和需要的支持。你可以选择没有暴露地形的路线，继续享受徒步。
如果想练习，选一条熟悉、脚下稳固且容易退出的路线。一次只增加一点难度，症状严重或持续时，寻求专业支持。
出发前
选风险较低的环境，约定什么时候停下、用哪条备选路线。如果恐惧影响日常生活，可以向医疗或心理健康专业人员咨询。想学岩石路段的走法，也可以通过 Nordwand 的向导咨询功能寻找有资质的教练。
参考资料
- 日本警察厅的山岳遇险报告
- 日本消防厅的救援统计
- 日本登山与运动攀岩协会的登山安全资料