Autor Nordwand-Redaktion Veröffentlicht 21. Oktober 2026 Aktualisiert 25. Oktober 2026 8 Min. Lesezeit

Für felsige Wanderwege üben: in der Halle und draußen

Eine Person mit Rucksack steigt mit beiden Händen an einem Felshang oberhalb bewaldeter Hügel auf

Übe vor einer Wanderung mit steilem Fels, Tritte zu finden, dein Gewicht zu verlagern und kontrolliert abzusteigen. Wähle Gelände, in dem du anhalten und die Bewegung wiederholen kannst. Lass dich anleiten, wenn dir das Gelände ungewohnt ist.

Eine Kletterhalle und ein Übungsplatz im Freien erfüllen unterschiedliche Zwecke. Dieser Leitfaden zeigt, wie du beide nutzt und wann du eine anspruchsvollere Route wählen kannst.

Was du in der Halle lernen kannst

An künstlichen Griffen und Tritten kannst du Bewegungen unter festen Hallenregeln und mit vorgesehenen Landebereichen oder Seilsystemen wiederholen. Beginne mit einer Einweisung, wähle leichtes Gelände und beachte die Vorgaben der Halle zu Aufsicht und Abstieg.

Beginne mit sicheren Kontaktpunkten. Übe an einer leichten Wand, jeweils nur eine Hand oder einen Fuß zu versetzen und dabei die übrigen Kontaktpunkte stabil zu halten. Bouldermatten dämpfen einen Teil des Aufpralls. Bei Stürzen kannst du dich trotzdem verletzen. Halte den Landebereich frei und nutze, wo es passt, den vorgesehenen Abstieg oder die Abklettergriffe.

Übe anschließend kontrollierte Gewichtsverlagerung. Beobachte, wie sich dein Gleichgewicht mit der Position der Griffe und der Wandneigung verändert. Bitte eine Lehrperson, dir bei der Wahl eines geeigneten Stands zu helfen. Übe präzise Tritte und flüssige Gewichtsverlagerung in leichtem Gelände, in dem du die Bewegungen ohne Überlastung wiederholen kannst.

Draußen beeinflussen Regen, Moos, Sand, loses Gestein und nicht markierte Griffe die Wahl deiner Bewegungen. Lerne, diese Bedingungen mit einer für die jeweilige Art von Route qualifizierten Lehrperson zu beurteilen.

Einen Übungsplatz im Freien auswählen

Wähle einen kurzen Abschnitt, an dem ein Fehler geringe Folgen hat, der Zustieg stabil und der Abstieg klar ist und du üben darfst.

Kurz und leicht zu verlassen: Wähle Gelände, in dem du anhalten und zurückgehen kannst, ohne eine ausgesetzte Stelle zu betreten.
Folgen eines Ausrutschers: Prüfe neben der Höhe auch die Neigung und Hindernisse unterhalb. Könnte ein Sturz schwere Folgen haben, wähle anderes Gelände oder übe unter qualifizierter Anleitung mit geeigneter Sicherung.
Feste Griffe und Tritte: Prüfe jeden Griff und Tritt darauf, ob er sich bewegt oder loses Material darauf liegt. Die Gesteinsart allein sagt wenig darüber aus, ob ein bestimmter Griff hält.
Zugang und Naturschutz: Prüfe vor dem Üben die Regeln der Eigentümer oder örtlichen Behörden, Schutzgebiete und saisonale Einschränkungen.

Frage einen qualifizierten Guide vor Ort oder eine Lehrperson eines Vereins nach geeigneten Plätzen und Zugangsregeln. Prüfe vor dem Aufbruch die aktuellen Hinweise.

Von der Halle ins Freie

Nutze die folgenden Schritte als Beispiel für deine Planung. Wechsle das Gelände, wenn du die nötigen Bewegungen kontrolliert wiederholen kannst und deine Lehrperson das Gelände für geeignet hält.

Schritt 1: Grundbewegungen in der Halle üben

Wärme dich auf und wähle nach den Regeln der Halle leichte Boulder oder Routen. Wiederhole kontrolliertes Greifen und Treten und achte darauf, was jede Position stabil macht. Beende die Übung, wenn du die Bewegungen nicht mehr kontrollieren kannst.

