Trilha na montanha é para você? Cinco perguntas antes de começar

Já se perguntou se trilha na montanha é para você? Talvez você tenha dúvidas sobre seu fôlego, não tenha o hábito de se exercitar ou se sinta desconfortável em lugares altos. Essas preocupações podem fazer você adiar a primeira saída.

Preparo físico e experiência com esportes fazem parte da preparação. Também conta perceber como você está se sentindo e saber quando voltar. Dá para ganhar resistência aos poucos e praticar as decisões que você vai precisar tomar na trilha.

Estas cinco perguntas ajudam a identificar o que você precisa preparar. Se alguma deixar dúvida, use a resposta para decidir por onde começar.

1. Se cansar mais do que esperava, você consegue mudar o plano?

Saber mudar o plano no meio do caminho é um hábito de segurança. É natural pensar que, depois de chegar tão longe, vale a pena andar só mais um pouco. Na montanha, esse trecho pode consumir a energia que você precisa para voltar.

Se você tende a continuar para não desapontar o grupo ou para cumprir o combinado, converse sobre isso antes de sair. Saber voltar na hora certa é uma decisão que dá para praticar desde a primeira trilha.

Pergunte-se: quando uma viagem ou um plano dá errado, você consegue mudar de ideia com facilidade?

Se for difícil, combine de antemão quando voltar. Por exemplo, escolha um horário limite para chegar a uma bifurcação e volte se ainda não estiver lá. Calcule esse horário com base no tempo de descida e na margem que você precisa antes de escurecer.

2. Você tem alguma doença crônica ou algum sintoma que preocupa?

Caminhar na montanha pode exigir mais do coração, dos pulmões, dos joelhos e das costas do que andar no plano. O esforço depende do terreno, da subida e da duração. Em altitudes elevadas, a pressão atmosférica menor também pode causar mal de altitude, com sintomas como dor de cabeça, náusea ou cansaço.

Se você tem uma doença crônica ou sente sintomas durante o esforço, consulte o profissional de saúde que acompanha você antes de começar. Explique qual percurso tem em mente, quanto tempo dura, quanto sobe e a que altitude chega. Assim, a orientação pode levar sua situação em conta.

Pergunte-se: você segue alguma orientação médica por causa de uma condição no coração, nos pulmões, nas articulações ou na pressão arterial?

Se a resposta for sim, comece por uma consulta. Pergunte que tipo de percurso e intensidade são adequados para você.

3. Como você se sente ao ler um mapa e seguir um percurso?

Mesmo numa trilha sinalizada, dá para errar uma bifurcação. É importante saber onde você está e para onde seguir mesmo quando o celular perde o sinal ou fica sem bateria.

Você pode aprender a se orientar com a prática. Antes de sair, use um mapa topográfico de papel e uma bússola para localizar sua posição e seguir um caminho conhecido. Pratique também com um mapa baixado no celular como apoio. Os materiais da Autoridade de Informação Geoespacial do Japão e os guias de planejamento de trilhas são um bom começo.

Pergunte-se: você costuma procurar sua localização no mapa ou consultar um trajeto a pé?

Se quase nunca faz isso, um curso de iniciação ou uma caminhada com alguém experiente pode ajudar você a praticar num percurso simples.

4. Você consegue reservar tempo e dinheiro para o equipamento e os preparativos?

Para caminhar na montanha, leve equipamento adequado ao percurso desde a primeira trilha. Comece por calçado bem ajustado e com boa aderência, roupa impermeável e camadas para o frio. Separe também o necessário para se orientar e lidar com um atraso, como mapa, bússola e lanterna de cabeça.

Reserve tempo para ver os horários do percurso, conferir o equipamento, registrar o plano pelo canal indicado e consultar as previsões e os avisos regionais e as informações da área. Faça a maior parte dos preparativos antes do dia da trilha e confira as condições de novo na manhã da saída.

Pergunte-se: você consegue separar algum dinheiro para o equipamento e tempo para organizar a caminhada?

Para reduzir o custo, procure uma loja especializada que alugue equipamentos ou peça emprestado material que sirva bem e que você saiba usar. Dá para comprar aos poucos e sair com alguém experiente, reunindo o equipamento necessário a cada trilha.

5. Você gosta do silêncio e de caminhar no seu ritmo?

Boa parte de uma trilha é caminhada. Vai ter trecho com vista aberta e outro em que você passa muito tempo entre árvores. Mesmo em grupo, vai haver momentos de silêncio. Mantenha a atenção nos sons ao redor, principalmente se costuma usar fones de ouvido.

Se você gosta de pensar enquanto caminha ou se sente mais tranquilo na natureza, talvez goste desse ritmo. Se o silêncio incomoda ou você prefere ter sempre algo diferente acontecendo, experimente primeiro uma trilha curta e veja como se sente.

Pergunte-se: você gosta de passar um tempo olhando a paisagem ou caminhando em silêncio?

O que dá para tirar dessas cinco perguntas

Ao rever suas respostas, observe dois pontos.

• Decisões na trilha. Ajuda conseguir mudar o plano e priorizar a segurança. Se você tem dificuldade de abrir mão do objetivo, combine antes de sair um horário limite e um ponto para voltar.
• Interesse e preparação. A curiosidade pelo mapa, pelo tempo e pelo equipamento facilita a preparação. Se você costuma deixar essas tarefas para depois, reserve um horário e use uma lista.

Perceber onde tem dificuldade ajuda a escolher uma ação concreta. Você pode fazer a primeira trilha com alguém que ensine a ler o mapa ou preparar uma alternativa mais curta se o grupo se atrasar.

Se tem dúvidas sobre o fôlego, comece com uma trilha com pouca subida e aumente a dificuldade conforme ganhar confiança e experiência. Acostumar o corpo ao esforço também pode fazer parte da diversão.

Próximo passo

Escolha uma das cinco perguntas e anote algo que pode fazer antes de sair. Se você tem uma doença crônica, pode marcar uma consulta com o profissional que acompanha você. Se tem dificuldade para se orientar, experimente o aplicativo e o mapa de papel em um lugar conhecido. Para encontrar companhia ou apoio, você pode procurar grupos e publicar um pedido de guia no Nordwand.

Fontes

• Autoridade de Informação Geoespacial do Japão: curvas de nível e mapas topográficos
• Agência Nacional de Polícia: estatísticas anuais sobre ocorrências em montanhas
• Agência Meteorológica do Japão: previsões e avisos