Die erste Bergtour wählen: Treppen und Höhenmeter richtig einschätzen

Wenn du Wege mit vielen Treppen vergleichst, schau auf die Höhenmeter und auf den genauen Verlauf. Die Präfekturen berechnen die körperliche Anforderung aus Zeit, Strecke und kumulierten Höhenmetern im Auf- und Abstieg. Wegzustand und notwendige Technik werden gesondert bewertet. Für Zahl und Höhe der Stufen brauchst du zusätzliche Informationen über die Treppenabschnitte und mögliche Alternativen.

Höhenmeter sind einer von vier Faktoren für die körperliche Anforderung

Yamanashi und Gunma berechnen den Ausgangswert gleich: angegebene Gehzeit (Stunden) × 1,8 + Gesamtstrecke (km) × 0,3 + kumulierter Aufstieg (km) × 10,0 + kumulierter Abstieg (km) × 0,6. Gunma führt die Formel auf die Forschung von Masayoshi Yamamoto zurück, Professor am National Institute of Fitness and Sports in Kanoya. Gifu teilt den Ausgangswert durch 10 und rundet auf die nächste ganze Zahl auf. So entsteht eine Stufe von 1 bis 10.

Jeder Kilometer im kumulierten Aufstieg zählt 10,0 Punkte, jede Stunde Gehzeit 1,8 Punkte. Vier Stunden Unterschied ergeben 7,2 Punkte, so viel wie rund 720 Höhenmeter im Aufstieg. Zwei Routen mit denselben Höhenmetern können körperlich unterschiedlich eingestuft werden, wenn Gehzeit oder Strecke verschieden sind. Diese Gleichsetzung gilt für die Rechnung und misst die empfundene Belastung nicht direkt.

Der Faktor 0,6 für die Höhenmeter im Abstieg bestimmt, wie stark dieser Wert in die Rechnung eingeht. Daraus lässt sich kein Verhältnis zur Belastung der Knie oder zum Sturzrisiko ableiten. Unterscheide den Höhenunterschied zwischen Ausgangspunkt und Gipfel von den kumulierten Höhenmetern, die alle Gegenanstiege einschließen. Auch Wege zum selben Gipfel können unterschiedliche Steigungen und Böden haben.

Zwei fiktive Wege mit denselben Höhenmetern

Die Redaktion hat zwei Beispiele durchgerechnet. Beide Routen haben je 0,9 km Auf- und Abstieg. Route P dauert vier Stunden und ist sechs Kilometer lang. Das ergibt 7,2 + 1,8 + 9,0 + 0,54 = 18,54 Punkte. Route Q dauert sechs Stunden und ist zehn Kilometer lang. Das ergibt 10,8 + 3,0 + 9,0 + 0,54 = 23,34 Punkte. Trotz gleicher Höhenmeter liegen 4,8 Punkte dazwischen.

Teilt man nach der Methode aus Gifu durch 10 und rundet auf, erhält P Stufe 2 und Q Stufe 3. Prüfe bei einer anderen Präfektur die jeweilige Umrechnung. Für einen Vergleich von Wegen mit Treppen stell die vier Angaben nebeneinander: Gehzeit, Strecke, Aufstieg und Abstieg. Die Tabellen sagen nicht, wie viel zusätzliche Zeit Treppen kosten. Der Zeitunterschied in den Beispielen ist ihnen deshalb nicht zugeschrieben.

Für die Treppen helfen die Informationen vor Ort

Die technische Schwierigkeit reicht von A bis E und richtet sich nach Weg und erforderlichem Können. Bei Yamanashi und Gunma sind Wege der Stufe A meist ausgebaut, mit geringer Gefahr von Absturz und Orientierungsverlust. B kann Schluchten, Felsabbrüche und Schneefelder sowie steile und unübersichtliche Abschnitte umfassen. C kann Leitern, Kettenpassagen und Furten enthalten. Bei D und E sind unter anderem felsige Grate, Geröll, dichtes Gebüsch und steile Abschnitte mit Handeinsatz möglich. Auch die Wegfindung verlangt hier Erfahrung.

