走含有陡峭岩段的路线前，先练习找脚点、转移重心和有控制地下行。找可以停下并反复练习同一动作的地形。遇到不熟悉的地形时，请人指导。
攀岩馆和户外练习点各有用途。可以根据想练的动作选择场地，再判断什么时候适合走难度更高的路线。
在攀岩馆能学什么？
在人工支点上可以重复练习动作，场馆有自己的规则，并设有落地区或绳索系统。先听场馆的入门讲解，再选容易的地形，遵守关于指导和下攀的规定。
先练稳固支撑。在容易的墙面上，一次移动一只手或一只脚，其他支点保持稳固。抱石垫可以减轻部分冲击，跌落仍可能受伤。保持落地区畅通，适合时使用指定的下攀路线或支点。
接着练有控制地转移重心。观察支点位置和墙面角度变化时，平衡会怎样改变。请教练帮你选择姿势。在容易、能轻松重复的地形上，练习准确落脚和平稳转移重心。
在户外，下雨、苔藓、砂粒、松动岩石以及未标记的支点都会影响动作选择。请具备相应户外路线指导资格的教练，教你判断这些条件。
怎么选户外练习点？
选择一小段适合练习、获准进入的地形。进场路线要稳固，下行路线要清楚，即使失足，后果也应较轻。
- 路段短，容易离开： 选能停下和返回的地形，避免必须进入有坠落风险的路段才能撤出。
- 失足的后果： 除了高度，还要看下方的坡度和障碍物。如果坠落后果可能严重，就换地形，或请有资质的教练使用适当保护系统带练。
- 支点是否牢靠： 逐一检查手脚支点有没有松动或碎屑。单凭岩石种类，无法判断某一个支点是否稳固。
- 通行和自然保护： 练习前查土地所有者或当地管理部门的规定、保护区范围和季节性限制。
向有资质的当地向导或登山俱乐部教练咨询合适的场地和当地通行条件。出发前再看一遍最新公告。
怎样从攀岩馆过渡到户外？
下面是一种安排练习的方式。能反复、稳定地完成相关动作，并得到教练对地形的确认后，再换到新的环境。
第 1 步：在攀岩馆练基本动作
先热身，按场馆规定选择简单的抱石线路或攀岩路线。反复练习有控制地把手和脚放到选定的支点上，留意每个姿势靠什么保持稳定。如果动作已经无法控制，就结束这项练习。
第 2 步：在户外检查支点和地形
在有资质的教练指导下，到容易进出的户外场地，练习观察和检查各个支点。检查一个支点时，保持其他支撑稳固。和教练讨论水分、松动岩石和岩面碎屑会怎样影响继续前进的决定。
开始前和同伴说好怎样停下、怎么返回。去不熟悉的岩石地形，先安排指导，并选一处容易离开的地方。
第 3 步：练习下行
上去前先查看下降路线。在攀岩馆遵照工作人员的指导，墙面与现场条件允许时，使用指定的下攀支点。能安全下攀时，避免从高处跳下。
在户外，从落差小、立足稳固且出口清楚的位置练习有控制地落脚。判断上来的线路是否适合下行。如果计划的下降路线不同，就按计划走。
第 4 步：为天气变化、疲劳和背包负重作准备
讨论这些因素会怎样改变计划。背上平时用的背包，在自己能应付的地形练习。把练习条件控制在能力范围内。如果岩面变湿、疲劳影响动作，或队伍已经没有余力，就缩短练习或停下。
装备与安全
根据场地、地形和实际条件选装备，同时确认怎么下来。按场馆或教练的装备指南准备。
鞋子要合脚，鞋底抓地力要适合地面。先在安全地面确认登山鞋的贴合度与鞋底状态。在室内按场馆要求使用攀岩鞋。户外则为整个行程选鞋，包括进场和下山。
手套可以在寒冷条件下或抓锁链时保护双手。选择合手、能抓稳并感到支点的款式，先在稳固处试试戴上后能否灵活移动。
登山头盔适合有落石或撞头风险的岩石地形。进入前戴好并调到贴合。除了装备，也要评估路线、人与人之间的距离和失足后果。
把路线、预计返回时间和紧急联络方式告诉一位能在你逾时未归时采取行动的人。按当地规定提交登山计划，并准备导航工具和呼救方式。
什么时候可以尝试更难的路线？
根据类似地形的经验、当前条件和有资质教练的建议选择路线。可以用以下问题来判断。
- 能否在依靠支点前，识别湿滑、松动或不适合的支点？
- 能否在下坡时找到牢靠的脚点并有控制地使用？
- 背着平时用的背包，能否保持支撑稳固并移动？
- 能否察觉疲劳，并趁还能安全返回时折返？
如果感到着急、疲劳或有跟上别人的压力，就重新评估。队伍有充足时间、适合的路线和明确的退路时，再考虑提高难度。
下次出发前
根据自己要练的动作，选择攀岩馆入门课或户外入门课。向有资质的当地教练询问合适的场地和下降路线。出发前核对天气、封闭公告和装备。
延伸阅读
- 山地安全与户外攀岩指南
- 日本警察厅山岳遇险报告
- 日本气象厅天气预报和注意报