Malori da caldo e disidratazione in montagna: quando bere e quando chiamare aiuto

All’ombra puoi sentire fresco anche se stai facendo uno sforzo intenso e sudi. Su un sentiero lungo, tra una fonte e l’altra o tra due punti in cui rinfrescarsi possono passare ore. Pianifica acqua e soste, riconosci i sintomi dei malori da caldo e impara a capire quando serve soccorso.

Perché in montagna si rischiano malori da caldo e disidratazione

Le condizioni cambiano con la quota, il sole e l’esposizione. Anche in montagna, il caldo e lo sforzo possono superare la capacità del corpo di raffreddarsi.

Camminare in montagna richiede uno sforzo prolungato. Anche un’escursione di un giorno può voler dire diverse ore di salita e sudore, con pochi punti in cui rinfrescarsi o fare rifornimento.

Perdi acqua anche attraverso il respiro e la pelle. Se l’aria è secca, il sudore può evaporare prima che te ne accorga. Quanto sono bagnati gli abiti dice poco su quanti liquidi hai perso.

Uno zaino pesante e il sole diretto aumentano lo sforzo e il calore. In salita produci calore. Nei tratti esposti può mancare l’ombra. Anche se una brezza ti dà sollievo, continui a sudare.

Il caldo può causare malori anche con cielo coperto se la temperatura e l’umidità sono alte. Prima di partire controlla le condizioni locali e l’indice di stress da caldo (WBGT, temperatura a bulbo umido e globotermometro). Accorcia o rinvia l’uscita se il caldo è eccessivo per lo sforzo previsto.

Prevedi occasioni per bere

Tieni l’acqua a portata e prevedi occasioni regolari per bere. Porta una quantità adeguata al percorso e ascolta la sete. Regola quanto bevi in base alle condizioni e alle tue esigenze.

La sete non scatta a una percentuale fissa di liquidi persi. È un segnale utile. Una sosta programmata ti permette anche di capire come stai. Fermati e valuta la situazione se senti una debolezza insolita, hai capogiri o perdi coordinazione.

Inserisci nel piano alcuni momenti per bere.

• Prima di partire: Bevi a colazione o durante il viaggio e porta abbastanza acqua per l’escursione.
• Mentre cammini: Bevi a piccoli sorsi quando hai sete e tieni la borraccia a portata. Evita di forzarti a bere molto.
• Durante le soste: Approfittane per rinfrescarti e capire se hai bisogno di bere.

Una borraccia nella tasca esterna dello zaino o un sistema con tubo ti facilita l’accesso all’acqua. Durante le soste controlla quanta ne resta, soprattutto se il prossimo rifornimento è ancora lontano.

Cosa bere e quanta acqua portare

Con il sudore perdi elettroliti, tra cui il sodio. Bere troppo durante uno sforzo prolungato può far scendere il sodio nel sangue e provocare iponatriemia associata all’esercizio. Può accadere anche con le bevande sportive, se bevi più liquidi di quanti l’organismo riesca a gestire.

Per le uscite ordinarie spesso bastano acqua, pasti e spuntini. Una bevanda sportiva con elettroliti può essere utile se cammini a lungo e sudi molto. Le soluzioni reidratanti orali sono un prodotto diverso. Segui le indicazioni in etichetta o quelle del personale sanitario.

Decidi quanta acqua portare in base alla durata, al caldo, allo sforzo, a quanto hai bevuto su itinerari simili e ai punti di rifornimento affidabili.

Una formula basata sul peso non dà la quantità giusta per tutti. Usa la stima per decidere quanta acqua portare, poi regola quanto bevi in base alle condizioni.

Prevedi una riserva per ritardi e punti d’acqua inutilizzabili. Una salita al caldo o un giro più lungo può richiedere più acqua di una passeggiata fresca e conosciuta. Se non puoi portare abbastanza acqua per un tratto, scegli un percorso diverso o un orario più fresco.

Prima di partire verifica che i rifugi siano aperti e che i punti di rifornimento abbiano acqua potabile. Controlla se l’acqua non trattata richiede filtrazione o disinfezione.

Riconosci i primi segnali e intervieni

Accorgiti dei sintomi e fermati per valutare la situazione. Chi rallenta all’improvviso, sembra insolitamente stanco o fatica a concentrarsi potrebbe aver bisogno di una sosta all’ombra.

I segnali possono avere diverse cause. Considera le condizioni generali della persona e il contesto.

• Urine giallo scuro o minzione meno frequente. Possono indicare disidratazione. Urine insolitamente scure o marroni richiedono una valutazione medica.
• Mal di testa o capogiri. Fermati, riparati dal caldo e considera altre cause, tra cui il mal di montagna dopo una salita.
• Crampi muscolari. Possono avere diverse cause. Riposati e valuta come stai prima di proseguire.
• Stanchezza insolita o difficoltà a concentrarsi. Interrompi l’escursione e verifica che la persona risponda normalmente e cammini in sicurezza.

Porta la persona all’ombra, allenta gli indumenti in eccesso e raffreddala bagnando la pelle e facendo aria. Offri da bere solo se è del tutto vigile e deglutisce senza difficoltà. In Giappone chiama subito il 119 in caso di confusione, convulsioni, incapacità di camminare o bere, oppure perdita di coscienza. Continua a raffreddarla nell’attesa, non darle nulla per bocca in questi casi e segui le indicazioni dell’operatore. Se i sintomi più lievi non migliorano, chiedi assistenza medica.

In sintesi

Controlla il caldo, pianifica acqua e soste e bevi secondo le tue esigenze. Se cammini a lungo e sudi molto, considera anche gli elettroliti. Accorcia l’itinerario o torna indietro se non puoi rinfrescarti o fare rifornimento in sicurezza.

Impara a riconoscere i segnali e chiedi a chi cammina con te come si sente. Se qualcuno è confuso o non riesce a camminare o bere, chiama i soccorsi e inizia subito a raffreddarlo.