Bouldern und Wandern: Welche Bewegungen sich übertragen lassen

Beim Bouldern kannst du das Setzen der Füße und das Gleichgewicht üben. Beides ist auf felsigen Wegen wichtig. In der Halle kannst du Bewegungen an niedrigen Bouldern wiederholen und dich dabei anleiten lassen.

Nutze die Halle, um einzelne Bewegungen zu lernen. Beurteile am Berg Gelände, Wetter, Folgen eines Ausrutschers und Rückweg eigens, bevor du diese Fertigkeiten einsetzt.

Sicher auf den Füßen stehen

Setze die Füße an weniger steilen Wänden bewusst auf und übe, das Gewicht vor dem Weitergreifen zu verlagern. Die Körperhaltung hängt von Griffen, Tritten und Wandneigung ab. Beginne bodennah und wähle Bewegungen, die du kontrollieren kannst.

Belaste auf felsigen Wegen stabile Tritte und nutze eine feste Kette bei Bedarf fürs Gleichgewicht. Eine Kette am Weg hilft bei der Fortbewegung und dient nicht als Absturzsicherung. Wenn deine Tritte keinen sicheren Halt für die Bewegung bieten, halte an oder wähle eine ausgewiesene Alternative.

Beim Reibungstritt nutzt du den Halt der Sohle auf einer Fläche ohne deutliche Trittstufe. Übe das bodennah unter Anleitung. Der Grip am Fels hängt von der Struktur, Nässe, losem Material und den Schuhen ab. Wähle am Berg verlässliche Tritte und prüfe sie von sicheren Kontaktpunkten aus.

Drei sichere Kontaktpunkte beim Weitergehen

Halte auf steilem Wandergelände, in dem du die Hände brauchst, drei sichere Kontaktpunkte, während du die andere Hand oder den anderen Fuß versetzt. Überlege vor der Bewegung, wo du Hand oder Fuß aufsetzt und wie die anderen Kontaktpunkte stabil bleiben.

In der Halle kannst du üben, die nächsten Züge vorauszusehen: Wo setzt du die Füße auf, welche Griffe kannst du nutzen und wie verlagerst du deinen Körper? Prüfe am Berg jeden Griff und Tritt in Ruhe. Vermeide Hektik, auch wenn eine Bewegung vertraut aussieht.

An Kunstgriffen kannst du lernen, wie die Zugrichtung den Halt beeinflusst. Natürlicher Fels kann zudem lose, nass oder uneben sein. Prüfe den nächsten Griff oder Tritt und belaste ihn nur, wenn du dabei im Gleichgewicht bleibst.

Wie der Rumpf beim Gleichgewicht hilft

Beim kontrollierten Bouldern nah am Boden kannst du beobachten, wie der Rumpf den Körper stabilisiert, wenn du nach einem Griff greifst oder einen Fuß versetzt. Wähle leichte Bewegungen, bei denen du im Gleichgewicht bleibst und kontrolliert wieder herunterkommst.

Mit Rucksack fühlt sich die Bewegung auf felsigen Wegen anders an. Prüfe Sitz und Last mit deiner eigenen Ausrüstung in Bodennähe auf stabilem Untergrund. Wenn deine Bewegungen vor Müdigkeit unkontrolliert werden, halte an einem sicheren Ort an und beurteile die Lage neu.

Übung in der Halle kann dir helfen, deine Haltung bewusster wahrzunehmen. Was sich übertragen lässt, hängt von Bewegung, Last und Gelände ab. Übe Gehen und Absteigen mit deiner Wanderausrüstung gesondert.

Wie sich die Risiken unterscheiden

Beurteile Gelände, Schuhe und die Entscheidungen, die du draußen treffen musst, bevor du Bewegungen aus der Halle am Berg einsetzt.

Stürze haben unterschiedliche Folgen. Beim Hallenbouldern kletterst du an niedrigen Wänden über gepolsterten Landeflächen. Auch dort kannst du dich bei einem Sturz verletzen. In ausgesetztem Gelände kann ein Ausrutscher zu einem tiefen Absturz führen. Wähle Gelände und Tritte mit Vorsicht und meide ausgesetzte Bewegungen, die dein Können übersteigen.

Schuhe verändern das Trittgefühl. Kletterschuhe sind für Klettertritte ausgelegt. Wanderschuhe sind fürs Gehen in unterschiedlichem Gelände gebaut. Übe mit den Schuhen, die du auf der Tour tragen wirst, und wähle Tritte, auf denen sie sicher greifen.

Natürliches Gelände verlangt Entscheidungen zur Route. In der Halle sind die Griffe und Tritte eines Boulders vorgegeben. Am Berg musst du Felsqualität, Markierungen, Wetter und Abstieg prüfen. Nutze eine ausgewiesene Route oder kehre um, wenn du den weiteren Weg nicht sicher einschätzen kannst.

Was du zuerst üben kannst

Wähle niedrige, leichte Boulder. Lass dir von einer Lehrperson oder vom Hallenpersonal die Regeln erklären und übe unter Anleitung, wie du kontrolliert kletterst.

Den Tritt ansehen, bevor du ihn belastest

Suche den Tritt, setze den Fuß genau auf und prüfe, ob er stabil ist, bevor du dein Gewicht verlagerst. Achte am Berg auf loses Gestein und halte die anderen Kontaktpunkte stabil.

Erst die Bewegung kontrollieren, dann die Schwierigkeit steigern

Wähle leichte Boulder, an denen du dich langsam und bewusst bewegen kannst. Übe, die Füße zu setzen, das Gewicht zu verlagern und in einer stabilen Position anzuhalten. Hallengrade sagen wenig über eine ausgesetzte Wanderpassage aus.

Kontrolliertes Abklettern üben

Nutze die vorgesehenen Abklettergriffe und steige nach Möglichkeit bis auf die Matte hinunter. Halte die Landefläche frei und lerne unter Anleitung, wie du nach den Hallenregeln sicherer landest. Suche auf Bergwegen sichere Tritte für den Abstieg und springe nicht hinunter.

Vor einer Wanderung Zeit zur Erholung lassen

Bouldern kann Finger, Unterarme und Schultern ermüden. Wärme dich auf, steigere die Belastung allmählich und gib dir Zeit, dich vor einer felsigen Tour zu erholen. Passe deinen Plan an, wenn Schmerzen oder Müdigkeit den Griff oder die Bewegung beeinträchtigen.

Vor deiner nächsten Tour im Fels

Übe in der Halle das bewusste Setzen der Füße und die kontrollierte Gewichtsverlagerung. Prüfe für deine erste ausgesetzte Route Zugang, Wetter und Abstieg. Überlege, ob du mit einer erfahrenen Begleitperson oder einem qualifizierten Guide gehst. In den Nordwand-Gruppen findest du andere, die diese Fertigkeiten ebenfalls üben möchten.