著者 YAMATOMO 編集部公開日 2026年10月20日更新日 2026年10月25日約9分で読めます

雪山の歩き方——キックステップとトラバース

雪山で初めて急斜面に立ったとき、多くの人が「足がどこにも引っかからない」という感覚に戸惑います。夏山と同じ歩き方では靴底が雪面をすべり、体が安定しません。その問題を解決する基本技術がキックステップとトラバースです。

キックステップは、靴のつま先や側面で雪を蹴り込んで足場を作る歩き方です。トラバースは、斜面を横切るように進む技術で、急登をいったん逃がしながら高度を稼ぐルート取りの基本でもあります。どちらも「道具なしでは意味がない」技術ではなく、登山靴と正しいフォームがあれば冬山入門期から使えます。この記事では、二つの技術をそれぞれ「なぜ効くか」「どう動かすか」「失敗しやすい点」の順で解説します。

キックステップの原理と手順

なぜ蹴り込む必要があるか

積雪した斜面は、踏み固められた雪（しまり雪）から、やわらかい新雪、氷に近いクラスト（表面が凍った層）まで状態が多様です。夏山の歩き方——靴底を斜面に置くだけ——では、雪の硬さや傾斜によって接地面積が確保できません。キックステップは靴先で雪を「穿つ」ことで人工的なステップ（段）を作り、そこに重心を乗せます。靴が雪面に対して垂直に刺さるほど、ステップは安定します。

登り（フロントポイント方向）の手順

踏み出す前に斜面を読む。やわらかい新雪は深く蹴り込まなくても足場ができます。しまり雪やクラストは数回強く蹴り込む必要があります。無理な場所はアイゼン装着を検討します。
足首を固定したまま膝から振り上げる。つま先を斜面に向けて水平に蹴り込みます。つま先が下を向いていると、ステップが斜め下向きになってすべりやすくなります。
蹴り込んだ足の上に重心を移してから次の足を動かす。片足が宙に浮いている間は、必ず残った足のステップに全体重を乗せます。二足同時に動かさないことが鉄則です。
ピッケルは斜面側に刺す。利き手でシャフトを持ち、ピック（先端のとがった部分）を上に向けてシャフトを斜面に刺します。キックステップが崩れたときの「第三の支点」として機能します。

下りの手順

下りはかかとで蹴り込みます（ヒールキック）。かかとをやや持ち上げてから、体重を乗せながら斜め下に打ち込みます。このとき上体を斜面に向けて傾けすぎると重心が後ろに逃げてすべりやすくなります。腰を斜面からやや離し、視線を斜面の少し先に向けると重心が安定します。

失敗しやすい点

ステップを小さく作りすぎる。つま先だけが入る程度では、靴の側面にも荷重がかかったときに崩れます。靴底の前半分が入る深さを目安にします。
急いで次のステップへ移る。一歩ごとにステップの強度を確かめてから重心を移す習慣をつけます。
硬いクラストで無理をする。クラストはキックステップでは歯が立たないことがあります。アイゼンに切り替えるか、別ルートを探す判断が安全です。

トラバースの原理と手順

横切る理由

斜面を直登すると、斜度がきつい区間では疲労が集中し、滑落したときに止まる手がかりがありません。トラバースは斜面を横切ることで歩行距離は増えますが、一歩ごとの傾斜を緩和でき、また万が一のときに落下距離を短く抑えられます。雪山の中級以上のルートでは、意図的なトラバース区間がルートとして設定されていることが多く、技術として習熟しておく必要があります。

基本フォーム

トラバースでは、斜面側の足と谷側の足で役割が異なります。

斜面側の足（山足）：つま先をやや斜面の上方に向け、外エッジ（靴の外側）を雪面に食い込ませます。
谷側の足（谷足）：つま先を進行方向に向け、内エッジ（靴の内側）で雪を押さえます。

この二つのエッジを意識することで、横移動中も両足が斜面に対して垂直に近い角度で接地します。靴を平行に置いたまま横歩きすると、どちらの足も斜面に対して斜めになり、すべりやすくなります。

移動の手順

進行方向側（谷足）を一歩横に出します。エッジを効かせながら体重を乗せます。
残った山足を引き寄せ、同じエッジ角度でステップを確認します。
一歩ずつ確認しながら繰り返します。足を交差させる（クロスステップ）のは体重移動の瞬間に不安定になるため、入門段階では避けます。
ピッケルは常に斜面側（上方）に持ちます。谷側に持ち替えると、滑落時に止まれません。

斜度が上がったときの判断

斜面の角度が急になるにつれて、エッジングだけでは足場が確保できなくなります。目安として、腕を伸ばして斜面に触れられる傾斜（体感で30〜35度程度）が続く場合は、キックステップに切り替えるか、アイゼン装着を検討します。「これ以上はエッジが利かない」と感じる前に判断することが重要で、恐怖が先行した状態での判断は遅れがちです。早めの確認と早めの切り替えを習慣にしてください。

キックステップとトラバースを組み合わせる

実際の雪山では、直登とトラバースを組み合わせてルートを取ります。急斜面の手前でトラバースによって角度の緩い場所を探し、そこからキックステップで高度を上げる——この繰り返しがジグザグ登高です。登山道の標識やトレースがある場合はそれに従いますが、トレースが消えた新雪やルーファイ（ルート選択）が必要な場面では、斜面全体を俯瞰して「どこなら歩けるか」を判断する習慣が役立ちます。

また、ラッセル（膝以上の深雪を踏み固めながら進む作業）が必要な局面では、キックステップほどの精度は出せません。深雪と締まり雪の混在を見極めながら、一歩の荷重を確かめて進む丁寧さが求められます。

アイゼンとの使い分け

キックステップとトラバースは、アイゼンを装着している状態でも同じ原理で行います。アイゼンの前爪（フロントポイント）を使う「フロントポイント技術」は、さらに急な氷壁や硬い雪壁に対応するもので、本記事の範囲を超えます。

装備なしの冬山登山靴（いわゆる3シーズンブーツ）でのキックステップは、雪が比較的やわらかい低山・中山での行動に向いています。アイゼン装着を前提とした冬山では、アイゼンの刃を斜面に立てることとキックステップの動作を組み合わせることになります。どちらを優先するかは斜面の硬さと傾斜によって変わるため、ゲレンデや比較的安全な雪面で事前に試す機会を設けることをお勧めします。

滑落停止との接続

キックステップとトラバースは「足場を作る技術」であり、足場が崩れたときの対応は別の技術——ピッケルによる滑落停止——が担います。この二つは対になる技術で、片方だけを練習することには限界があります。滑落停止の習得については、雪山講習（山岳会・認定ガイドなどが開催するもの）での実地練習が一般的に推奨されています。雪山入門期に独学だけで進もうとすることは、リスクを高めます。

次の行動

まずキックステップを練習するなら、傾斜の緩い（15度程度の）安全な雪面で、一歩ずつステップの深さと安定感を確かめることから始めてください。トラバースは平地での横歩きでエッジングの感覚だけでも先に体に入れておくと、実際の斜面での習得が早まります。雪山の技術は屋外での反復練習が不可欠であるため、山岳会や認定ガイドによる雪山入門講習への参加を検討してください。YAMATOMOの認定ガイド検索から、雪山入門を専門とするガイドを探すこともできます。