후지산 최고점은 해발 3,776m다. 해수면보다 기압과 산소 분압이 낮아 숨을 한 번 쉴 때 몸이 얻는 산소량이 줄어든다. 체력이 좋아도 고산병에 걸릴 수 있다. 산에서 처음 판단하기보다 미리 오르는 속도와 휴식, 돌아설 기준을 정해 두자.
흔한 증상은 두통, 메스꺼움, 어지럼증, 평소와 다른 심한 피로감이다. 고산병이 의심되면 상승을 멈추고 일행에게 알린다. 증상이 심해지면 안전하게 하산한다. 의식이 흐려지거나 걸음이 휘청거리거나 가만히 있어도 숨이 차면 고지대 뇌부종이나 폐부종을 의심할 수 있다. 즉시 구조를 요청하고, 일본에서는 110 또는 119를 이용한다. 안전하게 움직일 수 있다면 일행과 함께 하산한다. 기저질환이 있거나 심한 고산병을 겪은 적이 있다면 미리 의료진과 상담한다.
전날에는 어떻게 준비할까
전날은 쉬는 시간을 확보하고 몸 상태를 살핀다. 고산병 예방의 기본은 고도를 서서히 높이고 숙박 고도를 적절히 정하는 것이다.
충분히 잔다. 이른 출발과 이동, 장비 준비에 필요한 시간을 고려해 평소 필요한 수면을 줄이지 않는다. 입구에 도착했는데도 심하게 졸리거나 지쳐 있다면 일정을 다시 판단한다.
술을 피한다. 산행 전날 밤과 고지대에 막 도착했을 때는 음주를 피한다. 술은 수면과 호흡, 판단에 영향을 줘 이상을 알아채기 어렵게 할 수 있다.
필요한 만큼 수분을 섭취한다. 평소처럼 먹고 마시되 날씨와 활동량, 개인의 필요에 맞춘다. 탈수는 고산병과 비슷한 불편함을 일으킬 수 있고, 억지로 물을 많이 마셔도 고산병을 예방할 수 없다.
전날 갑자기 강한 운동을 하지 않는다. 다리가 회복할 시간을 둔다. 움직이고 싶다면 가볍게 걷거나 평소 하던 스트레칭 정도로 한다.
5합목에서 머무르는 시간을 일정에 넣는다
후지산의 네 주요 등산로 입구는 모두 5합목 부근이지만 해발 약 1,440~2,400m로 높이가 다르다. 요시다 코스의 후지 스바루 라인 5합목은 해발 약 2,305m다. 차나 버스로 이동하는 동안에도 고도가 빠르게 높아진다.
후지산 등산 공식 사이트는 오르기 전에 5합목 부근에서 약 1~2시간 쉬는 방법을 안내한다. 간단히 먹고 장비를 점검하며 자신과 일행의 상태를 살펴보자. 짧게 머물면 일정에 여유를 낼 수 있지만 고도에 충분히 적응하는 데는 더 긴 시간이 든다.
얼마나 쉬었는지만으로 계속 오를 수 있는지 결정하지 않는다. 두통이나 어지럼증, 평소와 다른 숨참이 생기면 멈춰 상태를 살피고 더 올라가지 않는다. 증상이 가라앉지 않거나 심해지면 안전하게 하산하거나 도움을 요청한다.
오르는 속도는 전날 정해 둔다
다른 등산객이 빠르게 걸으면 자신도 모르게 속도를 맞추기 쉽다. 구간별 거리와 고도 차, 예상 소요 시간을 확인하고 천천히 걷고 쉬거나 돌아설 여유를 확보한다.
속도와 휴식 계획을 세우는 법
- 고도를 서서히 높인다: 실제 코스와 체력에 맞춰 오르막을 나눈다. 높은 곳에서 여러 날 잘 때는 하루하루 숙박 고도가 얼마나 높아지는지 특히 살핀다. 모든 사람에게 적용되는 시간당 상승 한도는 없다
- 상황에 맞춰 쉴 여유를 둔다: 쉬기 좋은 곳을 미리 살피고 날씨와 체력에 맞춰 조정한다. 걸을 수 없을 만큼 힘들 때까지 기다리지 않는다
- 일행과 속도를 맞춘다: 가장 느린 사람의 속도에 맞추고 서로를 살핀다. 누가 아프면 함께 멈춰 판단하고 뒤에 혼자 남겨 두지 않는다
예방약에 대해 알아둘 점
아세타졸아미드(예: 다이아목스)는 적합한 사람에게 급성 고산병 예방약으로 쓰일 수 있다. 복용 필요성과 처방은 의료진이 판단한다. 의료진이 권할 경우 산행 전날부터 복용하도록 안내할 수 있으며 처방에 따른다. 손발 저림과 소변량 증가 등이 생길 수 있고, 약물 알레르기가 있었다면 미리 알린다.
예전에 고산병을 심하게 겪었거나 기저질환이 있거나, 일정상 천천히 오르기 어렵다면 고지대 여행에 익숙한 의료진과 미리 상담할 수 있다. 복용 중인 약 목록과 코스별 상승 및 숙박 고도를 알려 주면 위험과 약의 적합성을 판단하는 데 도움이 된다.
시중의 소형 산소캔은 공급량이 적어 고산병의 예방이나 치료 수단으로 의지하기 어렵다. 잠시 숨쉬기 편해졌다고 해서 다시 오르지 않는다. 증상이 심해지면 내려오고, 중증 징후가 있거나 안전하게 움직일 수 없으면 즉시 구조를 요청한다.
언제 미루거나 포기할까
전날 아프거나 잠을 심하게 못 잤거나 숙취나 피로가 심하면 일정을 바꾸거나 미루고, 필요하면 취소한다. 산장을 예약했더라도 계속 갈지는 몸 상태에 맞춰 정한다.
후지산의 개방 기간과 등산로, 산장 운영 시간은 해와 코스에 따라 달라진다. 선택한 코스의 공식 개방·입산 안내와 산장 운영 정보를 확인한다. 출발 전날과 당일에 일본 기상청의 지역 예보와 특보, 후지산 산악 기상 정보를 확인한다.
이제 무엇을 준비할까
수면과 이동, 휴식 일정을 먼저 짜고 5합목에서 머무를 시간과 구간별 오르막, 늦어도 돌아설 시점을 적어 둔다. 증상이 생기면 멈추고, 심해지면 내려가며, 중증 징후가 나타나면 구조를 요청하기로 일행과 미리 합의한다. 예방약이 필요한지는 개인 상황에 맞춰 의료진이 판단한다.
참고 자료
- 일본 기상청: 지역 일기예보와 특보
- 시즈오카현과 야마나시현: 후지산 입산 정보
- 일본 등산의학회: 급성 고산병과 아세타졸아미드
- 일본 경찰청: 산악 조난 통계