第一次去爬哪座山？低山是个常见的起点，但低山也可能一路陡上，高处也可能有维护良好的步道。想在第一年逐渐熟悉山路，可以先用累计爬升来比较路线，再结合沿途地形、天气和自己的经验来选。
下面用四个阶段举例。你可以按自己的进度调整，并在走得有余力时再换下一条路。除了累计爬升，也要考虑路面、所需技术和有没有同行者。
为什么用累计爬升来比较路线？
步行距离、爬升、路面和用时都会影响体力消耗。对初学者来说，很难仅凭简介判断脚下的路好不好走、自己会走多久。累计爬升可以从地图上查到，便于比较。维护良好的土路和裸露岩段，即使都是 300 米爬升，走起来也可能完全不同。
累计爬升是把整条路线上的所有上坡高差相加。往返路线在返程遇到上坡，也要把它算进去。你可以从登山地图应用或纸质地图上的路线剖面图查看。出发前把累计爬升和距离、用时一起核对，能更好地估算体力负担。
阶段一，累计爬升约 200 米以内，先适应走山路
头两三趟可以考虑累计爬升约 200 米以内的路线。觉得吃力就选更短、更缓的路。先找适合自己练习的步道，把注意力放在下面三件事上。
- 登山鞋是否合脚，尤其是小脚趾、脚跟和脚踝。
- 自己走得多快、怎样分配步速。
- 下坡时膝盖在哪些路段开始吃力。
找维护良好、路标清楚、容易折返的步道。市区近郊的低山和自然公园的步道都是候选，可以在管理方或当地山岳协会查路况。起水泡或膝痛时，先休息并处理原因。需要时请登山用品店帮你检查鞋的尺码和合脚程度。
即使爬升不多，下坡仍可能踩空，也会让膝盖吃力。查清这条路单独标注的下山用时，给休息、陡坡和湿滑路面留出余量，走稳再走快。
阶段二，累计爬升约 300–500 米，认识疲劳信号
如果走过两三趟较短路线，结束时还有余力，可以考虑爬升约 300–500 米的路线。这个阶段可以练习在疲劳积累之前，察觉身体发出的信号。
这个范围内，有些路线连休息约需 3–5 小时。实际用时仍取决于路线和你的步速。途中可以留意下面三点。
- 走了多久，双腿开始觉得沉。
- 下坡时什么时候开始发抖或使不上力。
- 饮水和路餐消耗得多快。
每个人的体验不同。把自己的观察记下来，下一次就能更有依据地安排路线、步速和补给。
也可以在这个阶段尝试不同路面，例如有少量露岩或树根的步道，练习落脚和转移重心。先选无需借助铁链或绳索通过的路线。有官方难度表时，把体力要求和技术难度分开看。
阶段三，累计爬升约 600–900 米，准备走更长的单日路线
在约 300–500 米爬升的路线上积累了几次经验，了解自己的步速和补给量后，可以考虑爬升约 600–900 米的路线。日本一些地方的单日路线落在这个范围，具体仍要看距离、坡度和技术要求。
越是长路线，越需要认真检查计划。出发前尤其要确认以下几项。
出发前要查的事
- 查看日本气象厅的区域天气和警报，也查目标山域、海拔的天气与路况。
- 查清当地接受的登山计划提交方式和期限。
- 算好下山时刻，为天黑前结束、休息和临时折返留足时间。
判断体力是否合适。有些爬升约 900 米的路线连休息可能要走 6–8 小时。回看较短路线的记录，看看连续走几小时后是否还有下山的余力。过去走过 5 小时也只是参考，要结合新路线的路况和当天状态判断。
是否结伴。第一次走陌生山域，可以约有经验的人同行，或请认证向导带路。无论独行还是结伴，都要事先确认联络手段、下撤路线和应急装备，例如头灯、急救用品和应急遮蔽物。
阶段四，累计爬升超过 1,000 米，需要更完整的计划
第一年后半，如果已经走过几趟较长路线，可以重新评估自己是否适合爬升超过 1,000 米的行程。每个人的进度都不同，目标可以放到以后。决定前，还要核对路线本身和当日条件。
爬升超过 1,000 米的路线，有几项因素常常会叠加。
行程长短。计算出发、折返和下山时间，核对当地日落。地形会让山谷和背阴坡提前变暗，山脊的风和气温也可能很快改变。
海拔与身体反应。海拔升高时，气压和氧分压降低，气温与紫外线也会变化。快速上升到较高海拔时，要留意头痛、恶心或异常疲倦等高原病症状。出现疑似症状时先停止上升，症状加重时应安全下撤并寻求医疗或救援帮助。
天气突变。高处在一些季节午后容易出现雷雨。前一天和当天早晨都查看区域预报、警报及山域信息。预报显示行程可能遇上雷雨时，调整路线、改期或取消。
选山时把路线特征也算进去，例如岩脊、残雪和密集灌木。查清开山日期、季节性限制，以及是否有开放的山屋或避难设施。每次出发前都查主管机构或山屋的最新消息。
选择下一条路线前，问自己三个问题
如果犹豫要不要增加难度，可以从这三项回顾上次的山行。
- 下山后，脚、膝盖或腰的疼痛持续到了第二天吗？先让身体恢复。疼痛持续或反复时可向医生咨询，恢复后再考虑同等或更轻松的路线。
- 我是否在计划时间内、带着余力完成了下山？如果比预计晚很多，想想是步速、路况、休息或计划哪里估错了，先改进这一点再增加难度。
- 途中我能判断什么时候休息、调整步速或折返吗？如果一直靠同行者决定，下次可以在有经验的人陪同下练习自己判断，并和队友核对。
下一步
用纸质地图或登山地图应用查候选路线的累计爬升，再对照自己走过的路，看看下一步合适在哪里。想找附近的伙伴，可以看看 Nordwand 的 Base Camp 社群，也可以请认证向导同行。选定路线后，出发前查气象厅的区域天气、警报及当地最新登山信息。