Angst im ausgesetzten Fels: Wie du innehältst und entscheidest

Auf einem ausgesetzten Grat oder in steilem Fels kannst du dich verkrampfen, zittern oder zögern. Halte inne, sobald du sicher stehen kannst. Prüfe, was die Route von dir verlangt und ob du dich noch kontrolliert bewegen kannst.

Dieser Leitfaden geht auf Entscheidungen ein, die du vor und in einer Felspassage treffen kannst. Überlege, wo du anhalten kannst, was du deinen Begleitpersonen sagst und wie du zurückkommst, wenn sich die Verhältnisse ändern.

Was die Angst verstärken kann

Achte auf Dinge, die du prüfen kannst, etwa die Ausgesetztheit, unsichere Tritte oder einen unklaren Wegverlauf und die Sorge vor einem Sturz. Mehrere Faktoren können zusammenkommen.

Steile Abbrüche können die Konzentration erschweren. Prüfe vor dem Einstieg in den Grat, wie breit die Tritte sind, wie der Wind weht und wo die Gruppe sicher warten kann.

Wenn du bei einem Griff oder dem Wegverlauf unsicher bist, halte an einem stabilen Platz an und prüfe die Lage. Loses Gestein, nasser Fels und ein unklarer Verlauf lassen sich vor dem Einstieg untersuchen.

Der Gedanke an einen Sturz kann dich von deinen Tritten ablenken. Kläre von einem sicheren Stand aus, was du brauchst, um dich sicher zu bewegen, und welche Folgen ein Ausrutscher hätte.

Wenn Anspannung deine Bewegungen beeinflusst

Wenn du erstarrst, sag der Gruppe so bald wie möglich Bescheid. Behalte sichere Kontaktpunkte und nimm dir Zeit zu prüfen, ob du anhalten, einen sicheren Standplatz erreichen oder umkehren kannst.

Achte darauf, ob du fester zugreifst als beabsichtigt, den Fuß schwerer setzen kannst oder länger nach dem nächsten Halt suchst. Wenn präzise Bewegungen nötig sind, spielen diese Veränderungen eine Rolle.

Bei Angst kann die Atmung schnell oder flach werden. Wenn die Atmung, Schwindel oder andere Beschwerden sichere Bewegungen erschweren, halte an einem sicheren Standplatz an und bitte bei Bedarf um Hilfe. Beschwerden können mehrere Ursachen haben.

Wenn du dich trotz Anspannung zum Weitergehen zwingst, können spätere Passagen schwieriger werden. Verlierst du die Kontrolle über deine Bewegungen oder brauchst du mehr Kraft als geplant, prüfe den nächsten Abstieg und deine Rückzugsmöglichkeiten.

Die Angst zum Anlass nehmen, die Lage zu prüfen

Angst kann ein Grund sein, innezuhalten. Beurteile die Route anhand dessen, was du beobachten kannst. Prüfe, ob du dich unter den aktuellen Bedingungen kontrolliert bewegen kannst.

Bevor du weitergehst, prüfe vier konkrete Punkte von einem stabilen Standplatz aus.

1. Sind Griffe und Tritte sicher und frei von losem Material oder Eis?
2. Kannst du dich kontrolliert bewegen und dabei sichere Kontaktpunkte halten?
3. Kannst du anhalten oder auf einer bekannten Route zurückgehen?
4. Haben alle genug Zeit, Kraft und Sicht, um die Passage und den Abstieg zu bewältigen?

Ist eine Antwort unklar, warte an einem sicheren Ort und überdenke die Route. Auch wenn alle Antworten günstig ausfallen, wähle eine leichtere Route oder kehre um, wenn du dich weiterhin nicht sicher bewegen kannst.

Wenn du weitergehen kannst, konzentriere dich auf die nächste geprüfte Bewegung. Behalte die gesamte Route und mögliche Haltepunkte im Blick. Bleibt der Weiter- oder Rückweg unklar, halte vor dem nächsten Schritt inne.

Atmung und Kommunikation

Nutze diese Möglichkeiten von einem sicheren Standplatz aus, zusätzlich zur Routenprüfung und den technischen Fertigkeiten, die das Gelände verlangt.

Ein paar ruhige Atemzüge nehmen

Wenn du stabil stehst und pausieren kannst, atme sanft in einem angenehmen Tempo. Erzwinge keinen bestimmten Rhythmus und keine bestimmte Atemtiefe. Geh erst weiter, wenn du dich kontrolliert bewegen kannst und den nächsten Abschnitt geprüft hast.

Sagen, was du siehst und brauchst

Sag einer Begleitperson klar, was du siehst und was du brauchst, zum Beispiel „Ich sehe den Tritt, aber ich brauche einen Moment.“ Prüfe vorgeschlagene Griffe oder Tritte selbst und gib den anderen Zeit, eine eigene Entscheidung zu treffen.

Erfahrung in überschaubarem Gelände sammeln

Übe zuerst dort, wo ein Ausrutscher weniger schwere Folgen hat und du anhalten oder das Gelände verlassen kannst. Wähle kurze Routen, auf denen du leicht umkehren kannst, und lass dich von einer für das Gelände qualifizierten Person anleiten.

Übe, feste Griffe und Tritte zu finden, den Wegverlauf zu erkennen und den Abstieg vor dem Einstieg zu prüfen. Lerne, Veränderungen zu bemerken, etwa nasse Griffe, stärkeren Wind oder größere Abstände zwischen sicheren Haltepunkten.

Notiere nach der Tour, welche Bedingungen dir kontrollierte Bewegungen erleichtert haben und was eine Entscheidung schwerer machte. Nutze diese Erfahrung, um die nächste Route und einen Umkehrpunkt zu wählen.

Beurteile vertraute Routen neu, wenn sich die Bedingungen ändern. Wenn Angst oder Panik stark ist oder wiederkehrt und deinen Alltag beeinträchtigt, sprich mit einer qualifizierten Gesundheitsfachperson. Übe am Fels nur unter sicheren Bedingungen.

Wann du umkehrst

Vereinbart vor dem Aufbruch, was euch zur Umkehr veranlasst und wo ihr sicher umkehren könnt. Gib allen in der Gruppe vor der ausgesetzten Stelle Gelegenheit, Bedenken zu äußern.

Prüfe erneut die Tritte, die Kontrolle deiner Bewegungen, den Rückzug und die Reserven der Gruppe. Wenn du dich zum Anhalten entscheidest, gehe nur dann auf einer bekannten Route zurück, wenn das sicher möglich ist.

Wenn du dich nicht sicher bewegen oder zurückziehen kannst, bleib in der sichersten verfügbaren Position, informiere die Gruppe und bitte um Hilfe. Rufe in Japan unter 110 die Polizei und bitte um Bergrettung. Beschreibe deinen Standort und die Lage.

Vor dem Aufbruch

Prüfe die Hinweise zu Wegen und Hütten und vereinbart sichere Haltepunkte und Alternativen. Wähle eine Route, die zum Können der Gruppe und zu den Bedingungen passt. Wenn du im Fels üben möchtest, beginne mit einer Tour unter qualifizierter Führung oder Anleitung.