在有坠落风险的山脊或陡峭岩面上，你可能会绷紧身体、发抖或犹豫。能稳稳停住时，先停一下。看清这段路要求你做什么，确认自己还能不能控制动作。
这里介绍的是进入岩石路段前和通过途中可以做的判断。想好哪里能停下、要和同伴说什么，以及情况变化时怎么返回。
哪些因素会让你感到害怕？
先看可以核实的情况，包括身处有坠落风险的地形、脚点或走向不确定，以及担心滑倒后坠落。这些因素可能同时出现。
陡峭的落差可能让人难以集中注意力。踏上山脊前，看看能落脚的位置有多宽、风有多大，以及队伍能在哪里安全等候。
如果不确定支点是否可靠，或看不清路线走向，就在稳固处停下确认。石块有没有松动、岩面湿不湿、路线清不清楚，都可以在进入难段前核实。
一直想着坠落，可能让你忽略脚下。留在稳固处，想清楚安全移动需要哪些条件，并看看一旦滑倒会不会有严重后果。
紧张影响动作时
如果紧张得动不了，尽快告诉同伴。保持手脚支点稳固，留出时间判断能否停在原地、移到安全位置或撤回。
留意自己是否比平时抓得更用力、落脚变难，或寻找下一处支点要花更久。需要精准移动时，这些变化值得留心。
焦虑时可能出现呼吸急促或变浅。如果呼吸不适、头晕或其他症状让你难以稳稳移动，就在稳固位置停下，需要时求助。这些症状可能由多种原因引起。
紧绷时强行通过，可能让后面的路更难应对。如果动作开始失控，或体力消耗超出预期，就重新看看接下来的下降路段和返回选项。
把害怕当作停下来检查的理由
害怕时，可以先停一下。根据目前能查到的信息判断路线，并考虑在当下条件下自己能否稳稳地移动。
继续前，先在稳固位置确认四件事。
- 手脚支点稳固吗？有没有松动的碎石或冰？
- 能保持稳固支撑，并控制好动作吗？
- 能安全停下，或沿已知路线返回吗？
- 全队都有足够的时间、体力和能见度通过这段并下山吗？
有一项不确定，就在稳固处等候，重新考虑路线。即使四项都没问题，如果还是不能稳稳移动，也应选择更容易的路线或折返。
适合继续时，把注意力放在已经确认的下一个动作上。同时留意路线的整体走向和可以停下的位置。如果前路或退路仍不清楚，就先停下再决定。
呼吸和沟通
在稳固的位置尝试以下做法，同时核查路线，并运用该地形所需的技术。
按舒服的节奏呼吸几次
站稳并能停下后，用舒服的节奏轻轻呼吸，不用刻意控制快慢或深浅。确认自己能控制动作、也看清了接下来的路段，再继续。
说清自己看见什么、需要什么
清楚地告诉同伴你看到什么、需要什么，比如“我看得到脚点，但想先停一下”。别人指出的支点也要自己确认，并给彼此留出判断的时间和空间。
先在能应对的地形积累经验
先在失足后果较轻、能安全停下或离开的地方练习。选短而容易折返的路线，并请具备相应地形资质的人指导。
练习寻找稳固支点、辨认路线走向，以及在进入之前确认怎么下来。也练习识别条件变化，比如支点变湿、风变大，或两个安全停留点之间的距离变长。
回来后，记下哪些条件让你能稳稳移动，哪些情况让决定更难。用这些记录选择下一条路线，并设定折返点。
熟悉的路线遇到条件变化，也要重新判断。如果恐惧或惊恐很强烈、反复出现并影响日常生活，可以咨询有资质的医疗专业人员。岩石地形上的练习都应在安全条件下进行。
什么时候折返
出发前约定什么情况要折返，以及在哪里能安全折返。进入有坠落风险的路段前，让每个队员都能说出自己的判断。
仍然检查脚点、动作控制、退路和队伍的余量。决定停止前进后，只有在能安全返回时才沿已知路线撤回。
如果无法安全移动或撤回，就留在当时最稳固的位置，告知同伴并求助。在日本，拨打 110 请求山岳救援，并说明所在位置和现场情况。
出发前
查步道和山屋的公告，跟同伴商定能安全停留的地方和替代路线。选择符合队伍能力和现场条件的路线。想练习岩石地形上的动作时，可以先参加由有资质的向导或教练带领的活动。