Vale começar com uma trilha de um dia ou com pernoite?

“Um dia quero dormir num abrigo de montanha e caminhar pela crista ao nascer do sol.” É fácil imaginar essa primeira noite na montanha quando você começa a fazer trilhas. Que saída ajudaria você a chegar lá com o preparo adequado? Veja o que uma trilha de um dia exige e o que muda quando você planeja dormir na montanha.

O que muda ao passar a noite na montanha

Ao acrescentar uma noite ao percurso, mudam os equipamentos necessários, o esforço que você precisa sustentar e as decisões que pode ter de tomar durante a caminhada.

O primeiro ponto é o tempo de caminhada. Uma saída de um dia pode durar de algumas horas a cerca de meio dia. Uma trilha com pernoite inclui pelo menos dois dias com uma noite entre eles e pode se estender por vários dias. Quanto mais longa for a saída, maior o tempo de exposição ao cansaço e às mudanças nas condições meteorológicas.

Também muda a quantidade de equipamento. Para uma trilha de um dia, uma mochila de cerca de 20 a 30 L pode servir de referência para levar água, comida para a caminhada, roupa de chuva e o equipamento básico da rota. Para dormir num abrigo ou numa barraca, talvez você precise de roupa extra, saco de dormir e mais comida, conforme o lugar e o que a hospedagem oferece. Uma mochila de 40 L ou mais pode servir de referência para algumas saídas com pernoite. Escolha o tamanho de acordo com o que realmente vai levar. Quanto mais pesada a mochila, maior a carga nas pernas e mais fácil perder o equilíbrio.

Outro ponto é o tipo de decisão que você vai precisar tomar. Se o tempo piorar, pode ser preciso decidir se dá para seguir até o abrigo ou se é hora de voltar. Se alguém do grupo passar mal, avalie as opções naquele ponto da rota. Praticar em trilhas de um dia ajuda a perceber como as condições mudam e a tomar decisões com mais margem.

O que pode passar despercebido no começo

Numa trilha de um dia, você também pode se perder, cair ou ser surpreendido por uma mudança brusca no tempo. Dê atenção especial às quedas na descida. As quedas estão entre as ocorrências mais frequentes nas estatísticas japonesas de montanha. Na descida, o cansaço acumulado e o terreno irregular podem dificultar o equilíbrio. Leve o equipamento básico e entregue o plano de caminhada conforme as orientações da região.

As exigências e as formas de entregar o plano de caminhada variam conforme a província e a região de montanha. Consulte as orientações oficiais atualizadas para o seu percurso.

Por que vale começar com uma trilha de um dia

Se você está começando, escolha primeiro uma trilha de um dia.

Numa trilha curta e bem escolhida, costuma ser mais fácil voltar se o tempo mudar ou se alguém passar mal. Antes de sair, identifique por onde dá para voltar e quanto tempo isso vai levar. Assim, você terá mais margem para mudar de plano se for preciso.

Fazer várias trilhas de um dia também ajuda você a conhecer sua resistência. Quanto tempo leva para subir 500 m de desnível? Como ficam suas pernas depois de cinco horas de caminhada? Essas observações vão ajudar a planejar a primeira trilha com pernoite.

Como ganhar experiência aos poucos

Esta é uma sequência possível. Ajuste cada saída ao seu condicionamento, ao terreno e à época do ano.

• 1. Uma trilha de um dia em montanha baixa, de algumas centenas de metros a cerca de 1.000 m de altitude. Escolha uma trilha bem cuidada e pratique como caminhar, usar o equipamento e manter um ritmo que consiga sustentar.
• 2. Uma trilha de um dia mais longa, com cerca de 5 a 7 horas de caminhada. Veja como seu corpo responde e pratique quando comer e beber ao longo do percurso.
• 3. Uma trilha com pernoite num abrigo. Acostume-se a levar mais equipamento e a passar uma noite na montanha.
• 4. Pernoite em barraca ou travessia. Essas saídas podem exigir mais equipamento e experiência para tomar decisões. Passar algumas noites em abrigos pode ajudar na preparação.

A altitude e o tempo de caminhada são referências aproximadas. O esforço real depende do condicionamento, do tempo e das condições da trilha. Consulte informações atualizadas antes de sair.

O que dá para praticar nas trilhas de um dia

Se você já está com vontade de dormir num abrigo, as trilhas de um dia são uma oportunidade de praticar habilidades que vai usar na primeira noite. Aproveite cada saída para observar como seu corpo responde na montanha.

Primeiro, aprenda a se vestir em camadas. Como referência, a temperatura cai cerca de 0,6 °C a cada 100 m de ganho de altitude, embora isso varie com as condições. Mesmo numa trilha curta, a sensação térmica pode mudar muito entre o começo e o cume. Pratique quando colocar ou tirar uma camada para regular a temperatura do corpo em percursos mais longos.

Segundo, encontre seu ritmo. Uma trilha com pernoite pode ter dias longos. Se começar rápido demais, você pode ficar sem energia no fim. Pratique um ritmo que consiga manter durante todo o percurso.

Terceiro, aprenda a perceber mudanças no tempo. Na montanha, o tempo pode mudar depressa. Em certas condições, as nuvens crescem à tarde e podem se transformar em tempestades. Observe sinais como o céu escurecendo ou o vento mudando de direção. Consulte a previsão antes de sair e use o que perceber para decidir com antecedência se vale seguir ou voltar.

Em resumo

Uma trilha de um dia e uma com pernoite exigem equipamentos, resistência e decisões diferentes. A principal vantagem de começar com trilhas de um dia é que em geral há mais margem para voltar. O que você aprender nelas vai ajudar quando decidir dormir na montanha.

Com duas ou três trilhas de um dia em montanhas baixas, você já pode perceber quanto aguenta, como caminha e o que está faltando ou sobrando na mochila. Use essas observações para planejar uma noite em abrigo ou barraca quando se sentir preparado. Avance no seu ritmo.