如果走锁链路段时动作不顺，或下坡时难以走稳，教练可以观察你的动作，带你到失足后果较轻的地形练习。根据你想徒步或攀登的路线类型选择课程。
这里比较可以去哪里学、课程可能涵盖什么，以及报名之前要问哪些问题。走岩石步道、做绳索攀岩和上冬季雪坡，需要不同的训练。
可以去哪里学？
登山俱乐部、向导和户外学校，以及攀岩馆，各有不同的练习方式。向主办方了解课程内容和现场指导方式。
登山俱乐部可能会组织练习登山或入门活动。问清谁负责指导、俱乐部如何选练习地形、每位领队带多少学员，以及计划有变或遇到紧急情况时怎么处理。
登山向导和户外学校可能提供岩石步道行走、路线选择或绳索技术指导。查看教练目前持有的资格，并确认其范围是否涵盖计划中的地形和活动。课程时长、报名条件和内容各有不同。
攀岩馆可以让你在人工支点上练习落脚和平衡。有些场馆还教室内绳索和保护技术，或单独举办户外课程。户外岩场的辨路、岩石质量、天气和锚点，都需要专门指导。
想走锁链路段，就找包含上攀、下降和绕行判断的户外课。想学绳索攀岩，就选该项目的专门课程。冬季地形则需要冬季专项训练。
课程可以教什么？
岩石步道课程可以把动作、下降和路线判断放在一起练。向教练确认会练哪些技术，以及会怎样给你反馈。
岩面上的动作与平衡
- 稳固支撑： 在失足后果较轻的地形上，练习保持支点稳固，一次只移动一只手或一只脚。
- 落脚： 练习辨认可靠脚点，在现场条件下把鞋踩在能稳稳抓地的位置。
- 转移重心： 学习有控制地转移体重，并选择适合地形与自己手脚所及范围的姿势。
下降技巧
练习先在稳固处观察下降路线、找下一个脚点，再根据具体地形决定身体朝向。问教练会怎样指导你判断何时借助固定锁链、何时绕行、何时折返。
绳索和保护
绳索攀岩和技术登山需要合适的装备、锚点、搭档互检，以及有资质的教练指导下的练习。问清会教哪些系统、针对哪些地形，以及有哪些先修要求。只会打一种绳结或用一种保护器，还不足以独立攀登。
天气与折返判断
课程可以教你识别湿岩、结冰、松散碎石和能见度变化，再判断队伍是否有安全路线和足够的时间。练习在进入陡峭路段前作出这个决定。
怎样比较课程
从自己现在能做到的事出发。 说明你走过哪些路线、在哪里遇到困难、想学什么。选择能教到所需技术、又能让你在有余力的地形上练习的课程。
查教练的资格和执业范围。 日本山岳向导协会（JMGA）公布各类资格的适用范围，日本山岳与运动攀岩协会（JMSCA）说明不同指导员资格的取得途径。确认教练目前的资格是否涵盖具体活动、地形和季节。
问清人数和反馈方式。 了解每位教练带多少人、你能有多少个人练习机会，以及有坠落风险的地形上如何管理队伍。
确认练习地点。 问清如何抵达、进场条件、设施、需要时应办理的许可，以及场地或天气不合适时的安排。确认装备清单和主办方提供的物品。
上课前后怎么准备
检查鞋是否合脚、鞋底抓地力是否足够，其他装备是否符合主办方的清单。不清楚时，问能否租借，以及哪些东西要自己带。
课后，在容易停下和返回的地形重复练习。计划登山时，先查看岩石路段在哪里、下山需要做哪些动作，以及队伍到那里时还有多少时间和体力。
在适当的指导下定期复习绳索技术，尤其是一段时间没用，或准备在新环境下使用某套系统时。向教练请教怎么安全练习、什么时候需要复训。
报名前
查当地登山协会、日本山岳向导协会和攀岩馆有哪些相关课程。问清授课语言、先修要求和练习内容。课后记下自己已经能稳定做到的事，以及哪些技术还需要指导，再选择下一条路线。
延伸阅读
- 日本山岳与运动攀岩协会指导员资格信息
- 日本山岳向导协会资格说明
- 各地登山协会和课程主办方的培训信息