La peur sur le rocher exposé : comment s’arrêter et décider

Sur une arête exposée ou du rocher raide, vous pouvez vous crisper, trembler ou hésiter. Faites une pause dès que vous pouvez vous arrêter en sécurité. Évaluez ce que demande l’itinéraire et vérifiez si vous pouvez encore maîtriser vos mouvements.

Ce guide traite des décisions à prendre avant et pendant un passage rocheux. Repérez où vous arrêter, réfléchissez à ce que vous direz à vos partenaires et prévoyez comment revenir si les conditions changent.

Ce qui peut alimenter la peur

Repérez ce que vous pouvez vérifier, notamment le vide, des appuis ou un cheminement incertains et la crainte de tomber. Plusieurs facteurs peuvent jouer à la fois.

Des pentes abruptes peuvent rendre la concentration plus difficile. Avant de vous engager sur l’arête, vérifiez la largeur des appuis, le vent et les endroits où le groupe peut attendre en sécurité.

Si vous doutez d’une prise ou du tracé, arrêtez-vous sur un sol stable pour vérifier. Vous pouvez repérer les pierres instables, le rocher mouillé ou un cheminement mal défini avant de vous engager.

Penser à une chute peut détourner votre attention de vos appuis. Depuis une position sûre, déterminez ce dont vous auriez besoin pour avancer en sécurité et évaluez les conséquences d’une glissade.

Quand la tension modifie vos mouvements

Si vous vous figez, prévenez le groupe dès que possible. Gardez des appuis stables et prenez le temps de voir si vous pouvez vous arrêter, rejoindre une position sûre ou revenir en arrière.

Remarquez si vous serrez les prises plus fort que prévu, si vous avez du mal à poser un pied ou si vous cherchez la prise suivante plus longtemps. Ces changements comptent quand les mouvements doivent être précis.

Vous pouvez respirer vite ou superficiellement quand vous êtes anxieux. Si votre respiration, des vertiges ou d’autres symptômes vous empêchent de bouger avec assurance, arrêtez-vous en position sûre et demandez de l’aide si nécessaire. Ces symptômes peuvent avoir plusieurs causes.

Continuer en vous forçant malgré la tension peut rendre la suite plus difficile. Si vous perdez en maîtrise ou dépensez plus d’énergie que prévu, examinez la prochaine descente et les possibilités de retour.

Faire une pause pour vérifier la situation

La peur peut vous inciter à faire une pause. Évaluez le parcours à partir de ce que vous pouvez observer et demandez-vous si vous pouvez maîtriser vos mouvements dans les conditions du moment.

Avant de poursuivre, passez en revue quatre points concrets depuis une position stable.

1. Les prises de main et de pied sont-elles sûres, sans éléments instables ni glace ?
2. Pouvez-vous bouger en gardant des appuis stables et la maîtrise de vos gestes ?
3. Pouvez-vous vous arrêter ou revenir par un itinéraire connu ?
4. Tout le monde a-t-il assez de temps, de forces et de visibilité pour franchir le passage et redescendre ?

Si vous doutez d’une réponse, attendez en lieu sûr et reconsidérez le parcours. Même si les quatre vérifications sont favorables, prenez un itinéraire plus facile ou faites demi-tour si vous ne pouvez toujours pas avancer de façon sûre.

Si vous pouvez poursuivre, concentrez-vous sur le prochain mouvement que vous avez vérifié. Gardez en tête le tracé général et les endroits où vous arrêter. Si la suite ou le retour restent incertains, faites une pause avant de bouger.

Respiration et communication

Utilisez ces moyens depuis une position sûre, en complément des vérifications du parcours et des techniques que le terrain exige.

Respirer quelques instants à son aise

Une fois sur des appuis stables, respirez doucement à un rythme confortable, sans forcer le rythme ni la profondeur des respirations. Reprenez seulement si vous maîtrisez vos mouvements et avez vérifié la suite du parcours.

Dire ce que vous voyez et ce dont vous avez besoin

Dites clairement à un partenaire ce que vous voyez et ce dont vous avez besoin, par exemple « Je vois l’appui, mais j’ai besoin d’un moment. » Vérifiez vous-même toute prise proposée et laissez à chacun le temps de décider.

Acquérir de l’expérience sur un terrain à sa portée

Entraînez-vous d’abord là où une glissade aurait des conséquences limitées et où vous pouvez vous arrêter ou quitter les lieux. Choisissez des itinéraires courts dont vous pouvez revenir et faites-vous encadrer par une personne qualifiée pour ce terrain.

Exercez-vous à trouver des prises solides, à repérer le tracé et à vérifier la descente avant de vous engager. Apprenez à remarquer les changements, comme des prises mouillées, un vent plus fort ou des arrêts sûrs plus espacés.

Après la sortie, notez les conditions qui vous ont aidé à maîtriser vos gestes et ce qui a rendu une décision plus difficile. Servez-vous de ces notes pour choisir le prochain itinéraire et fixer un point de demi-tour.

Réévaluez les parcours familiers si les conditions changent. Si la peur ou la panique est intense ou récurrente et gêne votre quotidien, parlez-en à un professionnel de santé qualifié. Exercez-vous sur le rocher uniquement dans des conditions sûres.

Quand faire demi-tour

Convenez avant le départ des raisons qui vous feront faire demi-tour et des endroits où vous pourrez le faire en sécurité. Laissez chaque personne du groupe s’exprimer avant le passage exposé.

Vérifiez de nouveau les appuis, la maîtrise de vos gestes, le repli et la marge du groupe. Si vous décidez de vous arrêter, revenez par un itinéraire connu uniquement si vous pouvez le faire en sécurité.

Si vous ne pouvez ni bouger ni revenir en sécurité, gardez la position la plus sûre possible, prévenez votre groupe et demandez de l’aide. Au Japon, appelez le 110 pour demander un secours en montagne et décrivez votre position et la situation.

Avant de partir

Consultez les avis sur les sentiers et les refuges et convenez des points d’arrêt sûrs et des variantes. Choisissez un parcours adapté aux compétences du groupe et aux conditions. Si vous souhaitez vous exercer en terrain rocheux, commencez par une sortie encadrée par un guide ou un moniteur qualifié.