「有一天想登上富士山」「想亲脚走过那条山脊」。有这样的愿望，却不知道从哪里开始，很常见。用一年时间循序练习，可以更了解自己能走怎样的山路，也能逐渐接近想去的地方。是否在一年后出发，要看练习的结果和那时的山况。
下面看看怎样选一座值得为它准备的山，以及怎么安排中间的练习。每个人的体力、经验、住处和可用时间不同。对别人恰到好处的目标，换到自己身上，可能太轻松，也可能太难。
选第一年的目标山，可以看这三点
想去一座山时，先看看它的具体路线。以下三点能帮你缩小范围。
①先看路线的技术难度，再看海拔
路线是否有铁链、需要走多长的岩石山脊、步道是否容易辨认，都会影响难度。海拔2,000多米的路线，如果山脊两侧陡落或路迹不清，也可能只适合有经验的人。海拔超过3,000米的路线即使整修良好，也要单独考虑高海拔适应、天气、累计爬升和下撤条件。用地图和当地路线分级分别查技术难度和体能要求。
②先决定当天往返还是住山屋
同一座山，日归和一晚两天需要的体力、装备和技能不同。一天走8～10小时，可能比分两天走更累；住山屋也要考虑预订、晚间保暖和补给。先想清楚自己到时候是否有条件过夜，候选路线就会更明确。
③了解季节限制
有些山的开放期很短。残雪、台风或结冰会改变路线所需的装备和技术。先选一个大致的月份，再从山屋、地方政府或步道管理方的公告确认开放、管制和路况。日期和规定每年可能变动，出发前再查一次。
这一年可以逐步积累哪些能力
能不能走上目标路线，取决于自己积累的经验和当天的条件。可以把准备分成体力、技术和现场判断三方面来做。
体力：逐步增加爬升和距离
从附近整修良好、距离短的低山路线开始。海拔约500～800米、累计爬升约300～400米是可供比较的例子，刚开始可以选更短、更缓的路。等能从容走完且恢复良好，再一点点增加距离或爬升。累计爬升1,000米、往返6～8小时对部分目标有参考价值，具体需要多少体力，仍要按拟走路线判断。
平时可以从快走或爬楼梯等活动做起，按自己的体力和恢复情况慢慢增加。若已有可能影响运动的健康问题，或者拿不准适合自己的强度，可以先向医生咨询。
技术：先练读图和看山地天气
迷路和误判天气会让一趟山行变得难以应对。可以在熟悉、容易撤离的路线中，先练好下面两项技能。
- 读地形图和使用指南针。手机应用很方便，可以提前下载地图。也要带纸质地图和指南针，练习用山脊、山谷和岔路判断位置，以便手机没电或没有信号时还能辨路。
- 判断山地天气。查日本气象厅的地区预报和预警，再参考当地机构、山屋或专门服务发布的山域信息。在条件稳定的低山行程里练习对照预报和现场，了解风、云和能见度怎样影响山脊通行。
目标路线如果有铁链或梯子，先查清所在位置、暴露程度、是否需要特殊装备，以及有哪些绕行或折返选择。由熟悉相应地形的人带领，在适合的环境中学习并练习。没有把握安全通过时，改走容易些的路线，或找有相应资质的向导。
判断：提前定好折返和取消的条件
出发前写下什么情况下要取消或折返，例如天气变坏、身体不适、到折返时间仍没走到预定位置。到了盼望已久的山脚，可能更舍不得放弃。先把这些条件写下来并与同行者确认，当天遇到变化时就能作决定。
怎样一步步选出自己的目标山
按下面的顺序，把候选路线缩到自己有条件为它准备的范围。
- 写下为什么想登这座山。是为了看远景、赏花、走山脊，还是想走一座日本百名山？理由写具体后，更容易挑出候选。
- 挑出三到五座山，查具体路线的技术分级。参考地方政府、山岳协会或指南发布的分级，留意适用的季节和天气前提。即使都写着「初级」或「中级」，也要比较实际地形和自己的经验。
- 比较参考步行用时和累计爬升。以自己走过的相近路线为基准，把用时、爬升、地形、休息和下撤一起比较。长四到五成的路线可以是一个远期设想，真正要走之前，先用更小的增量验证自己的步速和恢复。
- 核对季节、交通和山屋。确认想去的月份有没有合适的公共交通或驾车路线。需要住山屋时，查旺季何时开放预订。营业日和价格可能变化，临行前以山屋的官方消息为准。
- 先定几个中间目标。可以在第六个月、第九个月前后分别安排一趟练习。先选比最终路线容易、但有相近地形的路线，逐步看自己对体能、技术和天气变化的应对。根据结果再调整目标和日期。
哪些特点方便把一座山作为第一年的目标
适合谁、什么时候去，都要看具体情况。优先考虑有下面这些特点的路线，会更容易安排行程。
- 步道整修良好，路标清楚。
- 沿途有山屋或厕所，能提前查到开放情况。
- 可以按体力和时间选择日归或过夜路线。
- 常规步道没有铁链，或只有可先查明情况的短辅助路段。
- 地方政府、管理机构或山岳协会会发布天气、通行及遇险信息。
日本各地都能找到具备这些条件的候选路线，其中也有日本百名山。按住处和想去的季节来挑，问问本地山岳协会、户外店或 Nordwand 社区里熟悉当地的人。
一年计划容易卡在哪里
进度有时会走在经验前面，尤其是下面三种情况。
春天刚开始走低山，夏天就急着上高处。海拔上升太快可能出现高原病，突然拉长路线也会增加疲劳和迷路的风险。把距离、爬升和技术难度分开，按自己的进度逐步增加。到高处留出适应时间，出现高原病症状时停止继续上升，症状加重时在安全条件下下撤并求助。
想一口气买齐所有装备。先准备适合路线的基本装备，包括合脚的鞋、防水外套与雨裤、饮水与食物、地图与指南针、头灯、保暖衣物、急救包和应急庇护用品。可以先借或租合适的装备，再根据走过的路线添置其他用品。
总是一个人练。从低山练习开始，就找机会与有经验的人同行，观察对方怎样判断天气、分配体力和处理路况变化。当地山岳协会和登山社区都可以帮助你找同伴。
接下来做什么
先写一句话，说清楚自己为什么想登那座山。再打开当地的路线指南，核对技术分级和步行用时，和最近走过的路线比较。选好中间目标后，可以在 Nordwand 的「大本营」或主题社区找有相似目标的人，也可以联系有相应资质的向导。
参考资料
- 日本警察厅：山岳遇险年度统计
- 日本气象厅：地区预报和气象预警
- 地方政府与山岳协会：登山路线技术分级