「久しぶりです」で済ませず、最後に登った時期、今の歩く習慣、靴の状態、引き返す条件の4点を、事実や数字で出発前に伝えましょう。同行者が行程や休憩を決めるには、どれくらい久しぶりかよりも、今の自分に何ができて何が未確認かが必要だからです。以下は、警察庁の遭難防止の案内や関連資料を参考にした伝え方の例です。四点を送っただけで準備完了とせず、返信を受けて行程と準備を一緒に見直します。
「久しぶり」の一言では、同行者は判断できない
「久しぶり」は、3年ぶりの人も10年以上ぶりの人も使う言葉です。休憩の間隔、コースの長さ、荷物の分担、中止の判断は、一緒に話し合って決めます。言葉の印象だけで進めると、それぞれが想定している行程に違いが残るかもしれません。しかもブランクの中身は体力だけではありません。装備がしまわれていた期間、日常で歩く量が減った期間、山での判断から離れていた期間が重なっています。
遠慮して「大丈夫です」とだけ答えると、未確認の点が伝わらないまま予定が決まることがあります。伝える目的は謝ることではなく、今の状況に合わせて計画を調整することです。分からないことは「最近は荷物を背負って坂を歩いていない」のように未確認のまま伝え、事前に試す予定を相談します。同行者に可否を任せきりにせず、自分も行程と準備を確かめましょう。
同行者に渡す4つの情報
1つ目は最後の山行です。「昔はよく登っていました」ではなく、最後に登った年、山名、歩いた時間を伝えます。当時の記録は今の目安ではなく、ブランクの長さを示す情報として渡します。
2つ目は今の歩く習慣です。「運動不足です」では幅が広すぎます。平日に歩く時間、階段や坂を使う頻度、息が弾む運動をしているかを具体的に言います。物差しとして、厚生労働省のガイド（成人版）は、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上に相当）、息が弾み汗をかく運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日としています。ただし一般成人の健康づくり向けで、登山に必要な体力の水準を示すものではありません。自分の現状を言葉にするために使い、「通勤の往復で1日〇分歩く程度、息が上がる運動はほとんどなし」のように伝えれば十分です。
3つ目は靴の状態です。「靴はあります」ではなく、購入時期、最後に履いた時期、保管場所、点検の結果を伝えます。東京都消費生活総合センターの2003〜2004年の試験報告には、購入後4年、年3回程度の使用で接着部が剥がれた事例があります。少ない使用回数でも状態の確認は必要です。ただし古い小規模調査で、資料の五年程度という寿命目安を個々の靴の使用許可にはできません。現在の取扱説明書に従い、不具合や解消できない不安は店舗やメーカーへ相談します。同行者には「点検済み」「店舗に相談中」「交換後に近所で試す予定」のように準備状況を伝え、靴の安全性を判定してもらう形にしないでください。
4つ目は不安と見送りの条件です。脚、息、足裏、時間配分のどこが心配かを先に言っておきます。条件は次の章で具体化します。
山選びと引き返しの条件を、一緒に決めておく
長野県の2025年7月の会見資料にある「信州 山のグレーディング」は、県内123ルートを体力度と技術的難易度に分けて評価し、「自分に合った山選びを」という山選びの参考にしています。無雪期・天気良好時の評価で、他の地域の山にそのまま当てはめることはできません。それでも、体力と技術を分けて考える発想は、ブランクを伝えるときに使えます。歩行の負担と岩場などの技術は分けて話し、過去にできた技術も現在できると決めつけないでください。最近確かめていない点があれば、それを前提に負担の小さいコースを相談します。
警察庁は対策として、余裕ある日程、危険箇所とエスケープルートの事前把握、危険と感じたら早めに中止することを挙げています。道迷いが疑われるときは闇雲に進まないことが大切です。現在地を確認し、来た道を確実かつ安全にたどれる場合に限って戻ります。分からないまま移動を続けないでください。ここから導ける編集部の提案は、引き返しの基準を出発前に決めておくことです。たとえば、折り返しの時刻、足裏に違和感が出たとき、体調が悪いときの対応です。体調の異変ではまず行動を止め、状況によって救助も求めます。山中で初めて相談すると言い出しにくく、危険箇所に近づくほど選べる道が減ります。危険箇所の手前で見送りや引き返しを選べるよう、地図の上に折り返し地点を決めておきます。ブランクのある側が言い出しにくい場合に備え、同行者から「どう？」と聞く合図を決めておくのも一案です。
出発前に文章にして共有する
口頭だけだと細部が抜けるので、短い文章にして家で送っておきます。たとえば次のような内容です。「最後に登ったのは〇年、〇山。今は平日に1日〇分歩く程度。靴は〇年前の購入で、最後に履いたのは〇年前、保管は〇〇。底の点検は〇〇まで済ませた。疲れや違和感が出たらすぐに伝え、休むか中止するか相談したい。折り返しは〇時。足裏に違和感が出たらまず止まって確認したい。」
警察庁は計画書の作成と、家族や職場などとの共有・提出も対策に挙げています。同行者向けの説明とは別に、留守番の家族などには行き先・ルート・参加者・帰宅予定・連絡方法のそろった計画を渡します。また警察庁によると、携帯電話は救助要請に有効ですが、多くの山では通話範囲と電池残量に制約があります。山の中で連絡して調整する前提にせず、伝える内容は出発前に済ませてください。歩きながらのメモや画面操作は避け、確認が必要なときは足場が安定して通行を妨げない場所で止まって行い、通常の記録は適切な場所がなければ後回しにします。救助が必要な場合の連絡まで遅らせるものではありません。
まとめ：ブランクは、事実と条件に直して渡す
最後の山行、今の歩く習慣、靴の購入時期と点検結果、見送りの条件を、出発前に文章で伝えておきます。伝えることで安全が保証されるわけではありません。ただ、同行者が日程や山を選び直せる余地が生まれ、危険な場所に入る前に引き返しを選べる状態を保ちやすくなります。靴底に不具合や解消できない不安が残るなら、その靴で出発せず、点検・修理・交換の時間を確保してください。短い山に変えるだけで済ませないようにします。