Como começar a fazer trilhas aos trinta e conciliar com o trabalho

Quando você quer começar a fazer trilhas aos trinta, encontrar tempo pode ser a parte mais difícil. Talvez só tenha os fins de semana, custe juntar vários dias de folga ou você já não se exercite como antes. Sem uma primeira trilha que caiba na sua vida, é fácil comprar o equipamento e continuar adiando a saída.

Este guia parte da sua rotina e propõe critérios para escolher as primeiras trilhas e organizar cerca de seis meses de prática. Procure percursos que caibam no tempo e no preparo que você tem hoje.

O que muda quando é preciso encaixar a trilha na rotina de trabalho

A diferença mais visível costuma ser como o tempo se divide. Se trabalha durante a semana, talvez tenha dois dias de fim de semana e um feriado prolongado de três dias de vez em quando. Uma travessia nos Alpes do Norte pode continuar como meta de longo prazo. Para começar, escolha algo que você consiga preparar, percorrer e terminar com o tempo que tem de verdade.

Reserve tempo também para se recuperar. Depois de um esforço ao qual você ainda não está acostumado, a dor muscular pode aparecer no dia seguinte e ficar mais forte nos dois ou três dias após a atividade. Se volta ao trabalho na segunda-feira, uma trilha curta ou uma saída no sábado pode dar mais folga. Observe como você se sente e ajuste o próximo plano.

Quatro critérios para escolher a primeira montanha

1. Dá para ir e voltar no mesmo dia?

Nos primeiros meses, um bate e volta permite praticar caminhada e planejamento sem precisar organizar abrigo, barraca ou várias refeições. Seis meses de saídas curtas podem servir como exemplo de progressão. Ajuste esse prazo ao que você consegue praticar e aprender.

Calcule se dá para terminar o percurso inteiro com luz e folga. Em outubro, os dias ficam mais curtos, e uma trilha de seis ou sete horas pode ser longa demais para começar. Veja os tempos por trecho, como os dos mapas Yama to Kōgen Chizu, da Shōbunsha. Se prevê levar 20% mais tempo, multiplique o tempo de caminhada por 1,2 e inclua as pausas e uma folga para atrasos. Ajuste a estimativa ao ritmo real do grupo.

2. A subida e a distância combinam com seu preparo?

Uma trilha famosa ou com boa vista pode exigir mais do que você espera. Até 500 m de ganho acumulado de elevação pode servir de referência para comparar opções, mas escolha menos subida ou distância se ainda estiver conhecendo seu fôlego.

Depois de duas ou três saídas, reveja como você se sentiu na subida, na descida e no dia seguinte. Aumente a dificuldade aos poucos. Os 700 m ou 1.000 m de ganho de elevação podem virar metas mais adiante se você já tiver experiência em trilhas intermediárias, conseguir terminar com folga e souber lidar com o terreno.

3. A trilha é bem cuidada e sinalizada?

Para começar, escolha um caminho fácil de seguir e com placas claras. Consulte a classificação de dificuldade e os símbolos no mapa, como no Yama to Kōgen Chizu. Confira as principais bifurcações e veja no mapa como encurtar o percurso.

Perder o rumo é uma das causas mais frequentes de ocorrências nas montanhas nos relatórios da polícia japonesa. Confira as condições da trilha e os avisos recentes das autoridades locais, do órgão responsável ou dos abrigos antes de sair.

4. O deslocamento de ida e volta é viável?

Quando você só tem o fim de semana, uma montanha distante que exige dormir fora acrescenta tempo, gasto e cansaço. Nos primeiros meses, procure uma trilha cujo início fique a no máximo duas ou três horas de casa, ou mais perto se você tiver pouco tempo. Se for de transporte público, confira o primeiro e o último serviço.

Explore também as montanhas baixas perto de você. Algumas têm subidas fortes, rochas ou bifurcações confusas. Também há trilhas bem cuidadas entre 1.000 e 1.500 m, com vistas e cores do outono. Decida pelo percurso, pela subida, pelas condições da trilha e pelo deslocamento completo.

Como organizar o ano enquanto trabalha

Você pode manter o hábito com uma frequência que consiga sustentar e um plano alternativo para os fins de semana em que mudarem o tempo, o trabalho ou sua condição física.

Experimente fazer um ou dois bate e voltas por mês. É um exemplo de frequência que permite preparar a saída, reservar datas alternativas e rever o que deu certo. Ajuste aos seus compromissos e às condições.

Adapte o objetivo à estação. Na primavera ou no começo do verão, pratique em montanhas baixas. Mais adiante, considere uma trilha mais alta se sua experiência e as condições permitirem. No primeiro inverno, você pode repetir trilhas sem neve ou manter o preparo no plano. Neve e gelo exigem equipamento, técnica e decisões específicos.

Reserve um feriado prolongado para uma saída que você já possa preparar. Um fim de semana de três dias ou as férias dão margem para pensar numa noite em abrigo ou barraca. Faça isso quando já souber organizar e terminar com folga as trilhas de um dia e tiver praticado o uso do equipamento de pernoite.

Erros ao começar com pouco tempo

Tentar uma trilha difícil para aproveitar o preparo físico. Você pode ter bom fôlego e ainda precisar de prática para se orientar, interpretar o tempo ou voltar antes de escurecer. Aumente a dificuldade quando o percurso também combinar com suas habilidades.

Adiar a primeira trilha até comprar tudo o que gostaria. Desde o primeiro dia, reúna o básico para o percurso, como calçado adequado, roupa impermeável e agasalho, lanterna de cabeça, mapa e bússola, água, comida, primeiros socorros e abrigo de emergência. Dá para pegar emprestado ou alugar o necessário e acrescentar acessórios depois de uma ou duas saídas, quando já souber se vai usá-los.

Começar sozinho sem ter praticado. Com alguém experiente, você pode aprender na trilha a ajustar o ritmo, decidir quando parar e se orientar. Se não tiver companhia, procure uma saída de iniciação com um guia qualificado ou um grupo adequado ao seu nível.

O que conferir se começar em outubro ou novembro

Do fim de outubro a novembro, em algumas montanhas altas do Japão as folhas já podem ter passado do auge, e pode aparecer geada ou neve perto do cume. A altitude, sozinha, diz pouco sobre onde haverá gelo. Confira as previsões e os avisos da região, leve camadas para o frio e proteção contra o vento e escolha um percurso sem neve nem gelo se ainda não sabe lidar com essas condições.

Consulte os avisos recentes das autoridades e dos abrigos para saber se há neve, gelo ou interdições. Um boletim do mês passado pode descrever condições bem diferentes das que você vai encontrar.

Próximo passo

Procure uma montanha baixa e sinalizada a no máximo duas ou três horas de casa, ou mais perto se isso der mais folga. Confira o ganho de elevação, os tempos e o trajeto de volta. Se quiser sair com alguém que conheça a região, no Nordwand dá para procurar Acampamentos base ou publicar um pedido de guia. Comece por um percurso que consiga preparar e aproveitar sem pressa.

Fontes

• Shōbunsha: mapas de trilha Yama to Kōgen Chizu
• Agência Nacional de Polícia: relatórios sobre ocorrências em montanhas
• Agência Meteorológica do Japão: previsões e avisos
• Autoridades locais: condições das trilhas e segurança em montanha