「以我现在的体力，可以走哪条山路？」刚开始登山的人经常遇到这个问题。指南里有「体力要求三星」或「适合脚力好的人」这样的说法，初看时很难和自己的体力对应起来。
先从日常的平地步行开始，观察自己能在什么速度下从容走多久。住家附近的平坦步道就能用来练习。把这份记录和爬坡、下坡、负重时的实际体验放在一起，再判断选哪条路。
为什么从平地走起
在山上要走一段时间，也需要腿部力量和保持平衡的能力。平地步行能帮你观察耐力和恢复；坡道、不平的路和背包重量则要逐步体验。
轻装走平路时，记录你走得舒服的时间、速度、呼吸和第二天的恢复情况。可以用这份记录比较相似的练习。真正的山行还要按距离、爬升、下降、气温、海拔与技术难度另外规划。
怎样记录平地步行
选附近公园、河边或其他平坦、容易返回的步道。准备合适的鞋和饮用水，在条件舒服时试一次。
练习方法
- 轻装出发，可以只背一只装水的小包。
- 先慢慢走热身，再用能自然说话、自己觉得舒适的速度走。
- 在明显疲劳前结束，记下时间、距离和走完的感觉。出现疼痛、头晕或异常气喘时先停下来。
记录的是能够从容维持的步行情况。除了用时，也记下途中有没有停、结束时还有没有余力，以及之后恢复得怎样。
把时间分段，记录练习进展
- 不到30分钟。从目前走得舒服的时间起步。选平坦、易返回的路，先建立规律步行的习惯。
- 约30～60分钟。在几次相似的平路练习中观察呼吸、双腿和恢复，逐渐熟悉自己的节奏。
- 约60～90分钟。想换环境时，可以在短路线里加一小段缓坡，看看上下坡时感觉怎样。
- 约90分钟到2小时。如果之前的练习轻松，可以试着在较短、熟悉的路线上带上轻便背包，观察负重后的变化。
- 2小时或更久。继续积累不同地形的实际经验，再单独评估更长路线的坡度、累计爬升和技术要求。
平地记录说明你在当时条件下走得怎样。进山前，还要分别评估负重、上下坡、海拔、天气和撤退条件，并根据短山路的实际经验调整。
把平路记录用在山行计划里
把每项额外负担分开考虑，比较它们怎样影响步速、体力和回程时间。
背包的重量。装好水、食物和雨具后，先背着包沿熟悉的路线走一小段。记下它怎样改变走路速度、肩背感受和下坡时的稳定程度，再决定下次走多长。
上坡的负担。坡越陡，台阶越高，越可能需要放慢速度。可以在缓坡试走，记录用时和呼吸，并和当地路线公布的爬升、距离和参考用时一起看。
下坡另算。下坡时，膝盖和大腿要反复控制身体下降，不平或湿滑的路面也会让人走得慢。先在短而缓的下坡练习小步、稳定落脚，再按路线单独估算下山用时。
怎样用练习记录选路线
知道自己在平地、缓坡和轻负重时的感受之后，用下面几步比较路线。
- 先把目标定成一条更短、更好走的路线。即使能轻松走完较长的平路，第一次上山也可以从整修良好、距离短、容易折返的低山步道开始。先熟悉地面、背包和步速，再决定要不要增加难度。
- 把累计爬升和参考用时放在一起看。爬升小的路线也可能很长，短距离内爬升大则可能坡陡。对照路线图、步道分级和各段参考用时，再把自己的步速、休息和实际路况算进去。
- 另查通行规则和装备要求。部分指定登山道要提交计划书，有些路线对开放日期或装备有额外要求。查看地方政府、步道管理方和山屋的最新公告。
平时怎样逐步提高体力
如果现在走的距离和目标路线相差较大，可以先从自己能从容完成的步行时间开始，慢慢延长。
例如每周安排两三次走路。觉得舒服、恢复也好时，可以把一次延长几分钟。熟悉平路后，选更短的路线背轻包走一趟，逐步体验实际的装备重量。
附近的缓坡和台阶也可以用来练习。先选短坡，慢慢走，观察上下坡时的感受，再按能力增加。下坡时留意步幅和落脚点。
出现疼痛、头晕、异常气喘或强烈疲劳时，先停止练习，症状持续或反复时向医疗人员咨询。胸痛或严重呼吸困难时应立即求助。
接下来做什么
挑一条附近的平坦路线，按舒服的速度走一段，记下时间和感受。接着找一条整修良好、容易折返的短坡路体验，再结合官方路线用时、通行规则和装备要求来选山。也可以在 Nordwand 的「大本营」向熟悉目标山域的登山者了解具体路况。