Schritt 2: Griffe, Tritte und Gelände im Freien prüfen

Übe unter qualifizierter Anleitung an einem gut zugänglichen Ort, einzelne Griffe und Tritte anzusehen und zu prüfen. Halte dabei deine anderen Kontaktpunkte stabil. Besprich, wie Feuchtigkeit, loses Gestein und Schutt die Entscheidung zum Weitergehen beeinflussen.

Vereinbare vor Beginn mit deinen Begleitpersonen, wie ihr anhaltet und zurückgeht. Organisiere in ungewohntem Felsgelände Anleitung und wähle einen Platz mit einfachem Ausstieg.

Schritt 3: Absteigen üben

Prüfe den Abstieg, bevor du hinaufsteigst. Folge in der Halle den Hinweisen des Personals und nutze die vorgesehenen Abklettergriffe, wenn Wand und Bedingungen es erlauben. Vermeide Sprünge aus der Höhe, wenn du sicher abklettern kannst.

Übe draußen kontrollierte Schritte von einer niedrigen, sicheren Position aus und halte dir einen klaren Ausstieg offen. Prüfe, ob sich die Aufstiegsroute für den Abstieg eignet, und nutze den geplanten Abstieg, falls er anders verläuft.

Schritt 4: Wetter, Müdigkeit und Rucksackgewicht einplanen

Besprecht, wie jeder dieser Faktoren euren Plan verändern würde. Übe mit deinem üblichen Rucksack in Gelände, das du sicher bewältigst. Halte die Übungsbedingungen überschaubar. Verkürze oder beende die Einheit, wenn der Fels nass wird, Müdigkeit die Bewegung beeinträchtigt oder der Gruppe die Reserve fehlt.

Ausrüstung und Sicherheit

Wähle die Ausrüstung für Übungsort, Gelände und Bedingungen und prüfe, wie du absteigst. Beachte die Ausrüstungshinweise der Halle oder der Lehrperson.

Schuhe sollten gut passen und auf dem Untergrund ausreichend Halt bieten. Prüfe Passform und Sohlenzustand deiner Wanderschuhe auf sicherem Boden. Nutze in der Halle die vorgeschriebenen Kletterschuhe und wähle draußen Schuhe für die gesamte Route einschließlich Zustieg und Abstieg.

Handschuhe können die Hände bei Kälte und an Ketten schützen. Wähle gut sitzende Handschuhe, mit denen du den Halt spürst und sicher zugreifen kannst. Teste deine Bewegungen von einem stabilen Stand aus.

Ein Bergsporthelm eignet sich für ausgesetztes Felsgelände mit Steinschlag- oder Anprallgefahr. Setze ihn vor dem Einstieg auf und prüfe den Sitz. Beurteile zusätzlich zur Ausrüstung die Route, den Abstand zwischen den Personen und die möglichen Folgen eines Sturzes.

Teile Route, geplante Rückkehrzeit und einen Notfallkontakt mit jemandem, der bei einer Verspätung handeln kann. Reiche die Tourenmeldung ein, wenn sie vorgeschrieben ist, und nimm Mittel zur Orientierung und zum Rufen von Hilfe mit.

Wann du eine anspruchsvollere Route versuchen kannst

Wähle die Route anhand deiner Erfahrung in vergleichbarem Gelände, der aktuellen Bedingungen und der Einschätzung einer qualifizierten Lehrperson. Diese Fragen helfen bei der Entscheidung.

Erkennst du nasse, lose oder ungeeignete Griffe und Tritte, bevor du sie belastest?
Kannst du beim Abstieg stabile Tritte finden und kontrolliert nutzen?
Kannst du dich mit deinem üblichen Rucksack bewegen und dabei sichere Kontaktpunkte halten?
Merkst du, wann du müde wirst, und kannst du umkehren, solange der Rückweg sicher ist?

Beurteile die Lage neu, wenn du dich gehetzt oder müde fühlst oder dich gedrängt fühlst, anderen zu folgen. Wähle eine anspruchsvollere Route erst, wenn die Gruppe genug Zeit, eine geeignete Strecke und klare Rückzugsmöglichkeiten hat.

Vor deiner nächsten Tour

Wähle je nach Übungsbedarf eine Einführung in der Halle oder einen Einsteigerkurs draußen. Frage eine qualifizierte Lehrperson vor Ort nach einem geeigneten Übungsplatz und Abstieg. Prüfe vor dem Aufbruch Wetter, Sperrungen und Ausrüstung.