Am Takao beschreibt das TAKAO 599 MUSEUM auf Weg 1 zwei Varianten: Otoko-zaka mit 108 Steinstufen und Onna-zaka mit einer sanfteren Steigung. Die beiden Wege treffen weiter oben wieder zusammen. Aus dem Höhenunterschied zwischen Abzweig und Zusammenführung lässt sich nicht ablesen, ob dazwischen Treppen oder eine Steigung liegen. Welche Variante sich angenehmer anfühlt, hängt von der Person ab. Wenn du Treppen vermeiden möchtest, prüfe auch Länge, weiteren Verlauf und den aktuellen Zustand der Varianten.

Die Bewertungen setzen die schneefreie Zeit und gutes Wetter voraus. Yamanashi und Gifu weisen darauf hin, schlechtes Wetter, Altschnee, Befinden und Vorbereitung gesondert einzuplanen. Gunma weist auf höhere Anforderungen bei anderen Bedingungen hin. Die Einstufung in Yamanashi wurde 2016 erarbeitet. Der tatsächliche Wegzustand kann inzwischen abweichen. Frag bei Hütten, Gemeinden oder der örtlichen Polizei nach.

So vergleichst du Wege mit vielen Treppen

Mach den Vergleich zu Hause. Wähle zuerst zwei oder drei Strecken und übernimm die körperliche und die technische Einstufung aus der Liste der Präfektur. Gifu weist darauf hin, dass mehrere Routen auf denselben Berg am gleichen Punkt beginnen können. Schreib den Namen der konkreten Route auf. Trage danach Gehzeit, Strecke und kumulierten Auf- und Abstieg getrennt ein. Lass Felder leer, wenn keine Angabe veröffentlicht ist.

Prüfe als Nächstes, wo und wie lange sich die Treppen hinziehen, in welcher Richtung du sie gehst und ob es eine Alternative gibt, etwa einen Weg mit gleichmäßiger Steigung. Informiere dich beim Besucherzentrum, bei der Gemeinde oder der Gebietsverwaltung und frag bei Unklarheiten nach. Schau bei Fotos auf Datum und Ort. Wenn du zu einem Treppenabschnitt keine verlässlichen Informationen findest, kannst du einen kürzeren, besser dokumentierten Weg wählen.

Suche zum Einstieg nach geringer körperlicher Anforderung und einer technischen Einstufung im Bereich A. Yamanashi empfiehlt, links unten in der Übersicht anzufangen und sich mit wachsender Erfahrung nach rechts oben vorzuarbeiten. Gunma bittet in den Hinweisen zur Einstufung darum, bei der ersten Tour jeder Stufe eine erfahrene Person mitzunehmen und einen Tourenplan abzugeben. Prüfe die örtlichen Meldepflichten für deine konkrete Route. Die nationale Polizeibehörde empfiehlt einen Zeitpuffer, die Prüfung von Gefahrenstellen und Rückzugswegen sowie das Erstellen, Teilen und Einreichen des Plans. Lege vor einem langen Treppenabschnitt fest, bei welcher Uhrzeit oder welchem Befinden du umkehrst.

Notiere zu Hause, wie sich die Treppen für dich angefühlt haben, und nutze das bei der nächsten Auswahl. Wenn du unterwegs etwas notieren oder fotografieren willst, halte auf sicherem Boden an, ohne den Weg zu blockieren. Gibt es keine geeignete Stelle, mach es später.

Höhenmeter im Detail lesen und Treppen gesondert prüfen

Höhenmeter sind ein Teil der körperlichen Einstufung. Für Anzahl und Form der Stufen brauchst du Informationen zum konkreten Weg. Vergleiche Gehzeit, Strecke, Auf- und Abstieg und prüfe die technische Einstufung gesondert. Kläre Lage und Zustand der Treppen vor Ort. Gib gut dokumentierten Wegen den Vorzug. Bereite einen Tourenplan vor und geh bei einer neuen Schwierigkeitsstufe mit einer erfahrenen Person. Die Bewertungen setzen gutes Wetter und die schneefreie Zeit voraus. Wenn Wetter oder Befinden nicht passen, kehre vor der schwierigen Stelle um oder verschiebe die Tour.