日焼け止めは出発前に使用説明を読み、その日の行動に合う製品と使い方を確認します。環境省のマニュアルにはSPF・PAの意味や一般的な塗り方、塗り直しの説明があり、製品ごとの特徴や指示を確かめるよう案内しています。ここでは山での行動に合わせ、表示を読む項目と使うタイミングを整理します。
日焼け止めは「避けられない日射」を補う道具です
環境省の紫外線環境保健マニュアルは、日焼け止めを長時間日光に当たるためのものではなく、紫外線を浴びることが避けられないときに防止効果を高めるものと位置づけています。そのうえで、紫外線防御は適切な使用によって決まるとも述べています。編集部の解釈では、強そうな製品を選ぶことより、書かれた使い方を守れるかどうかが問われるということです。説明書を先に読む理由はここにあります。
山では体感も当てになりません。同じマニュアルによると、暑さを感じるのは赤外線によるもので、日焼けの原因になる紫外線は感じ取れません。春先の気温がそれほど高くない時期でも、紫外線が強い時は特に注意が必要とされています。さらに紫外線のばく露は一日を通して蓄積し、休憩を挟んでも日焼けしないとは限りません。涼しいから、少し休んだからという体感で塗り直しを省かず、説明書に書かれた条件で判断する。これが編集部の提案です。
UVインデックス3〜5では日陰だけ、6〜7から日焼け止めという区分ではありません。WHOは3以上で特に対策するよう勧め、衣類、帽子、サングラス、日陰と日焼け止めを組み合わせることを案内しています。強い時間帯を避ける行程も考え、塗れば長時間の日差しを受けてよいとは判断しないでください。
平地向けの紫外線情報と山の条件がずれる場所
気象庁の紫外線情報は約20km四方の区画ごとの代表標高に対する値です。登山道や山頂の標高がそれと違えば、表示がそのまま当てはまらない場合があります。一般に標高が高いほど紫外線は強まりますが、登山口との標高差だけで予報との差を計算できません。雲や雪面、行動する時間帯も考慮します。
気象庁は、普段より空気が澄んだ日や反射の強い場所では表示より紫外線が強くなる場合を説明しています。環境省も雪面での反射に注意を促しています。数値は条件ごとの説明の目安であり、予測値に雪の分を一律に足したり、寒い日なら小さくしたりする自己流の換算には使いません。
気象庁の雲の解説では、薄曇りでも快晴の約8〜9割という平均的目安があり、雲の状態によっては快晴より強くなる場合もあります。日陰も散乱や反射の紫外線を受けます。天気の見た目や日陰の涼しさだけで、日焼け止めやほかの対策を省かないようにしましょう。
説明書がこうした山の条件をどこまで想定しているかは、製品によって異なります。想定が書かれていない部分は、帽子や衣類、行動時間の調整など日焼け止め以外で補う前提で考えるのが無理のない進め方です。
出発前に説明書から拾う項目
お手元の製品の説明書で、次の六つを探してください。使う量と塗り方、塗るタイミング、塗り直しの指示、使用を避ける部位や中止すべき場合の注意、落とし方、保管方法と使用期限です。何が書かれているかは製品ごとに違うため、これは確認の枠組みであり、内容や数値を示すものではありません。
塗り直しは時間だけでなく、汗や水、拭き取り、衣類との摩擦で落ちることを考えます。環境省は落ちたと思ったときの重ね塗りと、そうでなくても2〜3時間おきの塗り直しを紹介し、WHOは2時間ごと、特に発汗後などの塗り直しを勧めています。これらを参考に製品の説明を確認し、汗を拭いた場面などに対応できる量と取り出し方を準備します。
SPFは主にUV-Bによる赤い日焼けを防ぐ指標、PAはUV-Aに対する防御の指標です。試験条件で評価された表示であり、屋外にいてよい時間や塗り直し不要の時間を示すものではありません。使用量や部位、耐水性、落とし方などは手元の製品で確認します。不明点はメーカーに確かめ、使用説明を写真やメモで携行しましょう。
自宅でできる紙上の練習もあります。説明書を手元に置き、前回の山行の行動を思い出しながら、この場面ならどの指示に当たるかを書き出します。当てはめられない場面が出れば、それが当日迷うポイントです。現地で試す必要はありません。
条件と説明書を一枚にまとめる
前日と当日朝に、気象庁の天気を考慮した予測と晴天時予測を見比べ、歩く地域と時間帯を確認します。晴天時予測は、曇りの日に日が差した場合も考える材料です。過去の観測値や解析値のグラフは季節を振り返る資料で、当日の登山道の予測とは分けて使います。
一般に紫外線が強まる正午前後に、日陰のない区間や雪面に長くいるかを行程で確認します。過去の月平均に標高の割合を足して個別の山の値を算出することはしません。強い時間帯を避ける変更ができるか、衣類で覆えるか、露出部に適切に塗れるかを具体的に考えます。
計画表には行動時刻と場所、当日を対象とする予測値、汗や拭き取りなど塗り直しが必要になりそうな場面を書きます。「前日に出た当日の予報」と「前日そのものの値」を取り違えないよう、対象日と更新時刻を残しましょう。塗り直しは通行を妨げない安定した場所で行えるよう、容器を取り出せる位置に準備します。
下山後は、塗り忘れた場所や十分に塗り直せなかった場面を振り返ります。肌が赤くならなかったことを、その使い方で必ず安全という証拠にはしません。刺激や異常が出た場合は使用上の注意に従い、症状が強いときや続くときは医療機関に相談してください。
まとめ：説明書を読んでから山の日射を計画する
表示の防御性能と、実際に十分量を使い塗り直せるかの両方が大切です。使用説明で対象部位、量、塗り直し、落とし方を確認し、山の行動に対応できる準備をしましょう。日焼け止めだけに頼らず、衣類や帽子、日陰の利用、行動時間の見直しを組み合わせます。