10 coisas que você precisa saber antes da primeira trilha na montanha

Quando bate a vontade de fazer trilhas, muita gente começa pesquisando mochilas e calçados. Antes de comprar, vale entender como é um dia na montanha e que decisões você vai precisar tomar. Mesmo com um bom equipamento, você pode passar aperto se o percurso for além da sua experiência.

Estas dez ideias ajudam você a tomar decisões antes da primeira saída e durante o percurso. Quando você entende o que a trilha exige e o que pode mudar, fica mais fácil saber o que levar.

1 a 3. Entenda como é um dia de trilha na montanha

1. A trilha só termina depois da descida

Acidentes também podem acontecer na descida, especialmente quando você chega cansado ou com pouco tempo. Calcule a energia, as horas de luz e o tempo de que você precisa até chegar ao fim do percurso. Estar perto do cume não diminui a descida que ainda falta.

Consulte o tempo de descida para aquele percurso e reserve uma folga para pausas, terreno difícil e mudanças de ritmo. Se for um circuito, calcule o tempo de cada trecho. Use a previsão e o horário do pôr do sol para conferir se dá para terminar com folga.

2. O ganho de elevação e a distância ajudam a medir o esforço

Uma montanha baixa também pode ter uma subida puxada. O ganho acumulado de elevação é a soma de todas as subidas do percurso. Junto com a distância, a inclinação e o tipo de terreno, ele ajuda a estimar o esforço. Um pico de 500 m com saída quase ao nível do mar pode exigir mais do que uma trilha que começa em altitude maior.

Como referência para uma primeira trilha, algumas pessoas podem considerar de 300 a 500 m de ganho acumulado de elevação e um total de 5 a 8 km de caminhada. Se ainda não conhece seu ritmo, experimente uma trilha bem cuidada, mais curta ou com menos subida, e observe como se sente.

3. Confira a previsão para a região da montanha

Na montanha, o tempo pode mudar depressa. Em certas épocas, tempestades se formam à tarde mesmo quando a manhã começa com céu aberto. Consulte as previsões e os avisos regionais da Agência Meteorológica do Japão e as informações meteorológicas específicas da região da trilha.

Se a previsão apontar piora à tarde, considere um percurso curto que você consiga terminar de manhã com folga. Se houver risco de tempestade com raios durante a caminhada, mude o trajeto ou adie a saída.

4 a 6. Como planejar e o que pesquisar

4. Registre e compartilhe o plano de trilha

O plano de trilha indica por onde começar a procurar se você precisar de ajuda. Registre o plano mesmo onde isso for opcional, se houver um canal disponível, e confira as exigências de cada percurso. Dependendo do local, você pode usar uma caixa autorizada no início da trilha, um formulário oficial ou um aplicativo aceito pela autoridade responsável.

Inclua nome, dados de contato, datas e horários de saída e retorno, percurso e um contato de emergência. Compartilhe uma cópia com alguém de confiança e combine o que a pessoa deve fazer se ficar sem notícias até a hora acertada.

5. Confira três tipos de informação antes de sair

Mesmo com o equipamento pronto, confira estes três pontos na véspera e revise as informações antes de sair.

• Tempo: previsões e avisos para todo o percurso, até a volta.
• Condição da trilha: deslizamentos, interdições e desvios por obras, nos avisos das autoridades locais ou dos abrigos de montanha.
• Restrições e acesso: regras de entrada, disponibilidade de estacionamento e funcionamento dos abrigos, nas informações do órgão responsável ou das autoridades locais.

As condições podem mudar entre uma temporada e outra e até de um dia para o outro. Confira a data de cada aviso e dê preferência às informações oficiais mais recentes.

6. Use os tempos do mapa para estimar seu ritmo

Os tempos que aparecem em mapas e guias são estimativas para um percurso e um ritmo de referência. Nas primeiras trilhas, compare o tempo que você realmente levou com a estimativa, contando as pausas. Isso ajuda a planejar a próxima saída.

No início, você pode prever, por exemplo, de 1,3 a 1,5 vez o tempo de referência e ajustar ao grupo, ao terreno e às pausas. Defina um horário limite para terminar com folga antes de escurecer. Uma a duas horas de luz de reserva podem servir de referência. A partir daí, decida o horário de voltar.

7 a 8. Como agir na trilha

7. Aprenda a voltar na hora certa

Depois de caminhar um bom trecho, dá vontade de continuar por causa de todo o esforço que você já fez. Se o tempo mudar, alguém passar mal ou o grupo estiver muito atrasado, voltar por um caminho seguro pode ser a melhor decisão.

Defina critérios concretos antes de sair. Por exemplo, volte se ainda não tiver chegado a uma bifurcação na hora combinada. Se ouvir trovões, saia rapidamente de cristas e outros lugares expostos por um caminho seguro e procure abrigo adequado, como uma construção fechada ou um veículo com teto, se houver um por perto.

8. Caminhe devagar e num ritmo constante

Sair rápido demais faz o cansaço chegar mais cedo. Comece devagar, especialmente nos primeiros 30 minutos, para o corpo se acostumar. Como referência, mantenha um ritmo em que você consiga conversar e ajuste a velocidade à pessoa mais lenta do grupo.

Faça pausas conforme o esforço e as condições. Uma pausa de 10 a 15 minutos a cada uma ou duas horas pode servir de ponto de partida. Beba água e coma antes, se precisar. Com frio ou vento, procure um lugar protegido e vista uma camada a mais se for necessário.

9 a 10. Ganhe experiência e encontre companhia

9. Use as primeiras 3 a 5 trilhas para se conhecer melhor

Além de aproveitar a caminhada, observe seu fôlego, seu ritmo e como o equipamento funciona. Depois, anote o que foi difícil, o que pegou você de surpresa e o que você usou. Essas observações ajudam a preparar a próxima trilha.

Aumente a dificuldade aos poucos. Você pode começar por uma trilha bem cuidada perto de casa e passar para uma montanha baixa com cerca de 500 m de ganho de elevação se estiver preparado. Uma trilha mais longa ou uma montanha com altitude em torno de 1.000 m pode ficar para depois, quando o terreno e as condições estiverem de acordo com sua experiência. Escolha a próxima trilha pelo conjunto do que ela exige.

10. Caminhe com alguém que tenha experiência

Fazer trilha com quem conhece a montanha ajuda a aprender na prática a ajustar o equipamento, ler o mapa, controlar o ritmo e perceber mudanças no tempo. Além de ler sobre esses assuntos, encontre alguém com quem praticar em um percurso adequado ao seu nível.

Clubes locais, cursos de órgãos públicos e saídas de iniciação com guias qualificados são boas formas de conhecer pessoas experientes. Enquanto estiver aprendendo a se orientar na montanha, faça as primeiras trilhas com um grupo preparado.

Próximo passo

Escolha uma trilha bem cuidada perto de casa e escreva um plano. Colocar tudo no papel ajuda a criar o hábito de organizar o percurso, os horários e os contatos de emergência. No Nordwand, você pode procurar grupos de trilha. Para as primeiras saídas, procure companhia experiente e combine um percurso adequado ao nível de todo o grupo.

Fontes

• Agência Nacional de Polícia: relatórios sobre ocorrências em montanhas e como preveni-las
• Agência Meteorológica do Japão: previsões, avisos e orientações para tempestades com raios
• Autoridades locais: canais para registrar o plano de trilha, com o exemplo de Nagano