Basta un passo falso per interrompere la discesa. Fermati in un punto in cui puoi riposare in sicurezza. Controlla se ci sono segni che richiedono soccorsi urgenti e valuta il terreno che resta da percorrere prima di decidere se camminare.
Una distorsione danneggia un legamento, il tessuto che unisce le ossa di un’articolazione. Quando la pianta del piede ruota verso l’interno, a farsi male sono spesso i legamenti sul lato esterno della caviglia. All’inizio una frattura e una distorsione possono dare sintomi simili.
Fermati e togli il peso dalla caviglia
Lascia riposare la caviglia e proteggila da altre lesioni. Un impacco freddo avvolto in un panno può alleviare dolore e gonfiore se ne hai uno e riesci a tenere al caldo il resto del corpo. Una compressione leggera può dare sollievo se la circolazione è normale. Solleva la caviglia se la posizione è comoda.
Siediti in un punto stabile, muoviti il meno possibile e osserva l’aspetto del piede e ciò che senti. Evita di alzarti per fare una prova. Se per raggiungere un punto sicuro rischi di farti ancora male, chiedi aiuto.
Come decidere se proseguire la discesa
Prima di applicare una fasciatura, valuta l’aspetto della lesione, quanto limita i movimenti e cosa comporterebbe il rientro.
1. Cerca i segni di una possibile frattura o lesione grave
Una deformità evidente, una ferita aperta nella zona di una possibile frattura, un piede freddo, pallido o insensibile oppure un forte dolore richiedono aiuto urgente. Tieni la caviglia nella posizione in cui si trova ed evita di caricarla. In Giappone chiama il 119 se non puoi rientrare in sicurezza o noti segni gravi. Il dolore localizzato sulle ossa della caviglia o in alcuni punti del piede può richiedere una radiografia. Una frattura è possibile anche se riesci a muovere il piede.
2. Fai attenzione se non riuscivi a caricare il piede
Le regole di Ottawa aiutano il personale sanitario a decidere quando può servire una radiografia. Tengono conto del dolore in punti ossei specifici e della possibilità di caricare il piede per quattro passi. L’incapacità di caricare il piede è un segnale d’allarme. Evita di provare apposta a fare quattro passi sul sentiero. Riferisci all’operatore quello che hai già osservato.
3. Valuta terreno, distanza e condizioni
In alcuni casi lievi, un tratto breve e stabile e l’aiuto di un compagno possono consentire il rientro. Pendii ripidi, rocce bagnate, tratti con catene, buio o dolore crescente possono rendere pericoloso anche un percorso breve. Se non riesci a rientrare in sicurezza, chiama i soccorsi. La decisione dipende dalle condizioni della persona e del percorso.
Come usare una benda o un tutore
Se la lesione sembra lieve e non ci sono segni di frattura o di problemi di circolazione, una benda elastica con leggera compressione o un tutore che sai usare possono dare sollievo. Segui le istruzioni del prodotto. Usa il nastro rigido solo se hai imparato la tecnica.
Questi passaggi servono a sostenere delicatamente una lesione lieve mentre organizzi il rientro. Evita di raddrizzare o fasciare strettamente una caviglia deformata.
- Controlla prima la pelle e le dita: Osserva il colore e la temperatura e chiedi se la sensibilità è normale.
- Fascia con una pressione leggera e uniforme: Segui le istruzioni della benda o del tutore e lascia visibili le dita. Evita di stringere.
- Sostieni tallone e caviglia: Tieni il piede in una posizione comoda senza forzare i movimenti.
- Fissa la benda senza pieghe: Evita i punti di pressione.
- Ricontrolla regolarmente: Allenta la benda se le dita diventano fredde, insensibili o cambiano colore, o se aumenta il dolore. Se i sintomi persistono, chiedi aiuto urgente.
Se puoi rientrare in sicurezza con aiuto, fai passi brevi su terreno stabile. Un compagno può aiutarti a mantenere l’equilibrio o portare lo zaino. Fermati e rivaluta se la caviglia cede o aumentano dolore o gonfiore.
Dopo il rientro
Fatti visitare appena possibile, soprattutto se caricare il piede fa male, il gonfiore è importante o i sintomi persistono. Il medico può stabilire se servono radiografie o altri esami. Cure e riabilitazione adeguate riducono il rischio di nuove distorsioni e di instabilità persistente.
Spiega al medico come si è girato il piede, se riuscivi a caricarlo dopo l’infortunio e dove senti più dolore.
Calzature e modo di camminare
Scegli calzature che aderiscano bene al piede e offrano una presa adatta al terreno. Se hai già avuto lesioni alla caviglia, chiedi a un professionista quali esercizi di equilibrio e rinforzo sono adatti e se un tutore può aiutarti durante le escursioni.
Quando aumenta la stanchezza, rallenta e cerca appoggi stabili. Sul terreno irregolare, passi più brevi possono aiutarti a mantenere l’equilibrio.
Prima della prossima escursione
Porta una benda elastica o un tutore che sai usare. Impara a riconoscere quando servono i soccorsi e verifica da dove puoi chiamarli lungo il percorso. Su Nordwand puoi consultare i resoconti degli itinerari e trovare guide locali per informarti sui tratti difficili e sulle vie di rientro.
Fonti
- Associazione ortopedica giapponese: distorsione della caviglia
- Croce Rossa giapponese: primo soccorso in caso di frattura
- American Heart Association e Croce Rossa americana: primo soccorso per distorsioni e sospette fratture
- American College of Radiology: trauma acuto della caviglia e regole di Ottawa