¿Es el senderismo de montaña para ti? Cinco preguntas antes de empezar

¿Alguna vez te has preguntado si la montaña es para ti? Quizá no confíes mucho en tu forma física, no tengas costumbre de hacer ejercicio o te inquieten las alturas. Esas dudas pueden hacer que vayas posponiendo la primera salida.

La forma física y la experiencia deportiva son parte de la preparación. También cuenta reconocer cómo te sientes y saber cuándo dar la vuelta. Puedes ganar resistencia poco a poco y practicar las decisiones que tendrás que tomar en ruta.

Estas cinco preguntas te ayudarán a identificar qué necesitas preparar. Si alguna te deja dudas, úsala para decidir por dónde empezar.

1. Si te cansas más de lo previsto, ¿puedes cambiar el plan?

Saber cambiar el plan a mitad de camino es un hábito de seguridad. Es normal pensar que, después de llegar tan lejos, merece la pena seguir un poco más. En la montaña, ese tramo puede gastar la energía que necesitas para volver.

Si tiendes a seguir por no decepcionar al grupo o por cumplir el plan, habla de ello antes de salir. Dar la vuelta a tiempo es una decisión que se puede practicar desde la primera ruta.

Pregúntate: cuando un viaje o un plan se tuerce, ¿te resulta fácil cambiar de idea?

Si te cuesta, acuerda de antemano cuándo regresar. Por ejemplo, fija una hora límite para llegar a un cruce y da la vuelta si no has llegado. Calcula ese límite a partir del tiempo de bajada y del margen que necesitas antes de anochecer.

2. ¿Tienes alguna enfermedad crónica o algún síntoma que te preocupe?

Caminar por la montaña puede exigir más al corazón, los pulmones, las rodillas y la espalda que pasear en llano. El esfuerzo depende del terreno, el desnivel y la duración. A gran altitud, la menor presión atmosférica también puede causar mal de altura, con síntomas como dolor de cabeza, náuseas o cansancio.

Si tienes una enfermedad crónica o notas síntomas con el esfuerzo, consulta con el profesional que te atiende antes de empezar. Cuéntale qué ruta tienes en mente, cuánto dura, qué desnivel tiene y a qué altitud llega. Así podrá orientarte según tu situación.

Pregúntate: ¿sigues indicaciones médicas por algún problema de corazón, pulmón, articulaciones o tensión arterial?

Si la respuesta es sí, empieza por una consulta. Puedes preguntar qué tipo de recorrido y qué intensidad encajan con tu situación.

3. ¿Cómo te sientes al leer un mapa y seguir una ruta?

Incluso en un sendero señalizado puedes equivocarte en un cruce. Conviene saber dónde estás y hacia dónde vas también cuando el móvil pierde cobertura o se queda sin batería.

Puedes aprender a orientarte con la práctica. Antes de salir, prueba a localizar tu posición y a seguir un recorrido conocido en un mapa topográfico en papel con brújula. Practica también con un mapa descargado en el móvil como apoyo. Los materiales de la Autoridad de Información Geoespacial de Japón y las guías de planificación son un buen punto de partida.

Pregúntate: ¿sueles buscar tu ubicación en un mapa o consultar un itinerario a pie?

Si apenas lo haces, un curso de iniciación o una salida con alguien que tenga experiencia pueden ayudarte a practicar en un recorrido sencillo.

4. ¿Puedes dedicar tiempo y dinero al equipo y a la preparación?

Para caminar por la montaña necesitas equipo adecuado a la ruta desde la primera salida. Empieza por calzado que ajuste bien y tenga buen agarre, ropa impermeable y capas para el frío. Prepara también lo necesario para orientarte y afrontar un retraso, como mapa, brújula y linterna frontal.

Reserva tiempo para mirar los horarios de la ruta, revisar el material, presentar el plan por el canal indicado y consultar las previsiones y avisos regionales y la información de la zona. Haz la mayor parte de los preparativos antes del día de salida y comprueba las condiciones de nuevo esa mañana.

Pregúntate: ¿puedes reservar algo de presupuesto para el equipo y tiempo para organizar la ruta?

Si quieres reducir el coste, pregunta por el alquiler en una tienda especializada o pide prestado material que te quede bien y sepas usar. Puedes comprarlo poco a poco y salir con alguien experimentado, reuniendo todo el equipo necesario cada vez.

5. ¿Disfrutas del silencio y de caminar a tu aire?

Buena parte de una ruta consiste en caminar. Habrá tramos con vistas y otros en los que pases mucho tiempo entre árboles. Aunque vayas en grupo, habrá ratos de silencio. Mantén el oído atento al entorno, sobre todo si sueles llevar auriculares.

Si te gusta pensar mientras caminas o estar en la naturaleza te calma, quizá disfrutes mucho de ese ritmo. Si te cuesta pasar tiempo en silencio o prefieres que haya cambios frecuentes, prueba primero una caminata corta y observa cómo te sientes.

Pregúntate: ¿disfrutas de un rato contemplando el paisaje o caminando sin conversar?

Qué puedes sacar de estas cinco preguntas

Puedes repasar tus respuestas fijándote en dos cosas.

• Decisiones durante la ruta. Te ayuda poder cambiar el plan y priorizar la seguridad. Si te cuesta renunciar al objetivo, fija antes de salir una hora límite y un lugar para dar la vuelta.
• Interés y preparación. La curiosidad por el mapa, el tiempo y el equipo facilita la preparación. Si tiendes a dejar esas tareas para más tarde, reserva un rato concreto y usa una lista.

Reconocer qué te cuesta te permite elegir una medida concreta. Puedes hacer la primera salida con alguien que te enseñe a leer el mapa o preparar una alternativa corta si al grupo se le hace tarde.

Si dudas de tu forma física, empieza con un sendero de poco desnivel y aumenta la dificultad a medida que ganes confianza y experiencia. Acostumbrarte al esfuerzo también puede ser parte del disfrute.

El siguiente paso

Elige una de las cinco preguntas y escribe qué puedes hacer antes de salir. Si tienes una enfermedad crónica, puedes pedir cita con el profesional que te atiende. Si te cuesta orientarte, prueba la aplicación y el mapa de papel en un lugar conocido. Para encontrar compañía o apoyo, en Nordwand puedes buscar grupos y publicar una solicitud de guía.

Fuentes

• Autoridad de Información Geoespacial de Japón: curvas de nivel y mapas topográficos
• Agencia Nacional de Policía: estadísticas anuales sobre incidentes en montaña
• Agencia Meteorológica de Japón: previsiones y avisos