前夜に飲みすぎた翌朝、予定どおり山に行くべきかどうか迷う場面は珍しくありません。「もう酔いは覚めている」「軽い山だから大丈夫」と考えがちですが、二日酔いの状態は登山の安全に直接かかわる体の問題です。
二日酔い中の体では、脱水・低血糖・平衡感覚の乱れ・判断力の低下が同時に起きています。これらはいずれも、山行中に起きると単独では軽傷ですむ転倒や道迷いを重大な事故に発展させる要因になります。「気分が悪いだけ」ではなく、身体機能が全体的に低下している状態だという認識が出発前の判断の基準になります。
この記事では、二日酔いが登山中の体にどう作用するかを整理したうえで、「行く・延期する・中止する」を判断する基準と、やむを得ず出発する場合の最低限の対処を示します。なお、持病のある方や症状が強い方は、この記事の内容にかかわらず医師に相談してください。
二日酔いのとき体の中で何が起きているか
アルコールには利尿作用があるため、飲酒後は通常よりも多くの水分が失われます。翌朝に頭痛・口の渇き・だるさを感じるのは、この脱水が主な原因のひとつです。登山は発汗量が多い運動であり、すでに脱水気味の体でスタートすることは熱中症や筋けいれんのリスクを高めます。
血糖値の低下も見逃せない点です。アルコールは肝臓が糖を新たに作り出す働き（糖新生）を妨げるため、翌朝に血糖値が下がりやすくなっています。空腹感のない倦怠感や集中力の低下として現れ、急な登りや長い下りで体が急に動かなくなる原因になります。
さらに、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドは、体内が完全に分解しきるまでの時間、神経系に影響を与え続けます。平衡感覚や反射速度のわずかな低下は、平地では気づきにくくても、岩場・鎖場・急斜面では転落の一因になります。また判断力の低下は、撤退の決断を遅らせる方向に働くため、二重に危険です。
「行く・延期・中止」を判断する基準
次のような状態があれば、その日の山行は延期または中止が妥当です。
- 起床時に頭痛・吐き気・めまいのいずれかがある
- 水を飲んでも気分が改善しない
- 食事を受けつけない
- 前夜の就寝が午前2時以降で、睡眠が5時間に満たない
- 歩行中に体がふらつく感覚がある
これらが複数重なっている場合は中止が原則です。「山頂までの距離が短いから」「天気がよいから」という条件は、体の状態の判断とは別の話です。山は体が整った状態で行くもので、体の回復を山の条件で補うことはできません。
一方、次の条件がすべて満たされていれば、比較的リスクが低い状態といえます。ただし「問題ない」とは断言できません。
- 起床時に自覚症状がほとんどない
- 食事と水分を十分に摂れている
- 十分な睡眠が取れている
- 行き先がよく歩き慣れた低山で、エスケープルートがある
- 単独行ではなく、同行者がいる
この場合でも、出発前に同行者に体調を正直に伝え、無理な行程を入れないことが前提です。
やむを得ず出発する場合の最低限の対処
判断の結果として行くことを選んだ場合、出発前後にできることを整理します。
水分と食事の補給起床後、まず水か経口補水液（塩分・糖分を含む飲料）を飲みます。コーヒーや緑茶はカフェインによる利尿作用があるため、水分補給としては適していません。朝食は消化のよいものを少量でも摂り、血糖値を安定させます。胃が受けつけない場合は、それ自体が「行かない」判断の根拠になります。
行程の短縮と余裕のある計画通常よりも歩行ペースを落とし、休憩を増やします。二日酔い時は疲労の自覚が遅れる場合があるため、体感に頼らず時間や距離で休憩のタイミングを決めておくと安全です。難易度の高いルートや岩稜帯は避けます。
下山の判断ラインを事前に決める「〇時までに△地点を通過できなければ引き返す」など、体調悪化とは別に時間・地点の撤退基準をあらかじめ決めておきます。二日酔い時は判断力が通常より低下している可能性があるため、主観的な「まだ行ける」に頼らず、事前に決めたルールを優先します。
単独行は避ける体調が通常でないときの単独行は、緊急時に自力で対処できない状況を招きやすくなります。やむを得ず単独の場合は、登山計画を家族か知人に伝え、下山予定時刻に連絡する約束をしておきます。
前夜の飲酒をどう扱うか
登山の前日に飲酒を避けるのが最も確実ですが、山行前日の夕食や歓迎会で飲む機会は現実的に起こります。飲む場合は量を控えめにし、アルコールと同量以上の水を合間に飲むことで翌朝の状態がある程度違ってきます。就寝前の水分補給も有効です。ただしこれは被害を減らす工夫であり、飲んでも問題ないという意味ではありません。
山行前夜の飲酒量と翌朝のコンディションは個人差が大きく、「この量なら翌日に影響しない」という基準は人によって異なります。自分の過去の経験から傾向を把握しておき、判断基準として使うのが現実的です。
次の行動
翌朝の体の状態を出発前に正直に評価し、頭痛・吐き気・めまいがあれば迷わず延期または中止を選んでください。同行者がいる場合は体調を事前に伝え、行程の余裕を作っておきましょう。持病のある方や症状が強い場合は、医師に相談することをおすすめします。YAMATOMOの認定ガイド機能を使うと、体調に合わせた行程の相談が出発前にできます。
参考資料
- 厚生労働省「アルコールと健康」関連情報
- 警察庁・都道府県警察「山岳遭難統計」
- 日本山岳・スポーツクライミング協会「登山の安全に関するガイドライン」