有人约你“下次休息一起去山里吧”，你脑子里浮现的是在树林里慢慢走，还是手脚并用爬上岩坡？在日本，“休闲徒步”（hiking）、“长途徒步”（trekking）和“登山”各有不同的用法。弄懂它们，可以选到自己喜欢的路线，也能更有把握地做准备、挑装备。下面就看看这三个词怎么用，第一次可以从哪里开始。
休闲徒步，享受走在自然里的过程
日语「ハイキング」来自英语 hiking，通常指以走在自然里为乐的活动。人们多走维护过的步道或自然小径，可以按兴趣选择是否登顶。湖边小路、高原步道、村镇附近低山的田间小径，都是适合轻松走一走的地方。
新手有时觉得，只是徒步，随便穿双鞋就可以去。休闲徒步通常可以轻装，但要在户外走几个小时，至少应带上适合走路的鞋、雨具和水。把它当作平时散步，穿着凉鞋就出门，遇到泥泞的路段就容易扭伤脚踝。
作为粗略的参考，休闲徒步的行程通常为约2至4小时，高差可能从几十米到几百米。步道状况和天气都会明显影响难度，出发前请查最新路线信息。
长途徒步，靠双脚走完一段长路
Trekking 指徒步走一段较长的路，沿途常经过山区。它来自南非荷兰语（Afrikaans）的 trek，在南部非洲早期的用法与乘牛车远行、迁徙有关。用在今天的户外活动里，重点是靠双脚走完一段较长的路。
和休闲徒步相比，最明显的区别是走多远、走多久。有些长途徒步可以当天完成，有些则要在山屋或帐篷里过夜，接连走好几天。屋久岛的绳文杉路线、从上高地到涸泽冰斗的路线，都接近日本人提到长途徒步时会想到的样子。
长途徒步可以沿山脊走，也可以往山谷深处走，沿途的体验本身就是目的。这需要体力，也需要把时间和补给安排好。在户外走得越久，途中遇到天气突变的机会也越多，装备和食物要比走短程时准备得更周全。
为什么在日本，这两个词经常混用？
Hiking 和 trekking 在世界各地都没有统一的分界，用法也因地区而异。日本不少山区的路线紧凑，一条散步小径走下去，可能直接接上长途徒步路线或登顶步道。想准备得更稳妥，应该查清自己要走的路线有多难、有多长、要爬升多少。这些信息比路线的叫法更能帮你决定带什么。
登山，以登顶为主要目标
日语「登山」（tozan）字面就是爬山，通常以抵达山顶为主要目标。它可以对应英语 climbing a mountain。在需要专门技能的山地语境下，也会用 mountaineering 或 climbing 来描述。
登顶路线往往高差更大，地形变化也更多。上坡要靠心肺耐力和腿力，下坡则会增加膝盖与脚踝的负担。一个粗略的估算是海拔每升高100米，气温约下降0.6°C，实际降幅会受湿度和天气条件影响。即使山脚体感舒适，接近山顶时也可能需要加穿保暖衣物。
登山前也建议提交登山计划。部分山区按地方条例要求必须提交，请查所去地区或都道府县的最新说明。万一遇险，计划会给搜救人员提供重要线索。天气突变或意外受伤，任何人都可能遇到。
把三种活动放在一起比较
这三个词通常可以这样理解。
- 休闲徒步（hiking）。走维护过的步道，行程通常较短，是否登顶由你决定。
- 长途徒步（trekking）。徒步走较长的距离，常经过山区，行程可以是几小时到几天，登顶可作为其中一段。
- 登山（tozan）。通常以登顶为主要目标，高差往往较大，需要相应的体力和装备。
这三种活动之间有不少重叠。出发前要弄清路线的距离、高差和难度。一条标为徒步的路线，也可能需要按登山行程来准备。
第一次可以怎么选
目的、距离和高差能帮你分辨徒步、长途徒步和登山。初次进山，可以从维护良好的徒步路线开始，再按体力和经验尝试长途徒步或登顶路线。走哪一类路线，出发前查清信息、按实际情况准备，都是安全的基础。听听走过的人怎么说，还能发现容易忽视的风险，或了解途中值得留意的地方。想知道某座山走起来怎么样，可以先问问熟悉那里的人。