Hipotermia na montanha no verão: como reconhecer e agir

Você pode sair de uma cidade com mais de 30 °C e acabar tremendo de frio na montanha no mesmo dia. No verão, um temporal, o vento e a roupa molhada podem esfriar o corpo mais depressa do que você imagina. Entender por que isso acontece ajuda a preparar o equipamento e a reconhecer quando é hora de procurar abrigo ou pedir ajuda.

O que é hipotermia

A hipotermia ocorre quando a temperatura interna do corpo cai abaixo de 35 °C. Normalmente, o organismo mantém essa temperatura perto de 37 °C. Quando perde calor mais rápido do que consegue produzir, a temperatura interna baixa.

A hipotermia também pode ocorrer em temperaturas acima de zero. Mesmo com temperatura do ar entre 10 e 15 °C, chuva, suor, vento ou contato com água fria podem favorecer uma perda importante de calor. A temperatura do ar é só um dos fatores de exposição.

Tremer é uma forma de produzir calor. Se o resfriamento avançar, a pessoa pode ter dificuldade para pensar, se coordenar ou ficar acordada. Em casos mais graves, pode parar de tremer embora ainda esteja fria. Peça ajuda urgente se perceber essas mudanças.

Por que acontece no verão: altitude, vento e umidade

Numa trilha de verão, três fatores que aumentam a perda de calor podem coincidir. Leve isso em conta ao planejar os trechos mais altos e as paradas.

1. A temperatura costuma cair com a altitude

Como aproximação, a temperatura pode cair cerca de 0,6 °C a cada 100 m de subida. Por essa conta, se você sair de um local perto do nível do mar a 30 °C e subir 2.500 m, a temperatura ficaria em cerca de 15 °C. O valor real depende do dia e do local. Confira a previsão da região e leve roupa para as condições da parte alta.

2. O vento acelera a perda de calor

O vento forte é comum em cristas expostas. A 15 °C, um vento de 10 m/s pode esfriar o corpo mais depressa, principalmente se a roupa estiver molhada. O efeito do vento depende da temperatura, da roupa e da exposição. Leve uma camada corta-vento e pare para descansar onde houver proteção.

3. A chuva e o suor encharcam a roupa

Roupa molhada isola menos e facilita a perda de calor. Se a chuva encharcar você e depois vier o vento, o corpo pode esfriar depressa. Ajuste as camadas antes de se molhar e guarde uma muda seca na mochila.

Num temporal de verão, a temperatura pode cair ao mesmo tempo que chegam a chuva e o vento. Se a roupa já estiver úmida de suor, parar em lugar exposto pode esfriar ainda mais o corpo. Procure abrigo e mude as condições assim que começar a sentir frio.

Como reconhecer os sinais de hipotermia

O frio pode afetar o julgamento, e a pessoa talvez não perceba que está com dificuldade para se mover ou pensar. Observe também mudanças no jeito de falar, andar e mexer no equipamento de quem está com você.

Preste atenção a estes sinais.

• Tremores intensos ou persistentes. Procure proteção contra o frio. Se a pessoa parar de tremer e continuar fria ou confusa, a situação pode ter piorado.
• Perda de destreza nas mãos. A pessoa tem dificuldade para abrir a fivela da mochila ou fechar um zíper.
• Fala enrolada ou respostas estranhas. A pessoa pode arrastar as palavras ou responder algo que não combina com a pergunta.
• Passos instáveis. A pessoa tropeça mais do que de costume ou tem dificuldade para manter o equilíbrio.

Se estiver sozinho, pode demorar a perceber uma mudança no próprio julgamento ou na destreza. Aja quando começar a sentir frio. Pare num lugar protegido, vista uma camada seca se puder e reavalie o roteiro. Se aparecerem sinais de hipotermia, peça ajuda antes que isso fique mais difícil.

Se suspeitar de hipotermia, peça ajuda urgente. No Japão, ligue para 119 ou 110 e siga as instruções. Proteja a pessoa do vento e da chuva e isole-a do chão. Quando estiver abrigada, troque a roupa molhada por camadas secas. Mova a pessoa com cuidado e evite esfregar a pele ou forçá-la a andar. Se puder aplicar calor suave e controlado, concentre-o na parte superior do tronco, com um tecido entre a fonte de calor e a pele. Ofereça bebida morna e açucarada somente se ela estiver plenamente alerta e conseguir engolir normalmente. Se perder a consciência ou não respirar normalmente, informe o serviço de emergência e siga as orientações.

Como prevenir hipotermia numa trilha de verão

Mantenha as roupas e as camadas de proteção o mais secas possível. Planeje onde se abrigar se a temperatura ou a visibilidade cair.

Leve uma camada de roupa quente. Guarde uma peça térmica seca e leve um conjunto impermeável que também corte o vento. No verão, uma previsão de sol pode mudar, e as paradas podem esfriar o corpo.

Evite que suor e chuva encharquem a roupa. Ajuste as camadas ao esforço, troque a camiseta molhada quando estiver protegido e descanse fora do vento. Tecidos de secagem rápida ajudam nessas trocas.

Ajuste o roteiro à previsão de tempestade. Nas montanhas do Japão, temporais de verão são frequentes à tarde. Sair cedo pode reduzir o tempo em cristas expostas, conforme a previsão. Se houver previsão de tempestade e faltar um abrigo adequado ou uma saída segura, mude o roteiro ou adie a trilha.

Leve comida para o caminho. O corpo usa energia para produzir calor. Faça pausas e coma ao longo do dia de acordo com o esforço e a duração da trilha.

O que lembrar antes de sair

Mesmo no verão, queda de temperatura, vento e roupa molhada podem levar à hipotermia. Com a temperatura do ar entre 10 e 15 °C, o risco também depende de quanto tempo você fica exposto e do equipamento que está usando.

Leve roupa quente e impermeável e confira a previsão e as condições da trilha antes de sair. Procure abrigo ao primeiro sinal de resfriamento e peça ajuda se houver confusão, fala alterada ou dificuldade de equilíbrio.