你有没有问过自己：“我适合登山吗？”体力没把握、平时没有运动习惯，或有点怕高，都可能让人迟迟迈不出第一步。
判断一趟山行适不适合自己，要看体力和经验，也要看能否如实感受身体状况、在需要时调整计划。体力可以一点点练，及时折返、出发前确认信息等习惯也可以练。
出发前，不妨先问自己这五个问题。哪个问题最让你犹豫，就从那里着手，看看做什么准备能让第一次山行更从容。
问题一，走得比预想中累，能调整计划吗？
在山里，能根据情况调整计划，是很重要的安全习惯。走了这么远，或觉得山顶就在前面，谁都可能想再坚持一下。体力所剩不多时，这一段也可能让你失去下山需要的余力。
如果你容易为了赶计划或怕给同伴添麻烦而忽略身体发出的信号，可以提前和队友约定，有人不舒服就停下来商量。该折返时及时返回，也是把一趟山行走好的决定。
问问自己：旅行或计划有变时，我能灵活调整吗？
觉得难以临时改计划时，可以出发前先写下折返条件。例如，根据下山时间、日落和交通安排定一个最迟时刻，走到那时还没有到达约定的地标，就沿安全路线返回。
问题二，有慢性病或其他担心的症状吗？
上坡、走不平的路和长时间背负都会增加心肺与关节的负担，实际强度也随路线而变。去较高海拔、尤其是上升较快时，较低的氧分压还会增加高原病的风险，常见症状有头痛、恶心和疲倦。
有慢性病或平时运动会出现令人担心的症状，第一次进山前可以向主治医生咨询。具体说明想走的路线、海拔、坡度和用时，医生就能结合你的身体状况给出建议。
问问自己：我的心脏、肺、关节或血压等方面，有没有需要遵从医嘱的情况？
如果有，就把咨询医生作为准备的第一步，了解适合自己的活动量和路线条件。
问题三，读地图和辨路线会让你犯难吗？
步道即使维护良好，也可能在岔路口走错。手机没信号或电池耗尽时，还能大致判断自己的位置和方向，是一项基础的安全技能。
读图可以慢慢学。可以先对照一条熟悉的路线，练习读等高线、用指南针和查看离线地图。日本国土地理院有地形图入门资料，登山计划的入门书也能帮助你把读图用到实际路线里。
问问自己：我平时会用地图应用确认位置，或者查步行路线吗？
平时很少看地图，也可以从一堂入门课或一趟有经验的伙伴带着走的短途山行开始。
问题四，愿意为装备和准备留出时间和预算吗？
第一次进山也要带适合路线的基本装备。可以从合脚且抓地力合适的徒步鞋、分体式雨具和保暖层开始，再确认有头灯、地图和指南针、足够的水和食物。
出发前也要留时间查日本气象厅的当地预报和山域情况，确认路线用时，按当地方式提交登山计划，并检查随身物品。前一晚先整理好，出门前再查一遍最新消息。
问问自己：我愿意给新爱好留一点预算，也肯花时间为第一次出发做准备吗？
想把费用控制住，可以找能租装备的店，或请有经验的人帮你检查已经有的东西。用品可以逐步添置，出发需要的基本装备可以先借齐或租齐。
问题五，喜欢独处或安静的环境吗？
这个问题关系到你会不会喜欢山里的时间。山行有时会穿过开阔的观景处，也会有很长一段在林子里安静地走。戴耳机时要能听见周围动静，尤其是同行者的提醒和其他人经过的声音。
如果喜欢一边走一边想事，或待在自然里就会放松，或许会很享受山路上的安静。喜欢热闹、希望沿途有变化，也可以先选一条时间短、景色多样的路线，和伙伴一起试试。
问问自己：我会享受安静看风景，或者自己走一小段路的时间吗？
从五个问题里能看出什么？
回头看自己的答案，可以从两个方面想想下一趟要怎么准备。
- 临场判断与习惯。能随情况改计划、把安全放在首位，会帮助你在山里作决定。如果容易为了走到终点而勉强坚持，就提前约好折返条件。
- 事前准备与兴趣。愿意了解地图、天气和装备，可以让计划更细致。如果容易把准备拖到最后，就给自己留出固定的检查时间。
知道自己在哪些地方容易犹豫，就有办法提前应对。例如把折返时间记下来、和伙伴一起查路线，或选一条随时能结束的短路线。
对体力没把握时，可以先从高差小的路线开始。一步步适应走山路，本身就是登山的一部分，也值得慢慢体会。
下一步
从五个问题里挑一个最在意的，写下出发前可以做的一件事。有慢性病，可以先约医生讨论计划；读图不熟，可以用熟悉的步道试试离线地图，并练习对照纸图。想找附近的伙伴，或希望有经验的人带着入门，可以看看 Nordwand 的 Base Camp 社群和认证向导功能。
参考资料
- 日本国土地理院：怎样从地形图分辨山脊和山谷
- 日本警察厅山岳遇险统计
- 日本气象厅区域天气和气象警报