Höhenangst auf felsigen Wegen: im leichten Gelände üben und rechtzeitig anhalten

Wenn du vor einer Fels- oder Kettenpassage wie erstarrt bist, halte an einer sicheren Stelle an und sag der Gruppe Bescheid. Der Blick in die Tiefe und unsichere Griffe oder Tritte können gleichzeitig viel von dir verlangen. Kläre, was dir die Passage schwer macht, bevor du entscheidest, ob du weitergehst.

Angst auf einem ausgesetzten Weg kann eine Reaktion auf eine tatsächliche Gefahr sein. Akrophobie bezeichnet eine starke Höhenangst, die auch an objektiv sicheren Orten auftreten und den Alltag beeinträchtigen kann. Beides kann sich überschneiden. Eine medizinische oder psychotherapeutische Fachperson kann wiederkehrende oder starke Beschwerden einordnen.

Warum Felsgelände die Angst verstärken kann

Auf felsigen Wegen können mehrere Anforderungen zusammenkommen.

Der Blick in die Tiefe. Ein steiler Hang oder ein Tal im Blickfeld kann die Folgen eines Ausrutschers unmittelbar vor Augen führen. Achte darauf, was du siehst, und bleib dabei auf sicherem Boden.

Das Gefühl, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Kleine oder unsichere Tritte und ein Rucksack können dazu führen, dass du dich verkrampfst. Geh langsamer, nutze feste Griffe und Tritte und prüfe, ob du dich weiterhin kontrolliert bewegen kannst.

Der nächste Griff oder Tritt ist unklar. Es ist schwerer, ruhig zu bleiben, wenn du nicht weißt, wohin du Hand oder Fuß setzen kannst. Schau von einem sicheren Standplatz aus voraus und prüfe Abstieg und Rückweg, bevor du einsteigst.

Anleitung und Übung in Gelände mit geringem Risiko können helfen, Bewegungen sicherer auszuführen. Ist die Angst stark, kehrt sie wieder oder beeinträchtigt sie deinen Alltag, sprich mit einer medizinischen oder psychotherapeutischen Fachperson, bevor du ausgesetztes Gelände ausprobierst.

Erkennen, was dir die Situation schwer macht

Nutze diese Fragen, um passende Übungen auszuwählen oder dir Unterstützung zu suchen. Die Situationen können sich überschneiden. Die Fragen dienen der Orientierung und erlauben keine Diagnose.

Wenn die Bewegungen ungewohnt sind

• Du bist unsicher, wie du Tritte auswählst, prüfst oder dein Gewicht verlagerst.
• Dir ist eher unklar, was du tun sollst, als dass dich die Höhe verunsichert.
• Bei festen Tritten und Griffen kannst du dich ruhig bewegen.

Übe das Setzen der Füße und das Halten des Gleichgewichts unter Anleitung bodennah und an einer sicheren Stelle. Wähle eine Route, auf der du leicht anhalten und umkehren kannst.

Wenn der Blick in die Tiefe deine Bewegungen verändert

• Eine Kante oder ein Abgrund lässt dich verkrampfen oder erstarren.
• Wenn du dem Fels zugewandt bist, kannst du dich leichter auf den nächsten sicheren Griff konzentrieren.
• Der Abstieg kann sich schwieriger anfühlen, weil du den nächsten Tritt schlecht siehst.

Konzentriere dich auf den nächsten sicheren Griff oder Tritt und halte an, wenn du dich nicht mehr kontrolliert bewegen kannst. Übe in Gelände mit geringem Risiko und meide ausgesetzte Passagen, die dein derzeitiges Können übersteigen oder in denen du dich zu unsicher fühlst.

Wenn die Angst stark ist oder den Alltag beeinträchtigt

• Du meidest Höhen regelmäßig, auch an Orten mit baulicher Sicherung.
• Eine Aussichtsplattform oder ein verglaster Aufzug kann starke Angst auslösen.
• Du hattest schon panikähnliche Beschwerden oder konntest dich nicht sicher bewegen.

Ziehe professionelle Unterstützung in Betracht. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann bei spezifischen Phobien helfen, etwa durch schrittweise Konfrontation in einem geeigneten Rahmen. Wenn du auf einer ausgesetzten Bergroute in Panik gerätst, zwinge dich nicht zum Weitergehen.

Schritt für Schritt Vertrauen gewinnen

Die folgenden Möglichkeiten helfen dir, Bewegungen zu üben. Du kannst bei jedem Schritt aufhören. Wähle Gelände, in dem ein Fehler geringe Folgen hat und aus dem du dich leicht zurückziehen kannst.

