山下气温超过 30℃，到了山上却冷得一直发抖，这在夏天也可能发生。遇到降温、大风或淋雨时，失温就值得警惕。本文介绍夏季山区为什么会出现失温、怎样识别早期症状，以及怎么提前准备。
什么是失温？身体里发生了什么
失温是指人体核心体温降到 35℃ 或以下。核心体温通常维持在 37℃ 左右。如果散热速度超过身体产生热量的速度，体温就会继续下降。
出现失温时，气温未必低于冰点。即使气温在 10–15℃ 左右，淋雨、出汗后衣物湿透或长时间吹风，都可能使人迅速变冷。这只是需要留意的一种环境，实际风险还取决于衣物、暴露时间和身体状况。
发抖是身体靠肌肉活动产生热量的反应。随着失温加重，人可能变得笨拙、反应慢或意识模糊；有些人会在仍然寒冷时停止发抖。若同时出现精神或行动异常，应按紧急情况处理。
夏天为什么也会失温？三种容易散热的情况
山区气温、风和湿衣服可能同时起作用，让身体更难保住热量。
1. 海拔升高，气温往往更低
在标准大气的近似条件下，海拔每升高 100 米，气温约下降 0.6℃。如果接近海平面的山脚为 30℃，相差 2,500 米的山脊按这个估算约为 15℃。这是为了说明温差的例子，实际温度会受当天的天气和地形影响。
2. 风会加快散热
山脊上容易遇到强风。风会吹走贴着身体的暖空气，即使气温是 15℃，迎风时也可能比背风处冷得多。感觉有多冷取决于风速、气温、衣物和湿度等条件，出发时应考虑山脊上的风和温度。
3. 淋雨或出汗让衣物变湿
湿衣服的保温能力可能下降，蒸发也会加快身体散热。夏天走到一半遇到雨，又在风里穿着湿衣服，体温可能很快下降。
有的山域夏季午后常有雷阵雨。上午走得出汗，下午突然淋雨，之后又暴露在风里，气温、风和湿衣服就会一起影响体温。雷雨在其他时间也可能发生，出行时要看当地预报。
别等到撑不住才行动：识别早期信号
失温会影响判断，人有时意识不到自己的状态在变差。和同伴互相观察，尤其是在湿冷或大风中。
注意下面这些信号。
- 一直发抖。 发抖说明身体在努力保温；如果人还很冷，却突然不再发抖，也值得警惕。
- 手指不灵活。 例如解不开背包扣或拉不上拉链。
- 说话含糊或答非所问。 也可能出现反应迟钝或困倦。
- 走路不稳。 例如频繁绊倒、走不了直线。
独行时少了同伴帮忙留意变化，开始觉得冷或衣服湿透时就应尽早避风保暖。怀疑失温时，停止行进并转到能安全到达的避风避雨处，用睡垫、干衣物等与地面隔开。在遮蔽处轻柔地换掉湿衣，盖上干衣、睡袋或保温毯。若有合适的外部热源，可隔着布给胸背等上半身温和加热，避免热源直接接触皮肤。只有当人完全清醒并能正常吞咽时，才可给温热的含糖饮料。不要揉搓手脚，也不要强迫其走动。
※ 怀疑失温，尤其是说话不清、走不稳、意识改变或停止发抖时，请立即求援。在日本拨打 119（消防、急救）或 110（警察），并按接线人员指示行动。平时可参加山地急救培训。
夏季登山怎样预防失温
尽量保持干燥，并减少热量散失。按照海拔、风雨和可能停留的时间准备装备。
带上合适的保暖层。 夏季也应准备保暖衣物和防风防水雨具，并放在方便取出的地方。山下预报晴朗，也要看看沿途高处的天气。
一路留意衣服有没有湿。 休息前调整衣层，尽量避免大量出汗。到了避风处，可以把湿衣换成干衣。快干内层和放在防水袋里的备用衣物都有帮助。
按实际预报安排山脊路段。 若当地预报午后有雷雨，可以早出发并尽早通过暴露路段。天气可能在其他时间变化，必要时缩短、改线或取消；情况变差就提前折返。
按行程带够食物。 身体产热需要能量。准备方便食用的途中补给，在安全的地方停下补充，给延误留一点余量。
夏季也要为湿冷做好准备
气温低、风大、衣物湿透叠在一起，盛夏也可能失温。雨和风同时出现时，即使气温还有 10–15℃，也要及时避风避雨、换上干衣并留意同伴的情况。
带上保暖层和雨具，出发前查看当地最新气象和路线情况。天气或身体状态变差时，尽早停下来处理；怀疑失温时，及时保温并求援。