登山の知識、アプリのアップデート情報、YAMATOMOの最新ニュースをお届けします。
「登山に興味はあるけれど、高い山はまだ怖い」と感じている方が最初に向かうのが、標高500m以下の低山です。低山ハイクは「本格登山への練習」という位置づけで語られることが多いのですが、それだけではありません。低山には、高山とは異なる独自の面白…
「登山を始めたい」と思ったとき、多くの人が最初につまずくのは「どの山に行けばいいかわからない」という問題です。登山ガイドブックを開けば北アルプスや百名山が目に入り、自分には縁遠いと感じてしまいます。しかし実際には、電車やバスで日帰りできる距…
「低山なら安全」という言葉をよく耳にします。標高が低い、距離が短い、難易度が低い——そのイメージは間違いではありませんが、遭難件数の統計を見ると、実態は逆です。警察庁が毎年公表する山岳遭難統計では、低山域での遭難件数が高山域を上回る年が続い…
「低山なら普段着で大丈夫」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思います。実際、標高数百メートルの山に登るとき、登山専用の装備をフルセットで揃える必要はないケースがほとんどです。しかし「軽装でよい」と「何でもよい」は別の話です。
低山で道に迷う場面の多くは、急峻な崖でも濃いガスの中でもなく、「なんとなく歩けそうな道が分岐していた」という状況から始まります。標高が低く、人の手が入った里山ほど、登山道以外のルートが網の目のように走っています。その代表が、林業や農業のため…
「低山は樹林帯ばかりで景色が見えない」と思っている人は多いかもしれません。しかし実際には、標高500メートル以下でも山頂や途中に開けた展望台があり、都市の夜景・海・田園地帯・遠くの高山を同時に見渡せる低山は各地に存在します。問題は、事前の情…
「低山ハイキング」と聞くと、体力づくりや自然観察が目的のイメージが先に立ちます。しかし日本の低山には、もうひとつ大きな魅力があります。城跡と古道です。戦国期の山城や江戸期の街道が、標高200〜600メートル程度の丘や山裾にそのまま残っており…
「低山なら気軽に登れる」と思って真夏に出かけ、想定外の消耗を経験した人は少なくありません。標高が低ければ危険も少ない、というイメージは半分正しく、半分は誤りです。低山には高山とは異なる種類のリスクがあり、夏はそのリスクが最も集中する季節です…
「毎日30分歩いているから、山も大丈夫だろう」と思って低山に出かけ、下りで膝が笑いはじめた——という話はめずらしくありません。ウォーキングと登山はどちらも「歩く」運動ですが、使う筋肉の比率、路面の不安定さ、荷重、標高差への対応という点で異な…
「週に1回、山を歩くだけで体は変わるのか」という問いは、登山を始めようとしている人がまず抱く疑問です。ジムに通うよりも続けやすいのか、どの程度の負荷があれば意味があるのか、そこが知りたいところではないでしょうか。
「山登りは体にいい」と聞いたことがある方は多いでしょう。しかし、高血圧・糖尿病・脂質異常症といった生活習慣病を抱えている方や、そのリスクが気になり始めた方にとっては、「本当に自分が始めてよいのか」「何に注意すれば危険を避けられるか」という問…
「山に行くと気持ちがリセットされる」という声はよく聞かれます。では、その感覚はなぜ起きるのでしょうか。漠然とした「自然はいい」という話ではなく、何が起きているかを整理したうえで、メンタルヘルスを目的のひとつに登山を始めようとしている人が、ど…
「森の中を歩くと気持ちいい」という感覚は、多くの人が持っています。しかしその感覚が何によって生まれているのか、また登山という行動がその効果をどう変えるのかを理解している人は多くありません。森林浴の効果には、生理学・環境医学・心理学の研究によ…
「登山は骨に良い」と聞いたことがあっても、なぜ良いのか、どの程度の山行が効果的なのか、骨に不安がある人でも始めて良いのかは、案外説明されていません。この記事では、骨密度と運動の関係を整理したうえで、登山という運動が骨にとってどのような意味を…
「登山が認知症の予防になる」という話を耳にしたことがある方は多いと思います。では、なぜ「ただ歩く」だけでなく「山を歩く」ことが脳に良いとされるのでしょうか。その根拠と、実際に山歩きをどう組み立てれば脳への刺激を最大化できるかを、医学・運動科…
登山の翌日、ぐっすり眠れたという経験がある一方で、疲れているはずなのになかなか寝つけなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることもあります。「登山は体に良い」と聞くけれど、睡眠との関係はどうなっているのか——この問いは、山を始めたばかりの…
下山してラーメンや定食を食べたら、思いのほか食べすぎてしまった——そんな経験は登山者の間でよく聞かれます。「あれだけ歩いたのだから食べてよいはず」という感覚は自然ですが、実際にはカロリーの出入りがかみ合わないまま食べすぎるケースも少なくあり…
「登山でどのくらいカロリーを消費するのか」は、ダイエット目的で山を歩き始めた人も、補給食の量を決めたい人も、共通して気になる問いです。ところが、ウォーキングや水泳と違い、登山は傾斜・荷物の重さ・高度変化が複雑に絡むため、「1時間で○○kca…
「登山を始めたら痩せますか」という問いは、登山を検討している人が最初に持つ疑問のひとつです。答えは単純ではありません。登山は確かに身体をよく動かす活動ですが、体重が減るかどうかは山の選び方・食事・頻度・身体の状態によって大きく変わります。「…
「山から帰ると腰が痛い」「膝が笑う」「翌日の筋肉痛がひどい」——こうした悩みの多くは、体力不足よりも歩き方に起因していることがあります。登山の姿勢は、平地のウォーキングとは要求が異なります。傾斜・足元の不安定さ・荷物の重さという三つの条件が…
「山から帰ると肩がガチガチになる」という声は、登山を始めたばかりの人からよく聞かれます。ふだんのデスクワークとは違う肩こりで、翌日以降まで引きずることもあります。原因の多くはザックの背負い方と、それにともなう姿勢の崩れ、つまり猫背にあります…
冷え性の人が登山を始めようとするとき、「歩いていれば温まるはずだが、自分の体で大丈夫だろうか」という疑問を持つのは自然なことです。手足が冷えやすい体質だからこそ、山での体温変化が普通の人とどう違うのか、どんな場面でリスクが高まるのかを事前に…
「登山は好きだけれど、紫外線が気になって踏み出せない」という声を耳にすることがあります。山の紫外線は平地より強く、対策なしで歩けば日焼けや肌荒れの原因になることは事実です。一方で、適切な準備をすれば、登山は肌に一方的に悪いわけではありません…
「登山を始めたいけれど、装備も体力も自信がない」という人が最初にぶつかる壁は、山が遠いことです。電車を乗り継いで数時間、前泊が必要——そういうイメージが、スタートを先延ばしにさせます。しかし東京23区と大阪市の行政区域の内側には、れっきとし…
「一座だけではもの足りなくなってきた」と感じたとき、多くの人が次に考えるのが縦走です。縦走というと、アルプスの稜線を何泊もかけて歩くイメージを持つ人もいますが、低山や里山でも「ピークからピークへつなぐ」縦走は十分に楽しめます。距離は短くても…
