登山の知識、アプリのアップデート情報、YAMATOMOの最新ニュースをお届けします。
登山後に膝が痛くなった経験は、山を歩く人なら一度はあるはずです。「下りで膝の外側が痛む」「山頂から帰ってきたら翌日に膝が腫れていた」——こうした悩みは初心者から経験者まで広く共通します。膝の痛みには原因がいくつかあり、原因によって対処と予防…
膝サポーターを着けると本当に楽になるのか、どれを選べばいいのか——この二つの問いが、登山者がサポーターを検討するときに最初にぶつかる疑問です。結論から言えば、サポーターには「膝を完全に守る」万能の効果はありませんが、特定の状況では痛みを和ら…
登山中や下山後に腰が痛くなった経験は、多くの登山者が持っています。原因の多くは「重いザックを背負ったまま姿勢が崩れること」と「下りで腰に負荷が集中すること」の組み合わせです。痛みが出てから対処するより、荷物の整理と背負い方の調整で予防できる…
下山後に足の裏がズキズキする、翌朝の最初の一歩で踵（かかと）に鋭い痛みが走る——そういった経験がある登山者は少なくありません。この痛みの原因として整形外科でよく診断されるのが「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」です。
長い下りを終えた翌日、足の指の爪が黒ずんでいることに気づいた経験がある方は少なくないはずです。爪の黒ずみは「爪下血腫（そうかけっしゅ）」と呼ばれる状態で、爪の裏側に血がたまって透けて見えるものです。登山では上りよりも下りで発生しやすく、靴や…
靴ずれは、登山中に最も頻繁に起きる身体トラブルのひとつです。下山後に足の裏や踵を見て、水ぶくれや皮むけに気づいたことがある方は少なくないはずです。軽い靴ずれであれば歩行は続けられますが、悪化すると痛みで歩幅が乱れ、転倒リスクが高まる場合もあ…
「生理中でも登山できますか？」という問いに対する答えは、「体調と準備しだいで、多くの場合は可能です」というのが一般的な考え方です。ただし「可能か否か」よりも、「どう計画し、何を準備するか」を知ることのほうが実際の山行では役に立ちます。
妊娠中でも山に行けるのか、という問いに対する答えは「妊娠の状態・時期・山の条件によって異なる」の一言に尽きます。「絶対にダメ」でも「問題ない」でもなく、判断は担当医と本人の間でしか下せません。この記事では、その判断を医師とより具体的に行うた…
高血圧と診断されていても、山に登っている人は少なくありません。一方で「高所では血圧が上がる」「薬を飲んだまま登っていいのか」という疑問を持ちながら、明確な答えを得られずにいる人も多いです。この記事では、高所が血圧に与える影響の仕組みと、服薬…
糖尿病を持つ登山者にとって、山は「運動療法の場」でもあり「リスクの場」でもあります。有酸素運動として歩行は血糖コントロールに有益とされる一方、低血糖・高血糖・脱水・疲労が重なる山では、平地と同じ感覚で行動するのは危険です。
喘息を持つ人が「登山をしてもよいのか」と問うとき、多くの場合は禁止されることを恐れているのではなく、どこまでなら安全で、何を準備すればよいのかを知りたいのです。喘息があっても多くの人が登山を楽しんでいますが、山には平地とは異なる誘因が複数重…
「心臓の手術をしたが、また山に登りたい」「狭心症と診断されたが、低山なら大丈夫か」——そう考える人は少なくありません。この記事が答えようとするのは、その問いの核心にある一つの判断です。心臓病を持つ人が登山を再開・継続するには、何を確認し、ど…
花粉症の季節と登山シーズンは、春と秋に大きく重なります。くしゃみや鼻水を抑えるために抗ヒスタミン薬を飲んで山に入ったものの、稜線に出たあたりで急に眠くなった、あるいは判断が鈍った気がした——そういった経験を持つ登山者は少なくないはずです。
山で日焼けが激しくなることは多くの登山者が経験していますが、「なぜ高所ではこれほど焼けるのか」を仕組みから理解している人は少ないかもしれません。街と同じ感覚で行動すると、下山後に気づいたときには手遅れで、皮膚が赤く腫れあがっていた——という…
山の中で突然、足が動かなくなる。頭がぼんやりして地図が読めなくなる。手が震えて行動食の袋を開けられない。このような状態を登山者は「ハンガーノック」と呼びます。医学的には低血糖（血糖値が正常範囲を下回った状態）に伴う症状で、適切なタイミングで…
登山中に「のどが渇いた」と感じたとき、すでに体内の水分は不足し始めています。のどの渇きは脱水のサインとしては遅れて現れるため、感覚だけを頼りにすると補水のタイミングを逃しがちです。では、何を基準に水分状態を判断すればよいのでしょうか。
夏山で頭痛がしてきた。なんとなくだるい。水はちゃんと飲んでいるのに、なぜか体がついてこない。そういうとき、「疲れているだけだろう」と歩き続けてしまう人が少なくありません。しかし、これらのサインは熱中症の初期症状である可能性があります。
「夏山だから寒さは関係ない」と思っていたら、下山後に同行者がふるえを止められなくなっていた——低体温症はそういう形で現れます。低体温症とは、深部体温（内臓・脳など体の中心部の温度）が35℃を下回った状態のことです。夏でも条件がそろえば十分に…
冬山や高山で指先の感覚がなくなったとき、多くの人は「少し冷えただけ」と思いそのまま行動を続けます。しかし凍傷（とうしょう）は、皮膚や皮下組織が凍ることで起きる組織障害であり、適切な対処が遅れると取り返しのつかない後遺症につながることがありま…
「登山にコンタクトレンズは使えますか？」という問いは、視力矯正が必要な登山者にとって実際的な悩みです。眼鏡とコンタクトには、日常とは異なる山のコンディション——強風、砂埃、低温、紫外線、汗、そして緊急時の対処の難しさ——がそれぞれ影響します…
「明日は早起きだから」と前夜に早めに布団へ入ったのに、なかなか寝つけなかった経験はないでしょうか。登山の前夜は緊張や興奮で眠れないことがあり、翌朝の出発時点ですでに睡眠が足りていないケースは珍しくありません。
前夜に飲みすぎた翌朝、予定どおり山に行くべきかどうか迷う場面は珍しくありません。「もう酔いは覚めている」「軽い山だから大丈夫」と考えがちですが、二日酔いの状態は登山の安全に直接かかわる体の問題です。
アレルギーを持つ人が登山で最も恐れるべき事態は、アナフィラキシーです。アナフィラキシーとは、アレルゲン（アレルギーの原因物質）に触れた直後から数十分以内に起こる全身性の急性反応で、血圧低下・呼吸困難・意識障害を伴うことがあります。平地であれ…
「市販薬を何か持っていけば安心」と考えながら、実際には何をどれだけ入れればよいのか迷う人は多いはずです。多すぎれば荷物になり、少なすぎれば山の中で選択肢がなくなります。この記事では、どんな薬をなぜ持つのか、持った薬をいつ使うのかという判断基…
「登山を始めたいが、自分の体で大丈夫だろうか」と考えたとき、最初に取るべき行動は装備を揃えることでも山を選ぶことでもなく、自分の体の現状を把握することです。登山は平地の有酸素運動とは異なり、標高・気温・行動時間・荷重が重なる複合的な負荷を体…