Schritt 1: Bewegungen in Bodennähe üben

Wähle unter Anleitung einen niedrigen, freigegebenen Übungsbereich oder eine Hallenwand. Lerne, feste Griffe zu erkennen, die Füße zu setzen und kontrolliert wieder abzusteigen.

Übe, drei sichere Kontaktpunkte zu halten, während du jeweils eine Hand oder einen Fuß versetzt. Prüfe jeden Griff und Tritt vor dem Belasten. Bleib nah am Boden und halte an, wenn du dich nicht mehr unbeschwert bewegen kannst.

Schritt 2: Eine kurze, wenig ausgesetzte Wanderroute wählen

Wähle einen offenen Weg mit einer kurzen Felspassage und einer einfachen Ausweich- oder Rückzugsmöglichkeit. Geh mit jemandem, der deinen Plan versteht und warten kann, während du entscheidest.

Sieh dir den nächsten sicheren Tritt an und prüfe ihn, bevor du dein Gewicht verlagerst. Halte auf festem Boden an, wenn du die Route prüfen willst, und behalte andere Personen und das Gelände im Blick.

Schritt 3: Einen Weg mit fest montierter Kette beurteilen

Wenn du eine Kettenpassage ausprobieren willst, lass dich auf einer Route anleiten, die du bewältigen kannst. Nutze die Kette bei Bedarf als Handgriff und achte auf loses Gestein und beschädigte Befestigungen.

Kläre vor dem Einstieg, wo die ersten sicheren Griffe und Tritte sind und welcher Abstieg freigegeben ist. Wähle eine andere Route, wenn du keinen sicheren Weg durch die Passage und zurück erkennst.

Schritt 4: Entscheiden, ob ausgesetzteres Gelände zu dir passt

Schmale Grate und ausgesetzte Querungen erhöhen das Absturzrisiko und können den Rückzug erschweren. Du kannst diese Ziele auslassen. Wenn du dich darauf vorbereiten willst, lass dich von einem für das Gelände qualifizierten Guide anleiten.

Prüfe Wetter, Zustand des Felses, Andrang und Abstieg, bevor du dich auf die Passage einlässt. Wenn Angst sicheres Weitergehen verhindert, bleib auf sicherem Boden, sag der Gruppe Bescheid und nutze die geplante Alternative.

Vor dem Aufbruch festlegen, wann ihr umkehrt

Vereinbare mit deinen Begleitpersonen, wo ihr sicher anhalten könnt und was euch zu einer Planänderung veranlasst. Alle sollen Bedenken äußern können, ohne zum Weitergehen gedrängt zu werden.

Halte in einer sicheren Position an und beurteile die Lage neu, wenn du eines dieser Zeichen bemerkst.

• Zittern oder eine Atmung, die kontrollierte Bewegungen erschwert
• Schwierigkeiten, einen Griff fest zu halten oder die Füße sicher zu setzen
• Druck weiterzugehen, obwohl du Zweifel hast, ob du sicher vorankommst oder zurückkehren kannst

Wenn du weder sicher weiter- noch zurückkommst, bleib in einer sicheren Position, sag deinen Begleitpersonen Bescheid und ruf Hilfe. Wähle in Japan 119 oder 110 und beschreibe deinen Standort und das Gelände. Bitte andere, sich von einer gefährlichen Kante fernzuhalten, auch wenn sie dich erreichen wollen.

Im eigenen Tempo Erfahrung sammeln

Sammle in deinem Tempo Erfahrung. Eine leichtere Tour zu wiederholen kann dir zeigen, wie du reagierst und welche Unterstützung du brauchst. Auch auf Wegen ohne ausgesetzte Passagen kannst du weiter wandern.

Wenn du üben willst, wähle eine vertraute Route mit sicheren Tritten und einfachen Ausstiegsmöglichkeiten. Geh in kleinen Schritten vor und such professionelle Unterstützung, wenn die Beschwerden stark sind oder anhalten.

Vor dem Aufbruch

Wähle eine Übungsumgebung mit geringem Risiko und vereinbare, wann ihr anhaltet und welche Alternative ihr nutzt. Wenn die Angst deinen Alltag beeinträchtigt, erwäge ein Gespräch mit einer medizinischen oder psychotherapeutischen Fachperson. Über die Guide-Anfrage von Nordwand kannst du eine qualifizierte Anleitung für die Bewegungen auf dem Bergweg finden.

Weiterführende Informationen

• Berichte der nationalen Polizeibehörde Japans zu Bergnotfällen
• Rettungsstatistiken der japanischen Brandschutz- und Katastrophenschutzbehörde
• Informationen des japanischen Bergsport- und Sportkletterverbands zur Sicherheit in den Bergen