Zehn Dinge, die du vor deiner ersten Bergwanderung wissen solltest

Wer mit dem Bergwandern anfangen will, schaut sich häufig zuerst nach Ausrüstung um. Doch auch mit teuren Schuhen und einem guten Rucksack kannst du unterwegs in Schwierigkeiten geraten, wenn du die Entscheidungen am Berg nicht vorbereitet hast.

Hier findest du zehn Grundlagen für die erste Bergwanderung. Sie helfen dir, die Tour zu planen, unterwegs Entscheidungen zu treffen und passende Ausrüstung auszuwählen.

1 bis 3. Was dich am Berg erwartet

1. Die Tour endet erst nach dem Abstieg

Auch beim Abstieg passieren Unfälle. Der Gipfel ist nur eine Zwischenstation. Behalte Kraft, Zeit und Wetter für den gesamten Weg bis zur Rückkehr im Blick. Ein naher Gipfel kann dazu verleiten, weiterzugehen, obwohl es Zeit wäre umzukehren.

Plane den Abstieg anhand der angegebenen Gehzeiten für die Rückwegabschnitte und rechne Pausen und Reserve ein. Passe die Schätzung an deine Kondition, den Weg und die Wetterlage an.

2. Höhenmeter und Strecke zeigen, wie fordernd die Tour ist

Auch ein niedriger Gipfel kann anstrengend sein. Schau auf die Weglänge und die Summe der Höhenmeter im Aufstieg. Berücksichtige außerdem das Gelände. Eine Tour vom Meer auf einen 500 m hohen Gipfel kann anstrengender sein als die auf einen höheren Berg, wenn der Ausgangspunkt dort schon weit oben liegt.

Als grobe Orientierung für eine erste Tour kannst du mit 300 bis 500 Höhenmetern im Aufstieg und 5 bis 8 km Wegstrecke rechnen. Wähle je nach Kondition und Erfahrung auch eine kürzere Strecke. Auf einem gepflegten Wanderweg in der Nähe kannst du ausprobieren, wie sich die Belastung anfühlt.

3. Die Wetterlage für das Gebirge prüfen

In den Bergen kann das Wetter rasch umschlagen. In manchen Jahreszeiten sind nachmittags häufiger Gewitter zu erwarten. Schau auch bei klarem Himmel am Start in die regionalen Vorhersagen und Warnungen des japanischen Wetterdienstes (JMA). Ergänze sie durch Informationen zum Gebirge und zur Höhenlage deiner Route.

Soll sich das Wetter am Nachmittag verschlechtern, kannst du früh aufbrechen und mit Reserve schon am Vormittag zurück sein. Sind während der Tour Gewitter für die Strecke zu erwarten, ändere die Route oder verschiebe die Wanderung.

4 bis 6. Die Tour vorbereiten und Informationen prüfen

4. Den Tourenplan vor dem Aufbruch einreichen

Die Tourenmeldung, in Japan tozan todoke genannt, gibt Suchkräften im Notfall einen Anhaltspunkt. Gewöhne dir an, sie auch dort einzureichen, wo sie freiwillig ist. Je nach örtlichen Vorgaben geht das über ein Portal der Präfektur oder Polizei, eine zugelassene Wander-App oder einen vorgesehenen Briefkasten am Ausgangspunkt.

Gib Name, Kontaktdaten, Startdatum, geplantes Rückkehrdatum und Uhrzeit, Route und Notfallkontakt an. Hinterlege deinen Plan außerdem bei Angehörigen oder Freunden und vereinbare, ab wann sie Hilfe holen sollen, falls du dich nicht meldest.

5. Drei Dinge vor dem Start prüfen

Auch mit gepacktem Rucksack solltest du spätestens am Tag vor der Tour drei Dinge nachsehen.

• Wetter. Prüfe die Vorhersagen des JMA und die Informationen für das Gebirge vom Aufbruch bis zur Rückkehr.
• Wegzustand. Hinweise auf Erdrutsche, Sperrungen und Umleitungen wegen Bauarbeiten findest du bei Gemeinden und Berghütten.
• Vorschriften und Zugang. Erkundige dich bei der Gebietsverwaltung oder Gemeinde nach Zugangsbeschränkungen, nutzbaren Parkplätzen und geöffneten Hütten.

