久しぶりの登山では、過去の自己ベストと再開後の記録を、ページやシートを分けて残す方法があります。長野県のグレーディング案内も、過去の力量をそのまま現在の力量と考えないよう呼びかけています。以下の台帳は、その考え方を記録に取り入れるための提案です。過去の経験を捨てるためではなく、今回の判断に使う条件を見分けるために分けます。
過去の自己ベストだけで、今の力量を判断しません
長野県の「信州 山のグレーディング」は、登山者が自分の力量に合った山を選べるようにして、山岳遭難を防ぐことを目的にしています。問題として挙げられているのは、体力の低下を認識しない中高年や初心者が急峻な山に入ることです。そして、過去の体力・能力・技術はあくまで過去のものとして捉えるよう強調しています。
過去の自己ベストは、当時の体調、装備、天候、荷物などの条件のもとで出た結果です。現在の計画にも参考にはなりますが、その時間で今も歩けるとは限りません。記録を分けることで、過去と現在の条件を見比べやすくしてみましょう。数字の置き場所だけで判断が改善すると保証するものではありません。なお、グレーディングも力量に合う山を選ぶ目安であり、通行可否や安全を保証するものではありません。
記録を二つの台帳に分けます
紙の手帳でも表計算ソフトでも、ページやシートを分けるだけで足ります。ここで言う台帳は次の二つです。
台帳Aは「過去」です。山名、年、所要時間などの自己ベストを写します。参照専用で、行程づくりの目標にはしません。当時の季節、荷物、体調、同行者が思い出せない記録には「条件不明」と添えておきます。
台帳Bは「再開後」です。再開した日を起点にして、そこから先の記録だけを入れます。現在の歩き方を考える材料として重視します。ただし記録だけで決めず、今回の体調や最新のルート・天候情報も組み合わせます。
台帳Bには、最長距離や最速時間の欄をあえて作りません。これも提案で、理由は、そうした欄が自己ベストと同じ順位づけを持ち込むからです。順位づけがあると、手前で終えた日が「記録が伸びなかった日」に見えてしまい、見送りや引き返しの判断が重くなると考えます。
台帳Bに書く項目と、書く場所
台帳Bは五つの項目に分けます。第一に、日付、山域、ルート、距離・標高差・区間ごとの時刻や休憩、天候、荷物の重さです。難易度の表示もあれば添えます。表示は公開されている場合だけ書きます。長野県の資料の図では、体力度は数字が大きいほど体力が必要で、技術的難易度はA〜Eで右に行くほど難しいと示されています。ただし評価されているルートは限られていて、長野県内は123ルート、共同グレーディングは同県ページの2024年4月時点の集計で10県・2山系、合計1,052ルートです。対象外のルートもあるため、別の基準同士の数字を比べることはしません。
第二に、計画の段階で決めた引き返しの条件と、実際に終えた地点です。第三に、終え方の種類で、「計画どおり」「出発前に見送り」「途中で中止」「体調悪化で救助を要請」など実際に合う言葉を書きます。手前で終えた日は失敗ではなく、判断が働いた記録として、山頂に着いた日と同じ重みで残します。第四に、帰宅後と翌日の体の所感です。気づいた事実だけを書き、原因の診断はしません。痛みや違和感が続くときは、記録で判断せず専門家に相談してください。第五に、装備や荷物の使い心地です。
書く場所にも決まりを置きます。山では、足場が安定し、通行の妨げにならない場所で止まってからだけ書きます。歩きながらのメモ、撮影、画面操作はしません。適切な場所がなければ後回しにして構いませんし、記録のために危険箇所へ進む必要もありません。山での記入は引き返し地点などごく少量にとどめ、残りは帰宅後に整えれば成り立ちます。警察庁の資料は、GPS付き携帯電話等は救助要請に有効としつつ、多くの山では通話範囲と電池残量に制約があると述べています。連絡手段の電池を記録で減らさないためにも、山での入力は最小限が無難だと考えます。
台帳Bの数字は、条件をそろえて読みます
台帳Bが数回分たまったら、見返し方にも決まりを置きます。同じ山でも季節、天候、荷物の重さで所要時間は変わりうるため、比べるのは条件が近い回どうしに限り、条件の違う回は「参考」と扱います。台帳Aとの時間差だけで「前の水準に戻った」と判断しないでください。再開後の記録でも、良かった一回だけを基準にせず、余裕がなかった回とその条件も見直します。
次の計画で距離、難易度、荷物などを変えるときは、何を変えるか記しておきます。一度に負担を大きく増やす計画を避け、必要な技術や装備も確認します。長野県は初心者に段階的な経験を勧めていますが、一つだけ変更すれば安全になるわけではありません。再開後の記録が少ないうちは、同程度か負担の小さい行程を繰り返すことも候補にします。
次の計画では、最新のルート情報や地図上の時間を確認し、台帳Bの歩行実績を参考に所要時間と休憩を見積もります。山のあとに実際の記録と並べ、ずれた区間の足場、荷物、天候、道の確認に使った時間などを見直します。ずれがあったことだけで「過去の自己ベストに引っ張られた」と原因を決めず、分からない部分は分からないまま残してください。
厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023の推奨シートは、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを推奨の冒頭に置いています。一般成人の健康づくり向けの指針で、登山や再開時の距離設定には触れていません。それでも、今の自分から調整するという向きは、台帳Bの考え方と合っています。
計画面では、警察庁の令和6年の概況が、余裕ある日程、危険箇所とエスケープルートの事前把握、計画書の作成と共有・提出を対策として挙げています。道迷いが疑われるときは闇雲に進まず、早めの中止に努めるよう案内しています。戻る際は帰路を確実かつ安全にたどれることを確認し、道不明やけがで自力移動が難しいときは無理に歩き回らず救助を求めます。台帳Bの引き返し条件の欄は、こうした計画の一部として先に決めておきます。長野県は、主要登山口の登山相談所を令和7年夏山で48箇所と案内しています。開設の有無や時期は変わりうるので、出発前に最新の案内で確認してください。
まとめ：過去の記録は参照用に置き、再開後の記録を新しい起点にする
資料から言えるのは、過去の体力・能力・技術は過去のものと捉え、今の力量に合う山を選ぶ、という考え方までです。その考え方を日々の記録に落とす方法として、過去を台帳A、再開後を台帳Bに分け、台帳Bには順位づけの欄を作らず、引き返しの記録を成果として残すことを提案します。今日できるのは、台帳を二つに分けることです。台帳Aに過去の記録を写し、台帳Bには再開日と、次の山の引き返し条件だけを書きます。山での記入は、止まれる場所で最小限にとどめ、それ以外は帰宅後に回してください。