산 아래에서는 30℃가 넘었는데 산 위에서는 추워서 계속 몸이 떨리는 일이 여름에도 생깁니다. 기온이 내려가거나 강한 바람과 비를 만나면 저체온증에 주의해야 합니다. 여름 산에서 왜 저체온증이 생기는지, 초기 징후를 어떻게 알아보고 무엇을 준비할지 정리했습니다.
저체온증이란? 몸 안에서 일어나는 일
저체온증은 몸속의 중심체온이 35℃ 이하로 떨어진 상태입니다. 중심체온은 보통 37℃ 안팎입니다. 몸에서 만드는 열보다 빼앗기는 열이 많으면 체온은 계속 떨어집니다.
기온이 영하가 아니어도 저체온증은 생깁니다. 10~15℃ 정도에서도 비나 땀에 옷이 젖고 바람을 오래 맞으면 몸이 차가워질 수 있습니다. 이는 주의해야 할 상황의 한 예입니다. 실제 위험은 옷차림과 노출 시간, 몸 상태에 따라 달라집니다.
몸이 떨리는 것은 근육을 움직여 열을 내는 반응입니다. 상태가 심해지면 몸을 움직이기 어렵고 반응이 느려지거나 의식이 흐려질 수 있습니다. 여전히 추운데 떨림이 멎는 경우도 있습니다. 의식이나 움직임에 이상이 함께 나타나면 응급 상황으로 대응하세요.
여름에도 몸의 열을 빼앗는 세 가지 조건
산에서는 낮은 기온과 바람, 젖은 옷이 겹쳐 몸의 열을 지키기 어려워질 수 있습니다.
1. 고도가 높을수록 기온은 낮아지는 경향이 있다
표준 대기를 기준으로 고도가 100m 높아질 때 기온이 약 0.6℃ 내려간다고 가늠할 수 있습니다. 해수면에 가까운 산 아래가 30℃이고 능선이 그보다 2,500m 높다면, 이 계산에서는 약 15℃입니다. 온도 차를 보여 주는 예이며, 실제 기온은 당일 날씨와 지형에 따라 다릅니다.
2. 바람이 몸의 열을 빠르게 빼앗는다
능선에는 강한 바람이 불 때가 많습니다. 바람이 몸 주변의 따뜻한 공기를 밀어내므로 기온이 15℃여도 바람을 맞는 곳은 바람을 피한 곳보다 훨씬 춥게 느껴질 수 있습니다. 얼마나 춥게 느끼는지는 풍속과 기온, 옷차림과 습기 등에 따라 달라집니다. 출발 전 능선의 바람과 기온을 함께 살펴보세요.
3. 비나 땀에 옷이 젖는다
옷이 젖으면 보온력이 떨어질 수 있고, 물기가 마르는 과정에서 몸의 열을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 여름이라도 걷다가 비를 맞고 젖은 채 바람에 노출되면 체온이 빠르게 떨어질 수 있습니다.
일부 산악 지역에서는 여름 오후에 뇌우가 잦습니다. 오전에 땀을 흘린 뒤 갑자기 비를 맞고 바람에 노출되면, 떨어진 기온과 바람, 젖은 옷이 함께 체온을 낮춥니다. 뇌우는 다른 시간에도 올 수 있으니 지역 예보에 맞춰 계획하세요.
괜찮다고 느낄 때도 살펴야 할 초기 징후
저체온증은 판단에도 영향을 주어 본인이 상태가 나빠지는 것을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 비나 바람에 노출됐다면 동행자끼리 상태를 살피세요.
다음과 같은 징후에 주의하세요.
- 몸이 계속 떨립니다. 몸이 열을 내고 있다는 신호입니다. 여전히 추운데 떨림이 멎어도 주의가 필요합니다.
- 손끝이 잘 움직이지 않습니다. 배낭 버클을 풀거나 지퍼를 닫기 어려울 수 있습니다.
- 말이 어눌하거나 질문과 다른 대답을 합니다. 반응이 느려지거나 졸려 할 수 있습니다.
- 걸음이 휘청거립니다. 자주 걸려 넘어지거나 똑바로 걷기 어려울 수 있습니다.
혼자라면 상태 변화를 살펴줄 사람이 없으므로 춥거나 옷이 젖었다고 느낄 때 일찍 바람을 피하고 보온하세요. 저체온증이 의심되면 걸음을 멈추고 안전하게 갈 수 있는 곳에서 바람과 비를 피하세요. 매트나 마른 옷을 깔아 몸이 지면에 직접 닿지 않게 하고, 바람을 막을 수 있는 곳에서 젖은 옷을 조심스럽게 갈아입힌 뒤 마른 옷이나 침낭, 보온 담요로 덮으세요. 적절한 외부 열원이 있다면 천을 사이에 두고 가슴이나 등을 중심으로 상체를 서서히 데우세요. 열원을 맨살에 대지 마세요. 완전히 깨어 있고 정상적으로 삼킬 수 있을 때만 따뜻하고 단 음료를 줄 수 있습니다. 손발을 문지르거나 억지로 걷게 하지 마세요.
※ 저체온증이 의심되면, 특히 말이 어눌하거나 걸음이 불안정하거나 의식이 흐려지거나 떨림이 멎으면 즉시 구조를 요청하세요. 일본에서는 119(소방·구급) 또는 110(경찰)에 전화해 지시를 따르세요. 평소 산악 응급처치 교육을 받아 두는 것도 좋습니다.
여름 산에서 저체온증을 예방하는 방법
몸과 옷을 가능한 한 마르게 유지하고, 열이 빠져나가는 것을 줄이세요. 고도와 비바람, 산에 머무는 시간을 고려해 장비를 준비합니다.
알맞은 보온 옷을 챙기세요. 여름에도 보온 옷과 바람과 비를 막을 우비를 꺼내기 쉽게 챙기세요. 산 아래가 맑다는 예보를 봤더라도 산행 중 높은 구간의 날씨를 함께 확인하세요.
걷는 동안 옷이 젖는지 살피세요. 쉬기 전에 겹쳐 입은 옷을 조절해 땀에 흠뻑 젖지 않도록 합니다. 바람을 피할 수 있는 곳에서는 젖은 옷을 마른 옷으로 갈아입으세요. 잘 마르는 속옷과 방수 주머니에 넣은 여벌 옷도 도움이 됩니다.
실제 예보에 맞춰 능선 통과 시간을 정하세요. 오후에 뇌우가 예보됐다면 일찍 출발해 노출 구간을 앞당겨 지나는 방법을 고려할 수 있습니다. 날씨는 다른 시간에도 바뀔 수 있으니 필요하면 일정을 줄이거나 코스를 바꾸거나 취소하세요. 날씨가 나빠지면 일찍 돌아서세요.
일정에 맞춰 먹을 것을 챙기세요. 몸이 열을 내려면 에너지가 필요합니다. 산행 중 먹기 편한 간식을 준비해 안전한 곳에 멈췄을 때 먹고, 일정이 길어질 때를 대비해 조금 더 챙기세요.
여름에도 비바람과 추위에 대비하기
낮은 기온에 바람과 젖은 옷이 겹치면 한여름에도 저체온증이 생길 수 있습니다. 기온이 10~15℃여도 비바람에 노출됐다면 일찍 비와 바람을 피하고, 마른 옷을 입고 동행자의 상태를 살피세요.
보온 옷과 우비를 챙기고, 출발 전 지역의 최신 예보와 현장 상황을 확인하세요. 날씨나 몸 상태가 나빠지면 일찍 멈춰 대응하고, 저체온증이 의심되면 몸을 보온하며 구조를 요청하세요.