Das kann sich von Saison zu Saison und von Jahr zu Jahr ändern. Sieh kurz vor dem Start in die offiziellen Meldungen, auch wenn du schon Artikel über die Strecke gelesen hast.

6. Gehzeiten als Richtwert nutzen

Die in Wanderkarten angegebenen Gehzeiten sind Schätzwerte für ein bestimmtes Tempo. Vergleiche sie bei den ersten Touren mit deiner tatsächlichen Gehzeit. So kannst du später realistischer planen.

Als Richtwert kannst du am Anfang das 1,3- bis 1,5-Fache der angegebenen Gehzeit einplanen und es an dein Tempo und die Bedingungen anpassen. Berücksichtige Pausen. Plane, spätestens ein bis zwei Stunden vor Sonnenuntergang wieder unten zu sein, bei Bedarf früher. Lege vor dem Start fest, wann du umkehrst.

7 und 8. Unterwegs entscheiden und das Tempo halten

7. Rechtzeitig umkehren

Gerade am Anfang fällt es schwer, nach einem langen Aufstieg umzukehren. Wenn das Wetter schlechter wird, jemand sich unwohl fühlt oder ihr deutlich hinter dem Zeitplan liegt, kann die Umkehr die beste Entscheidung sein.

Lege Bedingungen vorher fest. Kehre zum Beispiel um, wenn du einen bestimmten Wegpunkt bis zur vereinbarten Uhrzeit nicht erreicht hast. Hörst du Donner, verlasse exponierte Grate und andere ungeschützte Stellen zügig und suche einen sicheren Schutzraum auf.

8. Langsam und gleichmäßig gehen

Wer zu schnell losgeht, kann früh ermüden. Geh die ersten dreißig Minuten besonders ruhig, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt. Ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst, lässt sich meist länger durchhalten.

Als Orientierung kannst du alle ein bis zwei Stunden zehn bis fünfzehn Minuten Pause machen. Passe Dauer und Häufigkeit an Erschöpfung, Hitze oder Kälte und die Bedürfnisse der Gruppe an. Bei Kälte kann eine lange Pause dazu führen, dass du auskühlst.

9 und 10. Erfahrung sammeln und mit anderen wandern

9. Bei den ersten drei bis fünf Touren beobachten, was für dich passt

Genieß die Wanderung und achte darauf, wie lange du durchhältst, welches Tempo zu dir passt und wie du mit der Ausrüstung zurechtkommst. Notiere kurz, was anstrengend war, was dich überrascht hat und was dir geholfen hat. So kannst du die nächste Tour besser planen.

Steigere die Schwierigkeit in kleinen Schritten. Fang etwa auf einem gepflegten Weg an, geh später eine Tour mit rund 500 Höhenmetern im Aufstieg und denke erst danach über etwa 1.000 Höhenmeter nach, wenn du dich dafür bereit fühlst. Die Zahlen dienen zur Orientierung. Wähle deine nächste Tour danach aus, was du dir nach der letzten zutraust.

10. Mit erfahrenen Menschen unterwegs lernen

Wer mit erfahrenen Menschen geht, erlebt vor Ort, wie sie Ausrüstung auswählen, Karten lesen, das Tempo einteilen und das Wetter beobachten. Auf einer gemeinsamen Tour kannst du anwenden, was du gelesen hast.

Erfahrene Begleitung findest du zum Beispiel in einem örtlichen Bergsportverein, einem Kurs der Gemeinde oder einer Einsteigertour mit einem qualifizierten Bergführer. Wenn du gerade erst anfängst, geh möglichst mit Menschen, die sich im Gelände auskennen.

Womit du jetzt anfangen kannst

Wähle einen gepflegten Wanderweg in deiner Nähe und schreib deinen ersten Tourenplan. Halte Route, Zeiten und einen Notfallkontakt fest. Wenn du Begleitung suchst, kannst du über Base Camps bei Nordwand Menschen finden, die in denselben Bergen unterwegs sind. Auf den ersten Touren mit erfahrenen Wandernden kannst du dir gute Gewohnheiten aneignen.

Quellen

• Japanische Nationale Polizeibehörde, Berichte zu Bergunfällen
• Japanischer Wetterdienst (JMA), Vorhersagen und Warnungen
• Online-Meldestellen der Präfekturen und Präfekturpolizeien für Tourenpläne