「我平时只用参考时间的八成，这条路线应该也没问题。」这样安排，有时会低估整趟行程。地图上的参考步行时间是怎么定的？怎样用实际记录算出适合自己的系数？这篇文章用几个例子说明。
地图的「参考步行时间」按什么条件计算
看到地图标注的时间，容易把它当成普通人走完全程要花的时间。其实，发布者有各自的估算方法和假设条件。
日本昭文社的《山与高原地图》说明，其参考时间按有登山经验的 40 至 60 岁登山者、2 至 5 人结伴、携带山屋住宿用装备、夏季晴天来估算。若单独出行、背着帐篷，或在雨天和自己不熟悉的地形上走，所需时间可能不同。其他地图或应用也可能采用不同方法。
还要注意，昭文社的参考时间不含休息。如果每一段都按地图用时走，却比计划晚到，可能是因为没有另加午饭、拍照和中途歇脚的时间。
同一条路线，不同来源的标注可能不一样。比如，一张地图写 4 小时 20 分，另一款应用写 3 小时 40 分。YAMAP 的基准方法包含用 GPS 轨迹和地形建模。计算自己的系数时，用同一个发布者的同一路段、同一方向的时间作基准。
把时间乘以 0.8 容易低估行程的三种情况
系数 0.8 表示某次实际步行只用了发布者参考时间的 80%。例如地图标 4 小时，乘 0.8 得 3 小时 12 分，之后还要加上休息时间。这个系数只反映那次路线和条件下的用时。
第一种：忽略路线和装备的变化。 在低山做一日徒步时测出 0.8，不代表背着较重的露营装备走长距离、大爬升路线也能保持同样的用时。可以用过去在相近负重和地形下的记录参考。
第二种：没有考虑天气和身体状况。 季节、路面、天气、睡眠和近期有没有走山路，都会影响步速。上次是 0.8，这次仍需按当天条件调整。
第三种：把上坡和下坡按同样的速度算。 有人上坡快、下坡慢，也有人相反。岩石、碎石或湿滑路段会进一步改变下坡用时。只凭上坡的感觉把全程打八折，可能让下山晚于计划。
这个数字适合用作特定条件下自己的步行时间参考。换了路线、负重或天气，就重新估算。
怎样测出自己的步行时间系数
算法很简单：用某段的实际步行时间除以同一来源标注的参考时间。出发前和记录时先确认，两边比较的都是步行时间。
第一步：记下实际用时
每次登山后，记录各段实际步行时间。可以用手表记下到达各个路标的时刻，或用有 GPS 记录功能的应用辅助。把午饭和其他休息时间单独记下；使用应用时也要核对它怎样处理停留时间。
第二步：分段比较
不要只看全程，把路线分成上坡、下坡和平路，分别对比地图参考时间与自己的记录。比如上坡是 0.9、下坡是 1.1，就可以分别估算，免得用总时间掩盖差别。
第三步：在相近条件下多记几次
可以先比较 3 至 5 次条件相近的登山记录，例如负重、爬升、距离和路况相似的行程。次数只是起点；如果结果相差大，可以继续记录并把较慢的用时纳入计划。
第四步：另留时间余量
测出的系数还要结合具体路线来用。比如估出 0.9，可以先看把步行估计增加 约 10% 至 20% 的余量后，计划是否合理，相当于约 1.0–1.1 倍的地图参考时间。休息另算。天气、同行者、日落、末班车或山屋到达时间限制较多时，可能需要更多余量，或提前设好折返时间。
如果想了解路线的体力负荷，可以参考鹿屋体育大学山本正嘉等人研究提出的路线体力指数（コース定数）。以 YAMAP 的计算为例，它用标准步行时间、步行距离、累计爬升和累计下降来估算体力负荷。YAMAP 将 12 至 24 标为「普通」；这是该应用的分级示例。还要另外看路况、技术难度和当天状况。
每次用自己的记录更新计划
步行时间系数能帮助了解自己的节奏。装备、天气、身体状态或路线变了，用时也可能变。
测过一次后，继续记录。 把不同负重、路况和路线下的用时积累起来，下次计划时就有更合适的参照。为休息、调整和下山留出时间，也提前想好何时折返。
※ 地图和应用的参考时间算法各不相同，请核对所用来源的说明。路线体力指数等数值是行程参考，实际负荷取决于地形、路况和个人条件。